Многие испытывают это чувство: в пятьдесят лет их тело становится крепким, как железо, и они редко даже чихают. Но сразу после 60-летия их тело сдувается, как проколотый воздушный шар, появляются высокое кровяное давление, боли в суставах и бессонница. Мой пациент, 61 год, — живой тому пример. До выхода на пенсию он не болел даже простудой, но после выхода на пенсию сосредоточился на отдыхе, и в результате его медицинская карта за год была вся в красных отметках.
До выхода на пенсию данный пациент был образцовым сотрудником на своем рабочем месте, отличался невероятной дисциплиной и отличным здоровьем. После выхода на пенсию он наконец почувствовал себя свободным и жил очень беззаботной жизнью. Он мог всю ночь листать ленту в телефоне и вставать только поздно утром. Питался он тем, что попадалось под руку – разогретыми остатками еды, едой на вынос, иногда всего два раза в день. Физических упражнений не было; кроме спуска вниз, чтобы вынести мусор, он практически прилипал к дивану, смотря телевизор. Всего за год некогда энергичный дядя Чжан превратился в болезненного человека, который задыхался после нескольких шагов. Обследование в больнице выявило высокое кровяное давление, растяжение поясничных мышц и сильную бессонницу, которые сильно сказались на его здоровье.
Это вовсе не невезение, а скорее «финальный расчёт» его организма. Человеческое тело, как машина, работает уже шестьдесят лет; износ его частей неизбежен. Иммунитет начинает снижаться примерно в 55 лет и резко падает около 60. Иммунные клетки, как по количеству, так и по активности, ослабевают, что делает организм уязвимым для бактериальных и вирусных инфекций. К этому добавляется естественное старение основных органов, таких как сердце, печень и почки, что приводит к замедлению метаболизма, менее эффективной детоксикации, снижению эластичности кровеносных сосудов и быстрой потере кальция из костей. На этом этапе все долги, накопленные в молодости, должны быть погашены. Скрытые опасности, оставшиеся после многих лет позднего отхода ко сну, длительного сидения и диеты с высоким содержанием масла и соли, которые были подавлены сильными восстановительными способностями молодости, теперь всплывают на поверхность, как бобы, высыпающиеся из бамбуковой трубки, благодаря истощению восстановительной способности. Это как старый автомобиль с сотнями тысяч километров пробега, заброшенный и безрассудно эксплуатируемый на неровных дорогах; Когда придёт время, всё даст сбой. Неудивительно, что врачи говорят, что 60 — это не конец старения, а поворотный момент для здоровья. Если вы не будете заботиться о себе в этом возрасте, ваше тело немедленно даст вам отпор.
Шестьдесят лет — это важная веха, переосмысление прежних привычек образа жизни, а также ключ к восстановлению здоровья в пожилом возрасте. В этом возрасте думать, что пищевые добавки могут спасти вам жизнь, — полная чушь. Если вы действительно хотите жить комфортно, вам нужно полагаться на эти семь «простых» ежедневных методов, чтобы пережить этот период.
Первое правило — контролировать свой рацион и избегать чрезмерной нагрузки на желудок. Хотя жирная, соленая и сладкая еда может быть очень вкусной, она предназначена для молодых людей. После 60 лет кровеносные сосуды и органы становятся более хрупкими и не могут выдерживать такую нагрузку. Ограничьте потребление соли до 5 граммов или меньше и сведите к минимуму употребление солений, жареной курицы и десертов. Ешьте больше рыбы, мяса, яиц, молочных продуктов, свежих фруктов и овощей, чтобы очистить организм от токсинов и предотвратить скачки артериального давления, уровня сахара в крови и холестерина.
Второй совет — избегайте сидения, приклеенности к дивану. Отсутствие интенсивных физических упражнений не означает, что вы можете быть «деревянным человеком». Полчаса ежедневной быстрой ходьбы, занятий тайцзи или даже просто пробежки на пару кругов могут улучшить кровообращение. Помните, вставайте и двигайтесь в течение пяти минут каждый час, пока сидите — пейте воду, делайте растяжку и не позволяйте кровеносным сосудам и суставам затвердевать и ржаветь.
Третий совет: сон имеет первостепенное значение; избегайте бодрствования всю ночь. Вы должны ложиться спать до 23:00 и обязательно высыпаться, уделяя сну не менее семи-восьми часов. Не думайте о телефоне перед сном и избегайте мыслей, которые вас отвлекают. Сон – это время, когда ваш организм «восстанавливается». Если вы плохо спите, способность организма к восстановлению будет нарушена, что приведет к усталости на следующий день и ослаблению иммунной системы.
Четвертый совет — не бойтесь медицинских осмотров; вам нужно знать, что не так с вашим организмом. Многие боятся проходить медицинские осмотры, опасаясь обнаружить какие-то проблемы, но это просто прятать голову в песок. Комплексное обследование раз в год необходимо, включая измерение артериального давления, уровня сахара в крови, уровня липидов в крови и плотности костной ткани. Ранняя диагностика позволяет устранить проблемы на ранней стадии, предотвращая превращение незначительных заболеваний в неизлечимые «хронические болезни», о которых потом придется сожалеть.
Пятый совет — питайте свои кости, иначе вы не сможете ходить. С возрастом люди быстро теряют кальций, и без его восполнения развивается остеопороз. Регулярно употребляйте больше молока, яиц и соевых продуктов, а также проводите от десяти до двадцати минут на солнце. Это бесплатно и является хорошим способом восполнить дефицит кальция, гораздо лучше, чем быть прикованным к постели и неспособным двигаться.
Шестой совет — сохраняйте стабильное настроение и избегайте раздражительности. Поговорка о том, что гнев вредит организму, абсолютно верна; негативные эмоции подобны медленному яду, поражающему именно внутренние органы. Расслабьтесь, меньше спорьте с детьми и не зацикливайтесь на пустяках. Более открытый ум естественным образом снижает нагрузку на организм, что эффективнее любого лекарства.
Седьмой совет — пейте много воды и не терпите позывы к мочеиспусканию. Звучит просто, но многие пожилые люди просто не могут этого сделать. Вода — лучший детоксикант организма. Частое употребление небольших порций теплой воды помогает выводить продукты метаболизма. Ходите в туалет, как только почувствуете позыв к мочеиспусканию. Задержка мочи крайне вредна для почек. Не стоит портить свою мочевыделительную систему, чтобы избежать лишних проблем.
Жизнь после шестидесяти подобна последнему километру марафона: дело не в скорости, а в выносливости и тщательности. Не позволяйте мимолетным удовольствиям испортить ваши блага в зрелые годы.