За последние полгода наблюдается большое количество сокращений и увольнений. Но сегодня о том, что делать, если вы оказались в такой ситуации.
Как это обычно бывает? Сайты по поиску работы, много откликов в надежде, что хоть где то примут ваше резюме, из них всего несколько собеседований, и не всегда в итоге желаемый результат, и далее по кругу. Энтузиазм гаснет с каждый днем, уверенность в себе падает, худшие мысли о безнадежной бедности возникают все чаще...
Неужели так и будет?!
Главный урок: агрегаторы — это только начало
Многие начинают с HeadHunter. Там действительно много вакансий. Но нередко, когда вы вбиваете вашу профессию, половина из них оказывается либо рекламными объявлениями о наборе на платное обучение, либо вакансиями связанными с продажами, либо предложениями работы за совсем смешные деньги.
Что следует вынести:
- HH — это ярмарка, где 80% товара вам не подходит. Да, есть хорошие позиции, но на них бешеный конкурс. Если вы просто откликаетесь и ждёте, вы можете ждать месяцами.
- Авито, Dreamjob и другие доски — там вакансий меньше, но они часто более «живые». Прямые работодатели, мелкие центры, которые не хотят платить за размещение на HH. Можно поискать там несколько вариантов, куда реально дозвонился. Но и там конкуренция тоже может быть высокой.
Вывод: сидеть только на сайтах с вакансиями — это пассивная стратегия. Она не работает, когда рынок сжимается.
Холодные звонки: страшно, но работает
Самый ценный навык, который можно приобрести за время поиска — это холодные звонки. На открытые вакансии откликаются сотни человек, попробуйте искать работу там, где её ещё не объявили.
Как это делать:
- Составьте список организаций, где теоретически может понадобиться специалист вашего профиля
- Позвоните в каждую. Не пишите письма (их игнорируют), а именно звоните. Первые несколько раз может быть жутко страшно, к тому же вам могут отказывать, но это вполне понятно, ведь не везде вакансии в действительности могут быть
- Самопрезентация. Перестаньте спрашивать «Есть ли у вас вакансии?» попробуйте сказать: «Здравствуйте, я специалист с опытом работы <небольшое резюме>. С кем я могу пообщаться по поводу сотрудничества?» Это меняет тон: я не проситель, а человек с решением. Руководителю же скажите: «Хочу предложить свою кандидатуру на должность <наименование>»
Результат: манера подачи может существенно повлиять на восприятие вас, как человека. Если подобрать слова, передающие уверенность и деловой тон, то ваши шансы могут вырасти. Так же нередко оказывается, что у компаний могут быть должности на искомую вами позицию. Самое главное — преодоление страха отказа. После десятого звонка отказ уже не ощущается как личное оскорбление. Такой скилл пригодится абсолютно на любой должности.
Что я не рекомендую
- Ставить всё на одну карту. При назначении одного собеседования звонить в другие места. Собеседование может пройти, а предложения выйти на работу не появиться. В итоге потеряете время. Всегда ведите несколько параллельных треков
- Верить обещаниям «мы вам перезвоним». В 90% случаев не перезванивают. Если через три дня нет ответа, можете попробовать напомнить о себе — вежливо, но настойчиво
- Недооценивать «непрестижные» варианты. Можно отмахиваться от непрестижных вариантов или гос. учреждений. А зря: там есть стабильность, официальное оформление и возможность помогать реальным людям. Для временного варианта пока ищете что-то получше вполне может подойти
Почему отказы высасывают силы: взгляд через КПТ
Вы могли заметить, что после нескольких дней тишины или после очередного «мы вам перезвоним» становится физически тяжело продолжать. Вроде бы ничего страшного не случилось — ну не взяли, ну молчат. Но внутри что-то ломается, и следующее действие дается в два раза труднее.
С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, здесь работает связка «ситуация — автоматическая мысль — эмоция — поведение». Ситуация: я отправил резюме и не получил ответа. В голове мгновенно проносится автоматическая мысль: «Меня не берут, потому что я плохой специалист» или «Все вакансии — фикция, я никому не нужен». Эта мысль вызывает эмоцию — тревогу, апатию, безнадёжность. А эмоция диктует поведение: я перестаю звонить, писать, искать.
Проблема в том, что автоматические мысли редко подвергаются проверке. Они возникают как рефлекс, и мы принимаем их за чистую монету. На языке КПТ это называется когнитивными искажениями: персонализация («дело во мне»), катастрофизация («я никогда не найду работу»), сверхобобщение («рынок мёртв, везде одно и то же»). Мозг выхватывает один негативный факт и достраивает из него драму.
Есть ещё и поведенческий механизм: режим угасания. Если действие (звонок, отклик) долго не получает подкрепления (приглашения, интереса), оно постепенно затухает. Это нормальная реакция психики, а не признак лени или слабости. Мы так устроены.
Что делать в моменте: простая когнитивная пауза
Можно дать распространенную рекомендацию по ведению дневника мыслей, но давайте попробуем обойтись без этого. Придумаем для себя короткий внутренний алгоритм, который может помочь вынырнуть из водоворота негативных мыслей прямо в момент, когда накрывает.
Когда поймаете себя на мысли «меня не берут, всё тщетно», мысленно задайте себе три вопроса:
- «Какая мысль сейчас звучит в голове?» — просто назвать её, не оценивая. Например: «У меня в голове мысль, что я плохой специалист».
- «Это факт или моя интерпретация?» — отделить реальность от додумывания. Факт: мне не ответили на одно письмо. Всё остальное — моя версия.
- «Что бы я сказал другу, который оказался в такой же ситуации?» — это помогает включить голос поддержки, который обычно заглушается самокритикой. Другу я бы не сказал «ты никчёмный». Я бы сказал: «Ты стучишься во все двери, это смело. Отказ — это не про твою ценность, это про обстоятельства».
Это занимает буквально минуту. Не пытайтесь убедить себя, что «всё будет хорошо». Просто напомните себе, что катастрофическая версия — не единственная. И этого небольшого зазора между мыслью и реальностью часто может хватать, чтобы тревога снизилась с «ужаса» до «фона», а вы смогли сделать следующий звонок.
Если вы сейчас в яме отказов, попробуйте эту технику. Не чтобы отключить эмоции, а чтобы не дать им парализовать вас. Эмоции — это просто сигнал, а не команда к отступлению.
Автор: Иван Кретинин
Психолог по депрессии, тревоге, панических атаках, детско-родительским отношениям