Тренируем память | Занятие 123

Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, рост 151 см, вес 54 кг

✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг.

Для тех, кто заглянул ко мне впервые, напомню: в феврале 2023 года я весила 82 кг. За два с половиной года упорного и осознанного труда мне удалось избавиться от 28 лишних килограммов. Сейчас я успешно поддерживаю этот вес и чувствую себя замечательно! Но подлинное здоровье и молодость это не только стройное тело, но и ясный, быстрый ум. Именно поэтому продолжаю занятия по тренировке памяти для пенсионеров.

Каждое задание это надежная защита от возрастной рассеянности и лучший способ сохранить ментальное здоровье на долгие годы.

Доставайте свои рабочие блокноты, удобные ручки и обязательно приготовьте хорошее настроение. Переходим к заданиям!

🌟 Шаг 1. Положительный настрой перед занятием

Прежде чем открыть рабочие тетради и погрузиться в мир цифр и букв, давайте настроим наши мысли на успех.

Произнесите вслух, четко, уверенно и обязательно с улыбкой, эти слова:

«У меня легко получается запоминать информацию и выполнять упражнения. Я успешно справляюсь со всеми заданиями!»

• В чем польза: Наш мозг устроен удивительным образом: когда мы улыбаемся, мимические мышцы подают сигнал в центральную нервную систему. Организм мгновенно снижает выработку гормонов стресса (кортизола) и начинает выделять эндорфины. В таком состоянии нейроны расслабляются, и доступ к долговременной памяти открывается гораздо быстрее.
• Интересный факт: Научные исследования доказывают, что люди, которые начинают интеллектуальные тренировки с позитивным настроем, справляются с логическими задачами и тестами на внимательность на 25–30% успешнее тех, кто приступает к учебе в плохом настроении. Уверенность в своих силах — это лучшая смазка для нашего ума!

👐 Шаг 2. Разминка кистей и пальцев рук

Теперь перейдем к физической подготовке нашего главного помощника в учебе. На ладонях и подушечках пальцев сосредоточены тысячи рецепторов, которые напрямую посылают сигналы в двигательную и речевую кору головного мозга.

Выполняем самомассаж строго по инструкции на картинке:

1. Расслабление: Слегка потрясите расслабленными кистями рук, чтобы полностью снять накопившееся мышечное напряжение.
2. Растирание ладоней: Интенсивно трите ладони друг о друга вертикальными движениями, пока не почувствуете в них сильное и приятное тепло.
3. Поглаживание и растирание: Бережно, но ощутимо разомните каждый пальчик от самого основания к кончику. Особое внимание уделите подушечкам.
4. Круговые движения: Сожмите одну руку в кулак, а ладонью второй руки делайте круговые растирающие движения поверх него. Затем обязательно поменяйте руки местами.

• В чем польза: Эта простая пятиминутная разминка действует как физический «тумблер» для нашей нервной системы. Она мгновенно усиливает приток крови к головному мозгу, обостряет внимание и подготавливает рабочую память к обработке информации.
• Интересный факт: Регулярный массаж кистей у пожилых людей сохраняет суставы гибкими и подвижными. Он помогает бороться с возрастной заторможенностью речи и движений, поскольку зоны моторики рук и речи в мозге находятся в непосредственном соседстве и стимулируют друг друга

Шаг 3. Нейробика

Нейробика — это зарядка для мозга, которая развивает координацию, память и внимание за счет создания новых нейронных связей.

Правила выполнения упражнения «Ступеньки»

• Синхронность: выполняйте жесты двумя руками одновременно.
• Переключение: меняйте позы рук через хлопок в ладоши.
• Направление: двигайтесь по ступеням снизу вверх, а затем сверху вниз.

Порядок жестов (слева направо)

1. Первая ступень: пять пальцев (открытая ладонь).
2. Вторая ступень: жест «V» (указательный и средний пальцы вверх).
3. Третья ступень: большой палец вверх (класс).
4. Четвертая ступень: один указательный палец вверх.
5. Пик (вершина): ладони соединены вместе (намасте).

Дополнительное усложнение

В центре картинки добавлена скороговорка:

Глазастые газели газеты проглазели.
Газеты, что с прогнозами, грозят газелям грозами.

Попробуйте читать эту скороговорку вслух прямо во время переключения жестов. Это максимально задействует оба полушария мозга.

Шаг 4. Упражнение «Быстрый счет»

(или ментальная арифметика) это мощный тренажер, который задействует рабочую память, концентрацию и скорость обработки информации.

