Доброго всем дня!
По пятницам, согласно авторской системы снижения лишнего веса, марафонцы проводят разгрузочный день (РД). Это было вчера.
Специально пишу эту статью ПОСЛЕ. С той целью, чтобы вы, внимательно ознакомившись с летними вариантами РД, смогли и морально, и натурально (в плане продуктов) подготовиться к проведению на следующей неделе выбранного варианта РД. Если, конечно, захотите поменять тот, к которому уже привыкли.
Лично я уже каких только РД не перепробовала, но продолжаю оставаться фанатом молокочая. Хотя периодически, для разнообразия, и "изменяю" ему то с "Чудесным", то на горьком шоколаде.
Любые разгрузочные дни - это ОДИН день в неделю с низкокалорийным рационом - не более 900-1000 ккал, а вот меньшая калорийность может быть.
Разгрузочные дни
- помогают снизить пищеварительную нагрузку на органы пищеварения,
- дают возможность для их более полного восстановления,
- очищают пищеварительные каналы и кишечник от вредных веществ,
- выводят лишнюю жидкость из организма
- и способствуют коррекции и контролю веса.
Придерживаться практики РД желательно всегда, всю жизнь, а не только на период похудения, так как они просто полезны для системы пищеварения.
Статья о ЛЕТНИХ разгрузочных днях появилась, как это часто бывает, по вашей просьбе, хотя уже и писались такие статьи ранее, но приходят новички, которые ещё не успели ознакомиться со всем материалом, к которому даёт доступ канал, а потому вновь и вновь говорим об актуальном.
-------------------
Итак, летние разгрузочные дни.
Чем они отличаются от других сезонных РД? - Просто появляется обилие свежих ягод, овощей, фруктов. И кажется, что на них так вкусно и легко худеть! Но это обманчивое представление, милые дамы.
Помним о том, что фруктовые, например, разгрузочные дни - это источник не только углеводов, но и фруктозы, чрезвычайно неполезного компонента для печени. Будьте внимательны и осторожны!
Виды летних разгрузочных дней
ЯГОДНЫЙ
- Можно употреблять клубнику, малину, чернику, черешню, смородину и другие ягоды.
- Обычно съедают 1–1,5 кг ягод в течение дня, распределяя их на 4–5 приёмов.
- Однако такие дни не рекомендуются людям с повышенной кислотностью желудка, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.
ФРУКТОВО-ОВОЩНОЙ
- 1,5 кг овощей или фруктов в виде салата или "живьем". Заправить салат можно обезжиренным йогуртом, лимонным соком или оливковым маслом.
- "Салатные" дни помогают нормализовать давление, снижают уровень холестерина в крови, предотвращают возникновение атеросклероза.
- НО! Если имеются какие-либо нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, овощи лучше отварить или потушить. Так они будут лучше усваиваться.
ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫЙ
Приготовьте полезный коктейль:
- 400 грамм обезжиренного творога + 0,5 литра несладкого йогурта + 300-400 грамм любых ягод.
- Все перемешать в блэндере (если нет аллергии, можно добавить пару ложек меда).
- Разделить на 4-5 приема и пить (есть) в течение дня.
ЯБЛОЧНЫЙ
- 1,5 кг яблок. Можно запечь (но без сахара!).
- Поделить на 4-5 частей и съесть в течение дня.
- В запеченных фруктах больше пектина, которые помогают очищать кишечник.
- НО! Такой разгрузочный день противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка или хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта.
АРБУЗНЫЙ
- В течение дня едят только арбуз (примерно 1 кг мякоти на каждые 10 кг массы тела). Жидкость и другая еда не приветствуется, только арбуз.
- Этот РД не подходит диабетикам 2 типа.
ОВОЩНОЙ
- Например, можно употреблять свежие огурцы, помидоры, кабачки.
- Также популярны разгрузочные дни на овощных смузи или салатах из этих овощей с обилием листовой зелени.
КЕФИРНЫЙ
- В течение дня выпивают 1-1,5 литра нежирного кефира (не более 1-1,5% жирности), разделив объём на 5-7 приёмов.
- Хорошо стимулирует кишечник, активизирует пищеварение и даже улучшает цвет лица.
- НО! Кефир, произведенный сегодня, может вызвать расстройство кишечника (диарею). И если вы плохо переносите молочные продукты, то такая разгрузка только навредит. (Кстати, помните мою статью о том, как больная короновирусом решила похудеть на кефире и чем это закончилось?)
ГРЕЧНЕВЫЙ
- Гречневый день – около килограмма готовой каши разделить на 3-4 приема. Гречневые дни хорошо очищают кишечник, снижают аллергические реакции.
- НО! Если вы планируйте совместить гречневый и кефирный день, готовьтесь к основательной очистке кишечника. Лучше в этот день сидеть дома.
-----------------
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки на полезные для здоровья,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
Экспресс-группа "ХУДЕЕМ к ЛЕТУ" - месячная программа, ориентированная на быстрое похудение. В основе - метод пищевых качелей.
"Дачная" - питание по размеру порций + пакет рекомендаций, авторское сопровождение через вопрос-ответ. Пакет рационов выдаётся сразу на весь месяц ( в силу специфики дачного сезона и возможного отсутствия интернета).
"Весенняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания"- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
--------------------
Правила проведения разгрузочных дней
Как вы понимаете, не могу не напомнить ОСНОВНЫЕ правила проведения РД. Будьте внимательны к своему организму: РД - это не просто низкокалорийный день!
1. Питьевой режим
Важно употреблять достаточное количество жидкости — не менее 1,5-2 литров в сутки. Это может быть чистая питьевая вода, некрепкий чай, травяные отвары, минеральная вода без газов.
2. Режим питания
Пищу любого РД делят на 4–6 приёмов с интервалом в 2–2,5 часа. Категорически не приветствуется соль и острые специи, которые стимулируют аппетит и удерживают жидкость в организме.
3. Физическая активность
В разгрузочный день не рекомендуется интенсивные физические нагрузки. Допустимы лишь недолгая прогулка на свежем воздухе, занятия йогой или аэробика в щадящем режиме.
4. Управление голодом
Если в РД присутствует голод, особенно вечером, то следует позволить себе лёгкий перекус в виде белка (орехи, мясные продукты - котлеты, запеченное мясо и так далее) + теплый чай с мятой, которая помогает расслабиться и способствует снижению чувства голода.
Помните, милые дамы, что любой разгрузочный день - это не сбалансированное питание по белкам-жирам-углеводам, которое рекомендуется для повседневного разнообразного питания. Частое проведение РД, чаще чем один раз в неделю, может привести к дефициту необходимых организму минералов и витаминов.
Помимо этого, частые РД приводят к замедлению метаболических процессов и будут не помогать снижению лишнего веса, а, наоборот, могут привести к плато.
------------------
На авторском сайте: https://ddhv.ru
А я на этом откланиваюсь.
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857