⠀Если вы хотя бы раз сталкивались с дефицитом железа, то наверняка знаете, насколько сильно он может влиять на самочувствие. Постоянная усталость, слабость, выпадение волос, ломкость ногтей, снижение концентрации, головокружение, холодные руки и ноги - всё это может быть сигналом того, что организму не хватает железа.
Но здесь возникает важный вопрос: любое ли железо одинаково работает? На полках аптек и маркетплейсов десятки вариантов, однако форма железа действительно имеет значение. Именно от неё во многом зависит, насколько хорошо добавка усвоится и как вы будете себя чувствовать во время приема.
Самые распространенные формы - это сульфат железа и бисглицинат железа. Разница между ними гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.
⠀Сульфат железа - классическая форма
Сульфат железа используется давно и считается одной из наиболее распространенных форм. Его часто назначают при железодефицитных состояниях, поскольку оно содержит достаточно высокую дозировку элементарного железа.
Однако у этой формы есть особенности. Многие люди отмечают неприятные ощущения со стороны желудочно-кишечного тракта. Это может быть тяжесть после приема, дискомфорт, тошнота, запоры или раздражение желудка. Именно поэтому часть людей начинает прием железа, а затем бросает, так и не закончив курс.
Кроме того, усвоение сульфата железа зависит от многих факторов. Например, чай, кофе, кальций и некоторые продукты могут заметно снижать его абсорбцию. Поэтому приходится внимательно следить, когда и с чем принимать добавку.
⠀
Что такое бисглицинат железа?
Бисглицинат железа - это хелатная форма. Если объяснить простыми словами, молекула железа здесь уже связана с аминокислотой глицином. За счет этого организму легче её распознать и усвоить.
Именно поэтому бисглицинат железа часто выбирают люди с чувствительным ЖКТ или те, кто раньше сталкивался с неприятными ощущениями от обычных форм железа. Такая форма обычно переносится мягче и реже вызывает дискомфорт.
Еще один важный момент - биодоступность. Под этим словом понимают количество вещества, которое организм действительно сможет использовать. И здесь хелатные формы железа считаются более выгодным вариантом, поскольку усвоение у них, как правило, выше.
Значит ли это, что сульфат железа плохой?
Не совсем. Нельзя сказать, что одна форма абсолютно хорошая, а другая бесполезная. Всё зависит от конкретной ситуации, уровня дефицита, анализов и индивидуальной переносимости. Одним людям подходит классическая форма, другим - только хелатные варианты.
Но есть правило, которое действительно важно помнить: не стоит назначать железо себе самостоятельно только потому, что появилась усталость. Те же симптомы могут быть связаны с дефицитом витамина B12, фолатов, проблемами со сном, стрессом или нарушением работы щитовидной железы.
Перед приемом железа разумнее проверить ферритин, сывороточное железо, гемоглобин и обсудить результаты со специалистом. Иногда причина плохого самочувствия совсем не там, где кажется.
И еще один момент. Хорошее железо - это не только форма, но и состав. Обращайте внимание на отсутствие ненужных красителей, дешевых соединений и качество сырья. Организм ежедневно выполняет огромную работу для нас, и поддержка тоже должна быть качественной.
Будьте здоровы♥️
Автор статьи: Нутрициолог Ксения Алонсо
Железо бисглицинат от VIDAMIN EXTRA: https://www.ozon.ru/product/vitaminy-zhelezo-helatnoe-vidamin-extra-dlya-profilaktiki-anemii-60-kapsul-1679260213/?at=x6tPVDWZ4CxZyk0T6pvA7Qcw804pniqPARzDf5qPrBx
Информация носит образовательный характер. БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.