Когда мы сталкиваемся в жизни с чем-то, чем нам очень сложно управлять и бороться, первый шаг, который мы можем сделать это получить максимум информации о происходящем. Если мы понимаем его механизмы, то нам становится понятно и что со всем этим делать. Тоже самое можно сказать и о депрессии.
Для тех, кто столкнулся в своей жизни с депрессивным состоянием, я собрала топ лучших книг, с которыми можно познакомиться и собрать для себя много полезной информации.
«Душевные омуты. Возвращение к жизни после тяжёлых потрясений» Джеймса Холлиса
В этой книге автор анализирует глубинные душевные переживания и приходит к выводу, что именно в них формируется и крепнет душа человека. Холлис рассматривает депрессию как сигнал психики, который может указывать на недовольство выбором человека. Он считает, что в страданиях можно обнаружить задачу, осознание и решение которой приведёт к восстановлению уверенности и обретению смысла. Такой взгляд на депрессию позволяет проанализировать тот жизненный отрезок в котором вы находитесь и попробовать понять "что пошло не так" и когда все это началось.
«Чёрное солнце. Депрессия и меланхолия» Юлии Кристевой
Французский психоаналитик, философ и лингвист исследует меланхолию — самую тяжёлую форму депрессии. Кристева связывает анализ депрессии с обнаружением того, что жалоба на себя является ненавистью к другому, а последняя — волной, несущей неосознанное сексуальное желание. Книга содержит историко-философский анализ, аллегории, разбор живописи и литературы. Эту книгу я пожалуй, не буду рекомендовать как основную, так как для нее характерен слишком глубокий аналитический подход, но внесла ее в список, потому что она точно понравится тем, кто уже многое читал про депрессию, а также начинающим психологам, которые работают в этом подходе.
«Дотянуться до жизни… Экзистенциальный анализ депрессии» Альфрида Лэнгле
В основе экзистенциально-аналитической работы с депрессивными людьми лежит понимание депрессии как утраты переживания ценности жизни. Автор рассматривает грусть как активный процесс, который может помочь сдвинуть депрессию с «мёртвой точки» и преодолеть её. Книга адресована не только специалистам, но и тем, кто глубоко интересуется проблемой депрессии, что делает ее очень полезной в практическом смысле. Очень уважаю экзистенциальный подход и вам точно будет полезно с ним ознакомиться, особенно, если стартом вашей депрессии послужил уход из жизни близкого человека или тяжелые жизненные обстоятельства.
«Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» Дэвида Бернса
Мировой бестселлер, в котором доктор медицинских наук объясняет, как мысли определяют чувства, и учит с помощью когнитивно-поведенческой терапии справляться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими проявлениями депрессии. В книге есть опросник для измерения настроения, который помогает определить наличие депрессивного состояния и оценить его тяжесть. Правда тут вставлю дисклеймер! В описании написано что автор не призывает отказываться от антидепрессантов — в некоторых случаях без консультации врача и назначения медикаментов не обойтись. Но книгу я читала и эти призывы там все же...есть. Оставим эта на совести автора, потому что в остальном книга - потрясающий набор практических инструментов для борьбы с депрессивным состоянием.
«Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» Роберта Лихи
Психотерапевт с мировым именем рассказывает о причинах, симптомах и методах лечения депрессии. В книге также собраны инструменты для борьбы с чувством усталости, одиночества и безнадёжности, а еще есть план развития уверенности в себе. Автор использует реальные истории пациентов и даёт пошаговые инструкции, что делает книгу простой и понятной. Это уже классика! Практически всем своим клиентом я рекомендую прочесть именно эту книгу в первую очередь. К тому же она есть в свободном доступе и если у вас проблемы с финансами, достать эту книжку будет легко.
«Полуденный бес. Анатомия депрессии» Эндрю Соломона
Это довольно большая книга профессора клинической психологии Колумбийского университета, который сам прошёл через борьбу с депрессией. Произведение сочетает научный анализ и личный опыт автора, который столкнулся с болезнью. Признаюсь честно, этот труд я еще не читала, но недавно пролистывала книгу и с уверенностью могу сказать - вещь стоящая! Да и коллеги ее тоже настоятельно рекомендуют, так что вносим в список маст хэв.
«Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства» Рэндольфа Несси
Здесь профессор биологических наук исследует эволюционные причины хрупкости психики человека и предлагает различные пути решения психологических проблем. Довольно свежий взгляд на депрессию и много интересных мыслей, которые можно взять себе на заметку. Важно помнить, конечно, что книги не заменят профессиональную помощь, но если вы испытываете симптомы депрессии, то они станут важным инструментом.
Конечно же есть еще очень много книг на эту тему, но акцент я постаралась сделать на работах из разных подходов и с разной структурой, чтобы они не были однотипными, а также избегала примитивной литературы.
Буду рада, если вы в комментариях пополните этот список, потому что я все время мониторю полки на предмет новинок. Заранее спасибо!
Если вам понравилась статья – ставьте лайк и оставляйте комментарии! Запись на мою консультацию: 8 967 650 70 60 (Whats App, ТГ, звонок)
Ссылка на мой Телеграм канал: https://t.me/ushakovapsy
Я в каталоге психологов В17: https://www.b17.ru/alexandraushakova/
Тут Вы можете почитать обо мне, записаться на сессию, почитать публикации и посмотреть мой рейтинг и отзывы.