Многие замечали странную закономерность. Утром тело двигается относительно свободно, днем все кажется нормальным, но к вечеру появляется ощущение, будто суставы заржавели, спина стала жесткой, а наклониться вперед или повернуть корпус намного сложнее, чем несколько часов назад.
Чаще всего это связывают с возрастом, плохой гибкостью или недостатком растяжки. Однако в большинстве случаев причина совершенно в другом.
Ощущение «деревянного тела» после рабочего дня далеко не всегда связано с реальным ухудшением гибкости. Намного чаще речь идет о реакции нервной системы на длительное однообразное положение, накопленную усталость и повышение мышечного тонуса.
Именно поэтому многие люди чувствуют себя скованными даже тогда, когда регулярно занимаются йогой и растяжкой.
С точки зрения биомеханики человеческое тело не предназначено для многочасового сохранения одной позы. Независимо от того, насколько удобным кажется рабочее кресло, длительное сидение создает постоянную статическую нагрузку на определенные группы мышц.
Особенно это касается сгибателей бедра, мышц шеи, грудного отдела и поясницы.
Когда мы сидим несколько часов подряд, таз постепенно уходит в задний наклон, поясничный лордоз уменьшается, грудная клетка становится менее подвижной, а голова начинает выдвигаться вперед. В результате одни мышцы находятся в относительно укороченном положении, а другие вынуждены постоянно работать для поддержания позы.
Самое интересное заключается в том, что проблема возникает не только в самих мышцах.
Лесли Каминофф неоднократно подчеркивал, что движение человека определяется не отдельными мышцами, а всей системой взаимодействия дыхания, нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Когда движение становится однообразным, нервная система начинает адаптироваться именно к этому ограниченному диапазону.
Проще говоря, тело начинает считать неподвижность нормой.
Представьте человека, который провел за компьютером восемь часов. Его тазобедренные суставы большую часть дня находились в положении сгибания. Грудной отдел почти не участвовал в ротациях и разгибаниях. Плечи оставались слегка сведенными вперед.
К концу дня мозг воспринимает именно это положение как привычное и безопасное.
Когда человек пытается резко встать, прогнуться или сделать глубокий наклон, нервная система реагирует повышением мышечного тонуса. Возникает ощущение скованности, которое многие ошибочно принимают за потерю гибкости.
На самом деле диапазон движения часто остается почти прежним. Меняется готовность организма использовать этот диапазон.
Здесь важно понять одну принципиальную вещь.
Ощущение жесткости не всегда означает, что ткани стали менее эластичными. Очень часто это защитная реакция нервной системы.
Стюарт Макгилл, один из наиболее известных исследователей позвоночника, отмечал, что организм постоянно регулирует мышечное напряжение для защиты суставов и позвоночника. Если мозг считает, что определенная область устала или перегружена, он может увеличивать мышечный тонус вокруг нее.
Именно поэтому после напряженного рабочего дня поясница может ощущаться более зажатой, хотя никаких структурных изменений за несколько часов произойти не успело.
Отдельную роль играет дыхание.
Большинство людей во время работы начинают дышать поверхностно. Движение диафрагмы уменьшается, дыхание становится более частым и менее глубоким.
С точки зрения физиологии это может поддерживать повышенную активность симпатической нервной системы — той части нервной системы, которая отвечает за реакцию на стресс и мобилизацию ресурсов.
Чем дольше организм находится в таком состоянии, тем выше вероятность появления общего мышечного напряжения.
Именно поэтому после сложного рабочего дня тело часто ощущается более жестким, чем после умеренной тренировки.
Интересно, что похожие выводы были получены в исследованиях, опубликованных в Journal of Electromyography and Kinesiology в 2018 году. Исследователи обнаружили, что длительное статическое положение способно изменять характер мышечной активности и повышать субъективное ощущение скованности даже без существенных изменений самих тканей.
Еще один фактор связан с так называемыми миофасциальными цепями.
Согласно концепции Томаса Майерса, автора системы «Анатомические поезда», тело представляет собой сеть взаимосвязанных линий натяжения. При длительном сидении особенно активно изменяется работа задней функциональной линии, которая включает подошвы, икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра, мышцы спины и область шеи.
Поэтому человек может чувствовать напряжение одновременно в нескольких участках тела, хотя причина находится в одном длительном двигательном паттерне.
В практике йоги это наблюдается постоянно. Человек приходит на занятие после офиса и жалуется на плохую растяжку. Однако после нескольких циклов дыхания, мягкой мобилизации позвоночника и работы с тазобедренными суставами диапазон движения заметно увеличивается.
Если бы проблема заключалась исключительно в длине мышц, таких быстрых изменений просто не происходило бы.
Это один из самых важных моментов, который необходимо понимать каждому практикующему.
Во многих случаях ощущение «деревянного тела» связано не с гибкостью, а с состоянием нервной системы.
Именно поэтому попытка решить проблему исключительно агрессивной растяжкой редко приносит результат. Иногда она даже усиливает защитное напряжение.
Гораздо эффективнее работают регулярное движение в течение дня, изменение положения тела, дыхательные практики и грамотная работа над мобильностью суставов.
В итоге главный вывод звучит довольно неожиданно.
После рабочего дня тело становится жестким не потому, что вы внезапно потеряли гибкость. Чаще всего причина заключается в сочетании длительного сидения, повышенного мышечного тонуса, ограниченного движения и реакции нервной системы на накопившуюся нагрузку.
Поэтому проблема не в недостатке растяжки, а в том, что организм слишком долго находится в одном и том же двигательном режиме.
Если тебе откликается такой формат — подписывайся. Здесь будут разборы асан и работа с телом.