Богдан Рудяк | Йога и гибкость

У растяжки есть одна очень распространенная ошибка: человек чувствует неприятное ощущение и автоматически считает, что именно так и должна работать гибкость. «Тянет — значит, мышца растягивается». Поэтому он продолжает давить, тянуться глубже и терпеть. Но между обычным ощущением натяжения и болью есть большая разница. Мышечное натяжение чаще ощущается как умеренное растяжение, которое постепенно нарастает по мере увеличения амплитуды. Оно не должно быть резким и обычно не заставляет вас инстинктивно отдергиваться или менять положение...

Обычно кажется, что гибкость должна защищать от травм. Если человек легко садится в шпагат, глубоко наклоняется вперед, спокойно уходит в прогиб и может принять сложную асану без особых усилий, кажется логичным, что его тело хорошо подготовлено к нагрузке. Но большая амплитуда сама по себе еще не означает хорошую подвижность. Человек может обладать огромным диапазоном движения и при этом плохо его контролировать. Более того, если он постоянно использует максимальную амплитуду, игнорирует силу в конечных...

В йоге принято считать, что старание — это хорошо. Если не получается глубже наклониться, нужно еще немного потянуться. Если не получается удержать баланс — сильнее напрячься. Если пятки не опускаются в Собаке мордой вниз — активнее давить руками и ногами. Но в какой-то момент усилие перестает помогать движению. Вы продолжаете стараться, а тело вместо того, чтобы двигаться свободнее, становится жестче. Дыхание сбивается, плечи поднимаются, челюсть сжимается, а вся практика превращается в попытку любой ценой получить нужную форму...

Вы приходите на йогу, чтобы поработать с тазобедренными суставами, а после занятия начинает болеть поясница. Или долго работаете над плечами, а вечером чувствуете напряжение в шее. Или выполняете упражнения для стоп, а на следующий день неожиданно ощущаете дискомфорт в коленях. Возникает закономерный вопрос: если я это место вообще не тренировал, почему оно болит? Одна из возможных причин — компенсация. Наше тело не работает как набор независимых деталей. Движение одного сустава связано с положением соседних суставов, а ограничение в одном участке может менять то, как двигается вся система...

Иногда человек может месяцами растягиваться, регулярно выполнять одну и ту же асану и при этом почти не приближаться к своей цели. Он чувствует сильное натяжение, терпит, старается зайти глубже, но результат практически не меняется. В какой-то момент возникает вопрос: а точно ли растягивается именно то, что мы хотим растянуть? Проблема в том, что ощущение натяжения само по себе еще не говорит, какая именно структура ограничивает движение. Тело умеет очень хорошо компенсировать недостаток подвижности в одном участке за счет другого...