31 мая отмечается Всемирный день отказа от курения — день, когда внимание общества обращается на одну из самых серьезных угроз здоровью человека — курение. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), вредная привычка убивает более 8 миллионов человек в год — это почти 22 тысячи смертей в день. Рассказываем, кто чаще всего курит, какие риски от курения, что дает отказ от вредной привычки и с чего начать.
Кто курит?
Согласно статистике, в мире около 1,3 миллиарда человек курят. В России, по некоторым оценкам, курение распространено у 20–25% взрослого населения. Однако число курящих постепенно снижается — благодаря профилактике, повышению осведомленности и доступности помощи.
Какие риски от курения?
Курение — не просто вредная привычка, это серьезная проблема, влияющая на все системы организма. Вот основные риски, которым подвергают себя курящие люди ежедневно:
- Легкие и дыхательная система — курение вызывает 84% смертей от рака легких и 83% смертей от хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).
- Сердце и сосуды — курение является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вероятность заболеть у курящего человека в 4 раза выше, чем у некурящего. К заболеваниям относятся: атеросклероз, инфаркт, инсульт, повышенное артериальное давление и др.
- Онкология — курение вызывает более 15 видов рака. Затрагиваются любые органы: легкие, кишечник, мочевой пузырь, пищевод, гортань, печень, поджелудочная железа и др.
- Репродуктивная система — курение ведет к снижению шансов на зачатие (вероятность ниже на 30%, чем у некурящих), наступлению ранней менопаузы. У беременных могут произойти преждевременные роды, новорожденные могут родиться с низким весом. Существуют и другие тяжелые последствия для ребенка — синдром внезапной детской смерти и мертворождение.
- Кожа и внешний вид — курение может привести к преждевременному старению кожи на 10-20 лет, появлению морщин, выпадению волос, пожелтению и хрупкости ногтей.
- Пассивное курение — даже те, кто не курит, подвержены риску возникновения различных заболеваний — особенно дети, беременные женщины и пожилые люди.
Что дает отказ от курения?
Бросить курить — один из самых эффективных способов улучшить здоровье, независимо от возраста и стажа курения. Даже если вы курили 30 лет — организм начинает восстанавливаться уже через несколько дней.
Плюсы отказа от курения:
- Через 20 минут — нормализуется пульс и артериальное давление.
- Через 12 часов — уровень угарного газа в крови приближается к норме.
- Через 2–3 недели — улучшается дыхание, снижается кашель, повышается выносливость.
- Через 1 месяц — улучшается вкус и обоняние, уменьшается риск инфекций дыхательных путей.
- Через 1 год — риск сердечного приступа падает наполовину.
- Через 5 лет — риск инсульта снижается до уровня некурящего.
- Через 10 лет — риск рака легких падает на 50%.
- Через 15 лет — риск сердечно-сосудистых заболеваний становится таким же, как у человека, который никогда не курил.
С чего начать, чтобы бросить курить?
Бросить курить — это важный шаг на пути к своему здоровью, который требует поддержки, планирования и, часто, медицинской помощи. Главное — не бояться начать:
- Определитесь, примите четкое решение: «Я брошу курить уже сегодня».
- Удалите все, что напоминает о курении (сигареты, зажигалки, пепельницы).
- Найдите альтернативу: жевательная резинка, дыхательные упражнения, прогулки.
- Обратитесь за помощью: к врачу, психологу, на горячую линию поддержки.
- Поделитесь своим решением с близкими — поддержка близких — мощный стимул.
- Не сдавайтесь — мало кому удается бросить с 1, 2 и даже 3 раза. Если снова начали курить, найдите новый способ бросить, внедрите полезную привычку как альтернативу.
Каждый отказ от сигареты — это не просто отказ от привычки, а выбор жизни, здоровья, свободы и долголетия. 31 мая — не просто день внимания к проблеме, а призыв к действию. Если у вас есть вредная привычка, откажитесь от нее и будьте здоровы!