Польза быстрого счета для мозга

• Развитие рабочей памяти: мозг удерживает в уме промежуточные числа, постоянно обновляя их при каждом новом действии.
• Профилактика старения: регулярный счет в уме создает новые синапсы и защищает от когнитивного спада (деменции).
• Концентрация внимания: упражнение требует жесткого фокуса; одна секундная отвлекаемость разрушает всю цепочку вычислений.
• Переключение полушарий: левое полушарие отвечает за логику и цифры, а правое — за визуализацию числовой ленты или счетов.

Интересные факты о ментальном счете

• Эффект «МРТ»: исследования показывают, что при устном счете мозг потребляет значительно больше глюкозы и кислорода, чем при пассивном мышлении. Это настоящая «силовая тренировка» для нейронов.
• Феномен счетчиков: люди-калькуляторы (саванты) часто не используют стандартные правила математики, а видят числа как трехмерные фигуры, цвета или текстуры (синестезия).
• Абакус-эффект: дети, обучающиеся счету на соробане (японских счетах), со временем убирают физический прибор и считают миллионные суммы в уме, просто двигая пальцами в воздухе по воображаемой доске.

Шаг 5. Логическая задача

Математические головоломки с картинками —это не просто развлечение, а полноценный тренажер для мозга. Вот какую пользу приносит регулярное решение таких задач:

1. Развитие критического мышления и дедукции

Такие задачи учат мозг анализировать скрытые связи и сопоставлять данные. Вы ищете закономерности, сравниваете строки между собой и выявляете цену «неизвестного» объекта через разницу в суммах, что тренирует навыки стратегического планирования.

2. Прокачка феноменальной внимательности к деталям

В подобных ребусах авторы часто прячут ловушки: двойные предметы (два рамена вместо одного, пара бутербродов), замену знаков плюс на умножение. Поиск этих нюансов тренирует концентрацию и учит мозг не делать поспешных выводов на основе поверхностного взгляда.

3. Тренировка оперативной памяти

В процессе решения вам приходится удерживать в уме сразу несколько переменных («тако — это 4», «рамен — это 8») и одновременно совершать с ними новые математические действия. Это укрепляет рабочую (кратковременную) память.

4. Дофаминовая перезагрузка

Когда вы находите верный ответ в запутанной задаче, мозг выделяет нейромедиатор дофамин. Это приносит чувство удовлетворения, снижает уровень стресса, повышает мотивацию и перезагружает ментальные силы во время рабочего дня или учебы.

Шаг 6. Таблица Шульте

Найти все цифры от 1 по возрастанию и обратно в быстром темпе.

Такое упражнение представляет собой вариацию знаменитых таблиц Шульте, адаптированную под яркий, хаотичный формат. Поиск чисел в разброс по возрастанию и убыванию заставляет мозг работать на предельной скорости.

Польза упражнения для мозга

• Расширение угла зрительного охвата: мозг учится использовать периферическое зрение, чтобы мгновенно считывать информацию вокруг центральной точки фокуса.
• Ускорение темпа мышления: тренируется навык «быстрого сканирования», помогающий мгновенно находить нужные данные в больших массивах текста или документов.
• Улучшение переключаемости внимания: поиск сначала вверх, а затем вниз по числовому ряду заставляет лобные доли мозга гибко и быстро менять алгоритм работы.
• Подавление ментального шума: чтобы не сбиться в таком хаосе форм и цветов, мозг жестко отсекает любые отвлекающие мысли, погружаясь в состояние глубокого фокуса.

Интересные факты об этом типе тренировок

• Секрет скорочтения: именно с подобных упражнений начинается любое профессиональное обучение быстрому чтению. Человек, развивший периферическое зрение, читает страницу не построчно, а видит её целиком — абзацами.
• Эффект «скрытых фильтров»: когда вы ищете конкретное число (например, 14), сетчатка глаза видит все цифры, но таламус (сортировочный центр мозга) блокирует их осознание. Вы замечаете только цель. Это тренирует избирательность внимания в реальной жизни.
• Тренажер для пилотов и спецслужб: оригинальные таблицы Шульте активно использовались при подготовке летчиков для тренировки визуальной реактивности и контроля за приборной панелью в экстремальных условиях.

Шаг 7. «Найди отличия»

На картинке представлены два схожих изображения с сюжетом из сказки «Кот в сапогах» на фоне мельницы. Одно из них является оригиналом, а второе содержит несколько мелких измененных деталей.

