Привет всем!
Нынче суббота, можно отдохнуть, расслабиться, съесть кучу вкусного и не считать калории,
Что я и делаю с превеликим удовольствием.
Но контроль и привычки никто не отменял.
Встала, сделала массаж лица и пятиминутную китайскую зарядку. Ух!
Лучше бы обычную 15-минутную сделала. Мышцы болят так, что не присесть.
Потом пошли гулять с собакой.
Но не просто гулять, а выполнять условие челленджа - "7000 шагов и 30 минут на улице".
Я вот тут недавно вычитала, что просто ходить дома из комнаты в комнату или шагать на беговой дорожке это совсем не то, что гулять на улице.
Организм реагирует по-разному.
Нужно обязательно под солнышко выходить гулять, даже если и не видно его за облаками.
Это один из самых простых и в то же время эффективных способов улучшить самочувствие и поддержать снижение веса 🔥
Почему это важно?
Регулярная ходьба и время на улице:
✔️ увеличивают общий расход энергии
✔️ помогают мягко снижать вес
✔️ улучшают работу лимфатической системы и уменьшают отёчность
✔️ снижают уровень стресса
✔️ положительно влияют на сон и восстановление
✔️ поддерживают стабильный уровень энергии в течение дня
О как!
Фотографируйте свои пргулки
А еще нужно обязательно фотографировать во время прогулки.
Вот новый цветок, вот на ёлке молодые зелёные лапки, вот голубь в луже купается.
Даже если гуляете всё время по одному маршруту, можно найти что-то новое.
Вот как у меня.
Алыча вся в зелёных пока ещё сливках.
Пушистый жасмин радует глаз и обоняние.
А вот это дерево увидела случайно, оно во дворе многоэтажки цветёт.
Не знаю, что за дерево. Интернет пишет, что это кустарник дейция.
Но во дворе растет полноценное дерево с толстым стволом и пушистой цветущей кроной, а никак не кустарник.
Завтра специально сфотографирую "в полный рост".
Листайте фото.
Может, кто-то подскажет, что это за дерево.
А вот и розы. У нас весь город усыпан ими.
Это просто первый этаж многоэтажного дома. Видно, хозяева любят розы.
Для чего нужно фотографировать?
Чтобы увидеть красоту в самых обычных и привычных местах.
А это всё помогает снизить уровень стресса, беспокойства и разнообразных ноток пессимизма.
Вчера звонили в 112
Мы вчера как обычно гуляли вечером с песиком.
Улица, тротуар, газон. Всё как обычно.
И вдруг увидели на тротуаре, вернее, немного в стороне, странный предмет.
Сфотографиравала, думала нужно будет отправить фото в соответствующую службу.
Сами понимаете, времена нынче неспокойные. Трогать мы его не стали, но решили на всякий случай позвонить по телефону 112 и сообщить о находке.
Муж минут 10 разговаривал по телефону, объяснял, что нашли, где мы находимся и так далее, и тому подобное.
Через 10 минут ему сказали, - вы отойдите в сторонку, на всякий случай, - и положили трубку.
Мы отошли. Еще слегка постояли.
Никто не перезвонил, никто не приехал.
Ну и пошли мы домой, тем более, что дождик начинался.
И опять про челлендж
Гуляйте и вам воздастся!
Даже умеренная активность, но на ежедневной основе, даёт накопительный эффект!
Что нужно делать каждый день:
1️⃣ 7000 шагов в день
(ориентир, который подходит большинству)
2️⃣ не менее 30 минут на улице
(прогулка, дорога, бытовая активность)
3️⃣ Фото с прогулки — обязательно
Чтобы мотивировать друг друга еще больше 🤗
Как упростить выполнение:
🟤 делить шаги на несколько выходов в течение дня
🟤 добавлять короткие прогулки по 10–15 минут
🟤 выходить на улицу после приёма пищи
🟤 использовать любые бытовые поводы для движения
Если эта активность уже есть и 7000 шагов вас не смущают:
Можно усилить эффект:
✔️ увеличить шаги до 9000–12000
✔️ довести прогулку до 45–60 минут
✔️ добавить участки с более быстрым темпом
✔️ включить подъёмы по лестнице или рельеф
✔️ использовать прогулку как время без телефона для снижения нагрузки на нервную систему
Регулярная ходьба — это базовый инструмент, который напрямую влияет на самочувствие, вес и уровень энергии!
Желаю всем успехов и отличной погоды ❤