Ещё один мой рацион на день .
Высчитываем свой предельно допустимый вес.
Завтрак.
Сегодня у меня на завтрак мягкий 5% творог с ложечкой сметаны и подсластителем.Сверху,несколько ягод свежей клубники ( уже своя) и замороженной чёрной смородины .(200 г )
Показалось маловато,добавила горячий бутерброд из буженины и сыра на кусочке серого хлеба .( 70 г). И вес моего завтрака 270 г.
Обед.
У нас стоит сильная жара,поэтому решила приготовить окрошку. Мой любимый вариант - на кефире с минералкой.Порезала огурцы,редис, зелёный лук, отварные яйца,укроп.Картошку добавлять не стала. Вместо колбасы порезала мясо. Такая окрошка вполне подойдёт диабетикам и сахар не поднимает сильно . На второе разморозила булгур с овощами ,грибами,куриной грудкой . Вес 180 г. К окрошке (220 г) добавила кусочек хлеба 20 г. Вес моего обеда получился 420 г.
Ужин.
А на ужин пожарила филе кеты 150 г и настрогала простой салатик,основа которого салат листовой ,вырощенный на огороде, болгарский перец , зелёный лук,укроп. Салатик заправила сметаной (150 г). И вес моего ужина 300 г. А вес всей еды за день 990 г. Вот такое моё сегодняшнее меню на день . Всё просто,вкусно,полезно.
Сегодня опять хочу поговорить о лишнем весе.
Как определить,есть ли у вас лишний вес?
И где эта граница,за которой начинается уже ожирение. Как определить свой предельно допустимый вес. Ведь для одного человека ,допустим 80 кг, это очень много, а для другого - это норма. А это зависит от пола,возраста и роста. Сегодня хочу предложить вам простую формулу,по которой каждый может определить,есть ли у него на самом деле лишний вес. Сначала определим свой Индекс Массы Тела .
Индекс Массы Тела равен вашему весу на сегодняшний день , разделенному на коэффициент . Этот коэффициент мы получим,если умножим ваш рост в метрах на ваш рост в метрах . Например,ваш рост165 см. То мы 1,65 умножаем на1,65 и получаем коэффициент 2,722 . Индекс Массы Тела для женщин старше 50 лет или для тех, кто уже в менопаузе,не должен быть больше 27. Так вот,преобразовав формулу Индекса Массы Тела ,мы можем получить свой предельно допустимый вес,если умножим ранее полученный коэффициент на 27. Для женщины ростом 165 см и старше 50 лет,предельно допустимый вес будет 73,494 кг. А это значит,что после набора 73,500 кг начинается ожирение. Поэтому нужно следить за питанием,за физическими нагрузками,чтобы ваш вес был немного ниже этой цифры. Но и уходить в большой минус тоже не стоит. Нужно помнить,что наши яичники практически не вырабатывают половые гормоны и наш организм добывает их из жира. Когда я сообразила как можно высчитать свой предельно допустимый вес,то перестала ставить перед собой заведомо невыполнимые задачи в плане лишнего веса . Иметь идиальный вес - это не про наш возраст. Наша задача не иметь лишнего веса чтобы легко двигаться,не нагружать наше сердце и суставы. Всем хорошего здоровья,стабильных сахаров и стройного тела .❤️❤️❤️