В последнее время в интернете активно обсуждают способы «разгона лимфы». Прыжки, похлопывания, массаж. И надо сказать, в некоторых из них действительно есть рациональное зерно.
Но утверждать, что за мешки под глазами мы должны благодарить только лимфатическую систему , а точнее, возрастное замедление лимфотока — слишком смело. Безусловно, она не последняя, но есть и другие причины, многие из которых далеко не безобидны. И о них нужно обязательно знать прежде, чем кидаться прыгать, делать похлопывания и массаж.
Причины появления отеков под глазами
Давайте вспомним, что такое отек? Это скопление жидкости в межклеточном пространстве. И причин для этого немало: от тривиальных, которые с легкостью корректируются, до патологических.
Начну с самых безобидных, о которых, вы наверняка знаете. Но повторить, думаю, будет не лишним.
✅Недостаточный или беспокойный сон. Недосып замедляет обменные процессы в организме, в том числе и лимфоотток, который первым делом проявляется мешками под глазами.
✅Избыток соли в рационе, особенно вечером. Натрий, как известно, задерживает воду. Равно, как и чрезмерное питье на ночь. Возрастные почки просто не успевают вывести ее за ночь.
✅ Употребление алкоголя. И не только вечером. Алкоголь нарушает кровообращение, замедляет лимфоток. И главное, нарушает водно‑солевой баланс. Как тут организму не «запасать» жидкость?
✅Дефицит калия и магния. Элементов, регулирующих водный баланс.
✅ Зрительное перенапряжение. Длительная работа за компьютером, чтение при плохом освещении приводят к усталости глазных мышц. Это может вызвать застой жидкости в периорбитальной зоне.
Особенно, если учитывать, что с возрастом соединительная ткань ослабевает, кожа теряет эластичность и начинает провисать. Жировая клетчатка и так может чуть-чуть выпирать, а если еще и жидкость накапливается, тут уж рассчитывать на утро без мешков под глазами не приходится.
✅И что сейчас особенно актуально: жара, красующаяся утренними отеками из-за ускоренного выведения электролитов с потом и нарушения водно-солевого баланса.
Когда стоит насторожиться?
Если отеки под глазами:
- появляются регулярно;
- не проходят в течение дня;
- сопровождаются одышкой, слабостью, повышением давления, набором веса.
Это уже серьезный повод обратиться к врачу. Так как утренние отеки под глазами, нередко становятся первыми «ласточками»:
✅заболеваний почек (гломерулонефрит, нефротический синдром). Клетчатка под глазами рыхлая и прекрасно задерживает воду, которая накапливается из-за нарушения фильтрации.
✅эндокринных нарушений (гипотиреоз). Дефицит гормонов щитовидной железы вызывает слизистый отек, не только под глазами, но и все лицо становится чуть одутловатым.
✅аллергические реакции нередко проявляются не только кожными высыпаниями, зудом или покраснениями, но и утренней отечностью в области глаз.
✅воспалительные заболевания глаз (конъюнктивит, блефарит) и ЛОР‑заболевания (синусит, полипы в носу).
Ну, и конечно же, возраст вносит свои коррективы:
✅Снижается тонус сосудов и мышц. Ухудшается венозный и лимфатический отток.
✅Замедляется обмен веществ. Организм медленнее выводит излишки жидкости.
✅Меняется гормональный фон. У женщин — в период менопаузы, у мужчин — при снижении уровня тестостерона.
✅Накапливаются хронические заболевания. Даже компенсированные патологии (гипертония, диабет) влияют на водный баланс.
✅Физическая активность уступает место гиподинамии.
И вот тут да, проблема упирается в лимфатическую систему. Ведь именно она выводит излишки жидкости из организма.
Лимфатическая система — мега сложная сеть органов, узлов, сосудов без которой невозможны:
- очищение тканей от продуктов обмена, токсинов, микроорганизмов и излишков жидкости;
- иммунная защита, так как иммунные клетки, лимфоциты и макрофаги, созревают и активируются именно здесь;
- транспорт питательных веществ и усвоение жиров;
- поддержание водно‑солевого баланса.
Состав лимфы — вот ключевой момент, от которого зависит, будут ли красоваться утренние отеки под глазами или нет. Она на 95% состоит из воды. Стоит этому проценту снизиться и лимфа становится гуще, течет медленно, застаивается.
