Бывает так, что тело уже лежит в кровати, а голова всё ещё живёт завтрашним днём.
Вы прокручиваете разговоры, переживаете из-за работы, думаете о проблемах, вспоминаете ошибки или пытаетесь найти решение тому, что сейчас решить невозможно.
Чем сильнее вы заставляете себя уснуть, тем активнее становится тревога.
Хорошая новость: чтобы успокоить нервную систему, не нужно вставать с кровати, пить успокоительное или включать медитации на час.
Вот 3 простых способа помочь голове перестать «жить на повышенных оборотах» и подготовиться ко сну.
✅ Сохраняйте чек-лист и попробуйте сегодня вечером.
1. Вернитесь в настоящий момент через тело
Когда мысли начинают крутиться по кругу, переключите внимание на ощущения.
Последовательно отметьте:
✅ 5 вещей, которые вы чувствуете телом (одеяло, подушка, матрас и т.д.)
✅ 4 звука вокруг
✅ 3 части тела, которые сейчас расслаблены
✅ 2 спокойных вдоха
✅ 1 мысль: «Сейчас я в безопасности»
Это помогает мозгу выйти из режима тревоги и вернуться в реальность.
2. Отложите мысли на завтра
Скажите себе:
📝 «Я не обязана решать это сейчас. Завтра у меня будет время подумать об этом».
Не спорьте с тревожными мыслями и не ищите решения. Просто перенесите их на завтра.
Часто мозг пытается думать ночью только потому, что боится что-то забыть или упустить.
3. Сделайте длинный выдох
Тревога любит быстрый поверхностный вдох.
Попробуйте:
🌙 вдох на 4 счета
🌙 выдох на 6–8 счетов
Повторите 10 раз.
Длинный выдох даёт нервной системе сигнал:
«Опасности нет, можно расслабиться».
✨ Главное правило: не пытайтесь заставить себя уснуть. Ваша задача — успокоиться. Сон обычно приходит сам, когда уходит борьба с бессонницей.
Если вас что-то тревожит, беспокоит, омрачает вашу жизнь, и самому не получается с этим справится, НЕ МУЧАЙТЕСЬ!
Приходите в терапию, не бойтесь - это не страшно!
А я сделаю всё, что от меня зависит, чтобы вам стало легче как можно быстрее! Ведь я понимаю вас не только как психолог, но и как человек, прошедший через это.
Всегда рада вам помочь: семейный психолог, нейропсихолог, консультативный член ОППЛ, действующий член АКПП
❤️ Ваш психолог Ольга Жарикова
Возможно вам будет интересно почитать: Чтобы избавится от тревоги навсегда, нужно работать именно с этим
СПАСИБО, ЧТО ЧИТАЕТЕ МОИ СТАТЬИ! ❤️
Подписывайтесь НА МОЙ КАНАЛ в МАХ и сразу получите ЦЕННЫЕ ПОДАРКИ
Еще больше полезной информации в моем ТГ-канале.
Переходите, подписывайтесь