Наша задача внимательно сравнить обе половины картинки, обнаружить все несоответствия и сосчитать их.

Как эффективнее выполнять это упражнение

• Метод сканирования: мысленно разбейте картинку на сектора (например: небо, крыша мельницы, персонажи, передний план) и последовательно проверяйте каждый сектор слева направо.
• Фокус на деталях: обращайте внимание на форму объектов, количество мелких элементов, их цвета, а также на наличие или отсутствие линий.

Шаг 8. «Буквокруг» или лабиринт-путаница

1.

Сверху дана историческая справка и вопрос:

«Деревня, где родился Михаил Ломоносов, соединилась с деревней Денисовка, и стала одним населённым пунктом. Как он называется? Ответ прочитай в буквокруге, начиная с выделенной буквы».

• Игровая механика: нужно найти на окружности выделенную букву С (она находится в самом низу) и глазами проследить за переплетенной нитью (дорожкой), которая ведет от неё к следующему кружку с буквой.
• Продвигаясь по запутанным дорожкам от буквы к букве, мы собирем итоговое слово.

Польза упражнения «Буквокруг» для мозга

• Развитие зрительно-моторной координации: прослеживание извилистых дорожек взглядом (без помощи пальца) заставляет глазные мышцы совершать точные микродвижения. Это напрямую улучшает плавность и скорость чтения.
• Повышение устойчивости внимания: лабиринт содержит множество отвлекающих пересечений. Чтобы не потерять нить, мозг активно тренирует способность игнорировать визуальные помехи (помехоустойчивость).
• Стимуляция пространственного мышления: удержание структуры лабиринта в памяти во время движения по нему задействует теменные зоны коры головного мозга.
• Обогащение эрудиции: в отличие от абстрактных задач, подобные ребусы совмещают логическую тренировку с запоминанием исторических и географических фактов.

Интересные факты об этом задании и месте

• Ошибка биографов: долгое время считалось, что Ломоносов родился именно в Денисовке. Однако позже историки установили, что его родной дом находился в соседней деревне Мишанинской. Спор разрешился сам собой, так как со временем обе деревни слились в один населенный пункт.

2.

Вторая картинка-головоломка из серии «Буквокруг»

В верхней части картинки задан биографический вопрос:

«Кем был С. Н. Сабельников, который обучил грамоте Мишу Ломоносова? Ответ прочитай в буквокруге, начиная с выделенной буквы Д».

• Игровая механика: необходимо найти выделенную букву Д на левом краю окружности и проследить взглядом по переплетенным линиям.

Польза этого цикла упражнений для мозга

• Синхронизация полушарий: сочетание чтения исторического текста (вербальная логика) и прохождения визуального лабиринта (пространственное мышление) заставляет полушария работать сообща.
• Повышение помехоустойчивости: обилие пересекающихся линий разного цвета тренирует способность отсекать лишние зрительные стимулы и удерживать фокус внимания на одной цели.

3.

Третья картинка-головоломка из серии «Буквокруг» Валентины Черняевой, посвященная деталям биографии М. В. Ломоносова.

В верхней части картинки сформулирован исторический вопрос:

«Михаил Ломоносов получил в московской академии гуманитарное образование, а чтобы изучить естественные науки, он отправился в Киев. Как называлось учебное заведение? Ответ прочитай в буквокруге, начиная с выделенной буквы К».

• Игровая механика: необходимо найти выделенную букву К в самом центре нижнего круга и глазами проследить за изгибами линий, чтобы собрать буквы в правильном порядке.
• (Нижние клеточки под лабиринтом как раз соответствуют структуре ответа: 5 букв, дефис и еще 10 букв).

Польза упражнения для мозга

• Прокачка концентрации в условиях хаоса: линии лабиринта здесь переплетены еще плотнее, чем в первой задаче. Это требует от лобных долей мозга максимального торможения реакций на визуальный шум.
• Тренировка оперативной памяти: игроку нужно помнить не только текущую букву, но и промежуточное слово целиком, чтобы мысленно сопоставлять его с шаблоном из клеточек внизу.

Шаг 9. Тренируем память

Это классическое упражнение нейробики на извлечение информации из долговременной памяти и семантическую гибкость мышления. На выполнение всего задания дается ровно 4 минуты.

