Много раз мне задавали этот вопрос:
«Почему вредные привычки внедряются легко, а полезные – тяжело?»
Потому что внедрение любой привычки основано на награде. Какое свое (и не только свое) поведение вы поддерживаете, такое со временем становится нормой, привычной стратегией. А потом – обузой.
И поддерживать наградой не всегда означает – «взять с полки пирожок». Это не про то, чтобы купить себе вкусняшку или сказать «Маша – молодец». Самый частый способ поощрения – рационализация. Когда вы делаете то, что не ведет вас к цели, а потом рассказываете себе и другим историю о том, почему в данной ситуации это было правильно. И вы не могли иначе.
Вы садитесь за сложную задачу, над которой нужно сосредоточиться. Но мозг капризничает и просит задачку полегче. Вы не говорите себе: «Я уже стал дофаминовым наркоманом, и поэтому задача, которую раньше я мог решать легко, сейчас представляет для меня серьезную проблему. Если я буду продолжать делать, как делаю, проблема будет расти.» Вместо этого вы говорите себе: «Надо проверить почту, вдруг там что-то важное.»
Поэтому, когда вы проверяете почту, вы чувствуете себя хорошо.
Что дальше? А дальше так будет всегда. Сложные задачи будут делаться под горящие дедлайны и с худшим качеством.
Вы знаете, что недосып серьезно влияет на ваше состояние, но вечером снова берете в руки телефон и открываете youtube. В этот момент вы говорите себе: «Один раз живем! Что, я не могу после тяжелого дня посмотреть, что мне хочется?» Утром вы с трудом отскребаете себя от кровати или встаете позже, чем хотелось бы. Но скоро это станет нормой. Потому что вы сами поощряете свое неэффективное поведение.
Что поощряется, то повторяется.
Вам сложно контролировать повторение. Но вы можете контролировать поощрение.
Это звучит просто, но как доходит до дела, вы обычно путаете локальное поощрение для внедрения привычек с глобальным поощрением. И часто пытаетесь привязать к правильной привычке «награду», которая с ней не связана.
Я помогла уже не одной сотне клиентов с внедрением привычек, и вижу, что многие проблемы очень похожи.
Предлагаю вам посмотреть запись мастер-класса по внедрению привычек, где я разбирала привычки участников. Разбор практически каждого кейса других участников может быть ключиком к внедрению ваших привычек.
Запись мастер-класса ЗДЕСЬ
*** Канал в МАХ