А если вспомнить, что у лимфатической системы нет насоса и движется она только благодаря сокращению скелетных мышц, ритмичной работе диафрагмы и сокращению близлежащих артерий, то, перечитав 1,2 и 5 пункт из раздела возрастных изменений, становится понятно, что превратиться лимфе в «застойное болото» легче легкого.
Но в нашей власти ей это не позволить и с удовольствием смотреться в зеркало по утрам.
3 эффективных способа избавиться от мешков под глазами
✨Капиллярная гимнастика или знаменитый метод микровибрации Кацудзо Ниши «Дрожащий лист»
- Сразу после пробуждения, не вставая с постели, лягте на спину.
- Поднимите прямые руки и ноги вертикально вверх под углом 90 градусов.
- Стопы согните параллельно потолку.
- В течение 2 минут мелко и часто потряхивайте одновременно руками и ногами. Движения должны быть небольшими по амплитуде, но частыми, как вибрация.
Сокращение мышц при вибрации создает волнообразное давление на глубокие лимфатические сосуды. Помогает открываться клапанам лимфатических сосудов, проталкивать лимфу вверх и преодолевать застой.
А значит, улучшается микроциркуляция крови в капиллярах, к тканям поступает больше кислорода и питательных веществ, а излишки воды и продукты обмена выводятся быстрее.
✨Стакан теплой воды натощак
Сразу после гимнастики, выпейте стакан чистой теплой воды (температура 37–40∘C), медленными большими глотками. Стакан теплой воды:
- восполняет ночной дефицит жидкости и разжижает лимфу, которая за ночь становится более вязкой.
- стимулирует перистальтику кишечника, мягко запуская работу ЖКТ после сна. В том числе, и выработку желчи, улучшая пищеварение и ускоряя метаболизм на весь день.
✨Перекаты с пятки на носок в течение дня
Но на первых двух пунктах программа-минимум не заканчивается. Очень важно поддержать лимфатическую систему и в середине дня. Минутное дело, а сколько пользы!
- Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
- Медленно перекатывайтесь с пятки на носок и обратно.
- Начните с 20 перекатов, увеличивая постепенно до 40.
- Повторяйте каждые 1–2 часа, если долго сидите.
Так вы создаете дополнительный «мышечный насос». Икроножные мышцы при сокращении сдавливают глубокие вены и лимфатические сосуды голени, проталкивая лимфу вверх. Простое движение с колоссальной пользой, которое не только предотвращает застой лимфы, но и улучшает венозный возврат к сердцу, снижая нагрузку на сосуды.
Не ждите мгновенного результата: один раз сделал и все в порядке. Эффект накопительный и требует регулярности.
НО! Перед началом практики проконсультируйтесь с врачом, особенно при варикозе, тромбофлебите, травмах ног . А при появлении боли, покраснения лучше всего прекратить
И на последок хочу напомнить о продуктах из нашего ежедневного рациона, которые задерживают воду не хуже соли. Не злоупотребляйте ими вечером, если хотите начинать день без мешков под глазами.
✅ Белый хлеб и выпечка. Крахмал быстро превращается в глюкозу, вызывая выброс инсулина. Инсулин задерживает натрий, а тот — воду.
✅Колбасы и сосиски (даже «диетические»). В них много скрытого натрия и фосфатов, которые легко удерживают жидкость даже при отсутствии ярко выраженного соленого вкуса.
✅Консервированные супы и бульоны в пакетах. Для сохранения вкуса и срока годности в них добавляют глутамат натрия и соль. Часто, в дозах значительно превышающих норму.
✅ Сыры с плесенью и творожные сыры. Высокое содержание натрия и белка может провоцировать отеки у чувствительных людей.
✅Энергетические напитки и сладкие газировки. Кофеин и сахар вызывают сначала мочегонный эффект, затем же — компенсаторную задержку жидкости.
✅Йогурты с добавленным сахаром и фруктами. Избыток углеводов ведет к скачку инсулина и задержке натрия.
✅Маргарин и спреды. Трансжиры нарушают проницаемость сосудов, способствуя выходу жидкости в ткани.
✅Соевые соусы. Даже в низкосоленых вариантах с маркировкой «легкий», концентрация натрия зашкаливает.
Не забывайте об этом, пожалуйста.
Берегите себя!
✨Благодарю, что читаете «Книгу рецептов молодости». Если есть желание и возможность поддержать проект символическим донатом, буду признательна за доверие и участие.