Польза упражнения для мозга

• Активация семантической памяти: мозг не просто вспоминает слова, а быстро сканирует глубокие «архивы» памяти, группируя знания по конкретным смысловым категориям.
• Развитие беглости мышления: жесткое ограничение по времени (4 минуты на 42 позиции) заставляет нейроны быстрее передавать импульсы и преодолевать ментальные ступоры.
• Укрепление когнитивного контроля: лобные доли коры координируют процесс, запрещая мозгу отвлекаться и повторно выдавать уже названные слова.

Интересный факт

В нейропсихологии тесты на называние слов из одной категории (например, «назовите как можно больше животных за 1 минуту») используются для оценки реального биологического возраста мозга и его ментального здоровья. У людей, регулярно разгадывающих такие загадки, объем серого вещества в зонах, ответственных за память, остается стабильно высоким даже в пожилом возрасте.

Шаг 10. Фразеологизмы

Комплексное упражнение из курса нейробики, направленное на одновременное развитие математического мышления, лингвистической гибкости и концентрации внимания.

Задание состоит из трех взаимосвязанных этапов, которые нужно выполнить без использования калькулятора или записей на черновике:

1. Математический блок: необходимо устно решить 13 примеров на сложение трехзначных и двузначных чисел.
2. Дешифровка: каждому полученному числу-ответу соответствует определенная буква из таблицы (например, решив пример рядом с буквой «Н», вы узнаете, какое число кодирует эту букву).
3. Финальная сборка: подставляя буквы вместо чисел в нижние клеточки, вы расшифруете целое предложение. Это предложение является известным фразеологизмом — синонимом к выражению «как об стенку горох». Прямоугольные пустые области между блоками чисел обозначают пробелы между словами.

Польза упражнения для мозга

• Синхронизация полушарий: левое полушарие активно работает во время математических расчетов, а правое подключается в момент распознавания образов, расшифровки буквенного кода и понимания переносного смысла метафоры.
• Тренировка оперативной памяти: вам приходится удерживать в уме промежуточную сетку соответствия «число = буква», постоянно сверяясь с ней при заполнении нижних полей.
• Развитие гибкости мышления: сопоставление математических кодов с языковыми единицами (буквами и словами) заставляет мозг быстро переключаться между разными типами когнитивных задач.

Интересный факт о фразеологизмах

Наш мозг обрабатывает устойчивые выражения (идиомы и фразеологизмы) совершенно иначе, чем обычную речь. Обычные предложения лобные доли расшифровывают последовательно — слово за словом. Фразеологизмы же хранятся в долговременной памяти как единые ментальные объекты (своего рода текстовые картинки). Когда вы разгадаете финальную фразу, ваш мозг мгновенно «извлечет» ее целостный смысл из архива памяти, даже не задумываясь о значении каждого отдельного слова в ней.

Шаг 11. Рисуем двумя руками однновременно

Задание разделено на две части, которые выполняются строго двумя руками одновременно (в каждую руку берется по карандашу или фломастеру):

1. Верхний блок («Обведи линии»): графический диктант на координацию. Ведущая линия делит поле пополам. Нужно поставить карандаши в центр (у красной стрелки) и одновременно вести левую руку влево, а правую — вправо, в точности повторяя узоры по клеточкам (зигзаги, волны, ступеньки).
2. Нижний блок («Дорисуй и раскрась»): закрепление навыка на сложном контуре. Двумя руками синхронно обводятся пунктирные элементы бабочки (усики, глаза, узоры на крыльях) от центральной оси к краям, а затем рисунок закрашивается (тоже одновременно двумя руками).

Польза упражнения для мозга

• Активация межполушарного взаимодействия: одновременные зеркальные движения заставляют левое и правое полушария обмениваться импульсами через мозолистое тело с максимальной скоростью.
• Синхронизация моторной коры: левая рука управляется правым полушарием, а правая — левым. Навык контроля обеих конечностей развивает общую координацию движений и мелкую моторику.
• Развитие пространственного восприятия: мозг учится одновременно обрабатывать зеркально перевернутую графическую информацию.
• Повышение успеваемости: у детей такие прописи эффективно подготавливают мозг к письму и чтению, снижая риски возникновения дислексии и дисграфии.

Интересные факты о двуручном рисовании

• Леонардо да Винчи и амбидекстрия: великий мастер в совершенстве владел обеими руками и мог одновременно писать текст одной рукой и рисовать картину другой. Этот навык можно развить с помощью подобных прописей.
• Снижение эмоционального напряжения: зеркальное рисование используется в арт-терапии. Синхронизация полушарий гармонизирует психоэмоциональное состояние, снижает уровень тревожности и помогает быстрее расслабиться после интеллектуальных перегрузок.

🏁 Заключительное слово: ваш мозг говорит вам «спасибо»!

Наше занятие подошло к концу.

Каждое выполненное сегодня упражнение от запутанных «Буквокругов» до зеркального рисования это не просто игра. Это мощный стимул для нейрогенеза. Прямо сейчас в нашем мозге формируются новые синаптические связи, улучшается кровообращение головного мозга, а клетки получили мощный заряд кислорода и глюкозы. Мы буквально обновили свою «операционную систему»!

💡 Главный секрет нейробики

Мозг развивается только тогда, когда сталкивается с новизной и нестандартными задачами. Как только упражнение начинает получаться легко и на автомате это знак, что пора менять нагрузку и пробовать что-то абсолютно новое.

🏠 Домашнее задание для повседневной жизни:

Чтобы закрепить сегодняшний успех и продолжить тренировки вне занятий, попробуйте сделать привычные вещи непривычным способом:

• Почистите зубы или причешитесь левой рукой (если вы правша).
• Пройдите по квартире с закрытыми глазами, ориентируясь только на тактильные ощущения и слух.
• Измените привычный маршрут до работы или магазина — выберите совершенно новые улочки.

Инвестируйте в свое ментальное здоровье каждый день, ведь гибкий ум — это залог долгой, яркой и продуктивной жизни.

До встречи на следующих тренировках! Когнитивной вам молодости и отличного настроения! 👋

Всего доброго, друзья!

***

Ответы

***

Правильный ответ (название села): ЛОМОНОСОВО (в 1911 году, к 200-летию со дня рождения учёного, объединённые деревни Денисовка и Мишанинская официально переименовали в село Ломоносово).

Куростровские мастера: село Ломоносово находится на острове Куростров (Архангельская область). Помимо родины великого академика, это место всемирно известно своим старинным промыслом — уникальной холмогорской резьбой по кости (мастера вырезали шедевры из бивней мамонтов и моржей).

***

• Первое слово из 6 букв в верхнем поле — ДЬЯЧОК.
• Второе словосочетание из 13 букв в нижнем поле — МЕСТНОЙ ЦЕРКВИ.

Интересные исторические факты

• Церковная база: Семён Никитич Сабельников служил дьячком в местной Димитриевской церкви. Именно он приобщил юного Ломоносова к чтению богослужебных книг (Псалтыри и Часослова).
• Признание таланта: согласно северным преданиям, способный ученик продвигался так быстро, что дьячок вскоре признался отцу Михаила, что больше ничему не может научить отрока. К 12–13 годам мальчик стал лучшим чтецом в приходе.

***

Правильный ответ: КИЕВО-МОГИЛЯНСКАЯ (академия).

Интересные исторические факты

• Тайная поездка: Ломоносов учился в Славяно-греко-латинской академии в Москве. В 1734 году он отправился в Киев на несколько месяцев специально для изучения старинных летописей и трудов по физике и философии.
• Старейший вуз: Киево-Могилянская академия, основанная в XVII веке, на тот момент была одним из самых авторитетных центров просвещения в Восточной Европе. Она давала фундаментальное образование, в том числе сильную базу по естественным наукам.

***

Ниже приведены готовые варианты ответов для самопроверки (особенно для сложных категорий вроде городов на Волге или пихтовых деревьев).

Варианты ответов для самопроверки

• 7 названий головных уборов: шляпа, кепка, берет, шапка-ушанка, панама, бандана, бейсболка.
• 7 полевых цветов: ромашка, василек, мак, одуванчик, клевер, колокольчик, Иван-чай.
• 7 городов, в которых протекает река Волга: Тверь, Ярославль, Кострома, Нижний Новгород, Казань, Самара, Волгоград (также подойдут Саратов, Астрахань, Чебоксары, Ульяновск).
• 7 пихтовых деревьев (видов пихты): пихта сибирская, пихта бальзамическая, пихта кавказская (Нордмана), пихта белая (европейская), пихта корейская, пихта одноцветная, пихта субальпийская.
• 7 названий рыб: карась, щука, окунь, судак, сом, лосось, треска.
• 7 названий перелетных птиц: ласточка, аист, журавль, скворец, соловей, кукушка, грач.

***