Тема снижения веса после сорока лет остаётся одной из самых обсуждаемых. Если в молодости лишние килограммы нередко уходят довольно быстро, то после 40 лет многим приходится прикладывать гораздо больше усилий, чтобы привести себя в форму.
Недавно одна из моих учениц, которой исполнилось 43 года, поделилась своей историей похудения. За несколько месяцев ей удалось избавиться от 15 килограммов без помощи диетологов, жёстких ограничений и медицинских процедур. И самое интересное, что её подход оказался удивительно простым.
Предыстория
Часто можно услышать мнение, что после сорока лет похудеть становится сложнее из-за возрастных изменений в организме. Однако причина не всегда заключается только в гормонах. Нередко свою роль играют образ жизни и привычки. В молодости многие больше двигаются, занимаются спортом, гуляют, путешествуют и проводят время активно. Со временем появляются сидячая работа, постоянная занятость, усталость и привычка проводить свободное время дома. Добавьте к этому перекусы на ходу, недостаток движения и стресс, который многие заедают сладким, и картина становится вполне понятной. Поэтому далеко не всегда стоит искать виновника исключительно в возрасте.
Всё оказалось гораздо проще
Моя ученица перепробовала множество способов похудения. Были разные диеты, консультации специалистов и попытки полностью изменить рацион. Но серьёзных результатов это не приносило. Во многом потому, что соблюдать жёсткие ограничения долгое время было сложно. Не хватало мотивации и желания кардинально менять привычный образ жизни. Неожиданно примером для неё стал собственный сын.
Парень любил перекусывать за компьютером и редко контролировал количество съеденного. Со временем его вес достиг 120 килограммов, и это заставило его серьёзно задуматься о своём здоровье. При этом он не стал искать сложных решений. Молодой человек выбрал несколько простых правил и начал следовать им каждый день.
3 основных правила, которые помогли снизить вес
1. Пить достаточное количество воды
Стакан воды после пробуждения помогает организму быстрее включиться в работу. Кроме того, достаточное потребление жидкости поддерживает нормальный обмен веществ и способствует правильной работе пищеварительной системы.
2. Ограничить три продукта
Речь идёт о хлебе, сахаре и избытке соли. Хлебобулочные изделия часто становятся источником лишних калорий, сахар способствует набору веса, а большое количество соли задерживает жидкость в организме. Полностью исключать эти продукты или нет — личный выбор каждого, но их сокращение действительно помогает многим людям контролировать вес.
3. Контролировать калорийность рациона
При таком подходе нет необходимости полностью отказываться от любимых блюд. Главное — соблюдать умеренность и не переедать. Контроль калорий помогает лучше понимать объём потребляемой пищи и избегать постоянного превышения энергетической нормы.
Что ещё может помочь
Перечисленные правила дают хороший результат, но эффект будет заметнее, если дополнительно обратить внимание ещё на несколько важных моментов.
Пересмотреть качество питания в целом. В рационе должно быть больше натуральных продуктов, овощей, фруктов, рыбы, нежирного мяса и бобовых. Важно получать достаточное количество белка, который помогает сохранять мышечную массу и дольше поддерживает чувство сытости.
Стараться не устраивать плотные поздние ужины. Если отказаться от еды вечером полностью не получается, лучше выбирать лёгкие блюда, например овощи, кисломолочные продукты или творог.
Добавить вечерние прогулки продолжительностью не менее 40 минут. Спокойная ходьба помогает расходовать дополнительные калории и положительно влияет на общее самочувствие.
Не забывать о лёгкой утренней зарядке и контрастном душе. Такие привычки помогают быстрее проснуться, повышают активность и задают правильный настрой на весь день.
У сына моей ученицы результаты появились довольно быстро — уже через три месяца он заметно изменился внешне и стал гораздо стройнее. Самой женщине понадобилось около пяти месяцев, чтобы избавиться от 15 килограммов. Сейчас она регулярно занимается йогой, больше двигается и старается поддерживать активный образ жизни.
Спасибо за прочтение, а пока рекомендуем: