После CBT FORUM 2026 у меня осталось много заметок, мыслей и профессиональных наблюдений. И, пожалуй, одна из самых важных мыслей, с которой я уехала домой, звучит так: развитие не должно строиться на страхе быть недостаточной.
На форуме много говорили о перфекционизме, психологической гибкости, устойчивости, принятии себя и других темах, которые так или иначе касаются жизни каждого человека. И я поймала себя на мысли, что за многими трудностями, с которыми люди приходят в терапию, часто стоит одна и та же история.
Очень часто человек развивается не потому, что ему интересно узнавать новое, пробовать, исследовать и расширять свои возможности. А потому, что внутри живет ощущение: "пока я недостаточно хороша". Тогда обучение превращается в попытку догнать какую-то невидимую планку, работа – в постоянное доказательство собственной ценности, а саморазвитие – в бесконечный список того, что еще нужно исправить в себе.
Парадокс в том, что со стороны такая жизнь может выглядеть вполне успешной. Человек много делает, достигает целей, развивается. Но внутри при этом нередко остаются тревога, усталость и ощущение, что до состояния "теперь я достаточно хороша" все еще далеко.
Наверное, поэтому мне кажется важным помнить, что развитие и самокритика – не одно и то же. Можно двигаться вперед из интереса, любопытства и желания лучше понимать себя и мир вокруг. А можно – из страха оказаться "не такой". И это две совершенно разные дороги, даже если внешне они выглядят одинаково.
Не случайно для этого поста я выбрала иллюстрацию с девушкой в оранжерее. Мне кажется, она хорошо передает идею развития без гонки. В оранжерее разные растения растут в своем темпе, цветут в разное время и не соревнуются друг с другом. А сама девушка не пытается куда-то успеть или чего-то достичь – она исследует пространство вокруг себя. Наверное, именно таким мне и видится здоровое развитие: не как бесконечная попытка соответствовать, а как возможность с интересом узнавать себя и постепенно расти.
Я написала первую статью-размышление и этот пост о развитии, сравнении себя с другими и внутренней достаточности. Но на этом не заканчиваю. Пока вижу как минимум еще несколько тем, к которым хочется вернуться отдельно: как работа с процессом и осознанностью помогает справляться с перфекционизмом, что на самом деле стоит за идеей безусловного принятия себя и возможно ли оно вообще, а также практические идеи самопомощи, которые я забрала с одного из докладов форума. Статьи выходят на b17 и в сообществе VK.
Буду постепенно делиться тем, что показалось мне важным и полезным не только для психологов, но и для любого человека, который хочет лучше понимать себя.
🌿 с интересом к человеку – Юнона Маркина
