Тест на трудоголизм: 9 вопросов

Тест на трудоголизм: честно ответьте на 9 вопросов — и узнайте, пора ли к психологу

Этот тест не заменит консультацию психотерапевта, но поможет вам честно взглянуть на себя.

Инструкция: на каждый вопрос выберите один вариант ответа. Считайте баллы (А=0, Б=1, В=2).

После теста — расшифровка.

1. Как часто вы работаете больше, чем планировали, даже если это не требуется?

А) Редко, я соблюдаю график.

Б) Иногда, когда интересно или горит проект.

В) Постоянно, я всегда беру работу домой.

2. Вы ловите себя на мысли о работе в свободное время (в выходные, во время еды, перед сном)?

А) Нет, легко переключаюсь.

Б) Бывает, но быстро прогоняю мысли.

В) Да, почти постоянно, даже не могу заснуть.

3. Чувствуете ли вы вину или тревогу, когда не работаете?

А) Нет, отдых — это нормально.

Б) Иногда, если у меня много дел.

В) Почти всегда, я считаю, что должна быть занята.

4. Как вы реагируете на критику начальника или коллег?

А) Спокойно, анализирую, делаю выводы.

Б) Немного расстраиваюсь, но быстро прохожу.

В) Это меня разрушает, я начинаю работать ещё больше, чтобы доказать.

5. Есть ли у вас хобби или увлечения, не связанные с работой и карьерой?

А) Да, несколько, и я регулярно им занимаюсь.

Б) Они есть, но на них почти не хватает времени.

В) Нет, работа и дом — всё.

6. Берёте ли вы работу в отпуск?

А) Нет, я полностью отключаюсь.

Б) Могу проверить почту пару раз, но не больше.

В) Да, я работаю каждый день отпуска.

7. Замечали ли вы, что физическое здоровье ухудшилось из-за переработок (головные боли, боли в спине, проблемы с ЖКТ, бессонница)?

А) Нет, я в порядке.

Б) Иногда бывает, но я списываю на стресс.

В) Да, постоянно, но я не могу остановиться.

8. Близкие говорят вам, что вы слишком много работаете и вас не хватает на семью?

А) Нет, такого не говорят.

Б) Иногда, но я считаю, они преувеличивают.

В) Да, постоянно, и я знаю, что это правда.

9. Что вы чувствуете в момент, когда завершили большой проект и наступило затишье?

А) Облегчение и радость, можно отдохнуть.

Б) Лёгкую тревогу, но быстро нахожу себе занятие.

В) Пустоту, панику, не знаю, куда себя деть.

Расшифровка результатов

0–6 баллов: Здоровое отношение к работе

Вы умеете работать и отдыхать.

Вы можете позволить себе работать интенсивно в периоды проектов, но легко переключаетесь. Продолжайте в том же духе.

7–12 баллов: Зона риска

У вас есть признаки формирующейся зависимости.

Вы уже используете работу как способ избежать пустоты или тревоги. Нарушения сна, чувство вины за отдых — всё это может усилиться.

Рекомендуется:

• Начать внедрять дни полного отдыха без гаджетов.
• Завести хобби не для «пользы», а для удовольствия.
• Если через месяц не станет легче — обратиться к психологу.

13–18 баллов: Высокая вероятность трудоголизма

Вы уже не работаете, вы живёте работой. Она заменила вам эмоции, отношения, отдых. Скорее всего, вы:

• Страдаете нарушениями сна или психосоматикой.
• Чувствуете пустоту, когда не работаете.
• Испытываете вину за любую паузу.

Что делать?

1. Признать: это зависимость, как алкоголизм, только социально одобряемая.
2. Обратиться к психотерапевту (или клиническому психологу).
3. Начать с малого: один час в день без работы. Потом один выходной.
4. Учиться возвращать себе чувства: вести дневник эмоций, ходить на терапию.

Важно: не пытайтесь бросить всё резко — синдром отмены у трудоголиков тоже существует (усиление тревоги, паники, чувства вины). Идите постепенно и с поддержкой.

Итог всех трёх статей: трудоголизм — это не гордость, а симптом.

За ним всегда стоит что-то, от чего вы бежите. Найдите это. Это стоит того, чтобы остановиться.

Больше пользы про психологию в моем телеграм канале: "Психология с Жанной Басалык"