Выученная беспомощность
это понятие ввел в обиход американский психолог, основоположник позитивной психологии Мартин Селигман.
Суть феномена заключается в том, что человек научается считать себя неспособным изменить неустраивающие его условия, обстоятельства, отношения, в силу сформировавшейся в прошлом стратегии поведения и образа себя.
Как правило, такое состояние формируется в детстве, в прошлых отношениях.
Человек растет в условиях гиперопеки или постоянной критики, в атмосфере небезопасных и непредсказуемых родительских реакций, сталкивается с серией неудач в личной или профессиональной сферах.
Например,
• проявление инициативы на работе вызывает негативные реакции или игнорируется, тогда единственно верным решением становится «не высовываться»;
• постоянное обесценивание результатов ребенка родителем: «почему четыре, а не пять?», нет права на ошибку: «тебе ничего нельзя доверить!»
Получая такой опыт, человек ощущает себя жертвой обстоятельств, теряет уверенность в себе, формируется негативное восприятие мира. Такое представление распространяется на все последующие события, в которых даже не допускается мысль о том, чтобы заявить о своих потребностях, претендовать на большее, проявить себя. Ведь в голове постоянно прокручиваются одни и те же привычные фразы «я не справлюсь», «все бесполезно», «я не достоин», «я недостаточно хорош», «я не заслуживаю», «меня ждет провал» и т.д.
Если подобные мысли о себе кажутся вам «родными», вы часто испытываете отсутствие мотивации, апатию, прокрастинацию, бесполезность усилий, нерешительность, зависимость от внешних оценок, несостоятельность - это может свидетельствовать о наличии выученной/приобретенной беспомощности.
Хорошая новость заключается в том, что такую стратегию можно преобразовать в более эффективную.
1. Прежде всего стоит честно признаться в наличии искаженного представления о себе, своих качествах и возможностях, не имеющего ничего общего с реальностью, а являющееся частью ранее усвоенного опыта.
2. Осознать, что прошлый опыт накладывает отпечаток на ваше настоящее, запускает пессимистичные мысли, не дает двигаться к цели, обезоруживает и тормозит вас на пути к желаемому.
3. Проанализировать свои прежние неудачи и провалы. Проследить причинно - следственную связь между событиями, обстоятельствами и вашей привычной реакцией на них.
4. Выбирать окружение, которое поддерживает и верить в вас, видит вашу уникальность и ценность. Избегать контактов с людьми, которые вызывают в вас чувство неуверенности в себе.
5. Научиться разбирать большую задачу на серию маленьких шагов.
«Слона едят по частям»
6. Фиксировать каждое усилие, каждый шаг, радоваться маленьким победам. Такая техника смещает фокус восприятия с «мне это не по силам» на «у меня получается», создает позитивное подкрепление.
7. Не всегда результат прогнозируем, поэтому важно получать удовлетворение от процесса, ценить и замечать свои старания. «Я предпринимаю попытки, совершаю действия и это уже заслуживает уважения»
Изменение привычных убеждений и стратегий, мешающих жить и достигать желаемого - непростая задача, но доступная каждому!
Автор: Власова Ирина Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru