Сегодня пост для тех, кто по долгу службы много времени проводит сидя. Выяснилось, что одной тренировки в день (ученые думают о нас слишком хорошо) недостаточно для поддержания здоровья сосудов.
Длительное сидение ухудшает функцию эндотелия — внутренней выстилки сосудов, которая отвечает за их способность расширяться и нормально пропускать кровь. Проще говоря, пока мы долго сидим, кровь хуже циркулирует, особенно в ногах. Это достаточно серьезно: снижение показателя здоровья сосудов всего на 1% связано с ростом риска сердечно-сосудистых заболеваний на 13%.
Причем 30-минутная аэробная нагрузка перед рабочим днем не способна справиться с негативным эффектом для кровеносных сосудов. А вот для сохранения силы и мышечной массы одной хорошей тренировки в день действительно может быть достаточно.
Каждые 30 минут вставайте хотя бы на 2 минуты:
— пройдитесь по офису, сходите к кулеру за водой, прогуляйтесь в туалет
— поднимитесь по лестнице;
— сделайте несколько приседаний;
— разомните стопы и икры;
— просто походите во время телефонного разговора.
Я не очень представляю, как в рабочем режиме вставать каждые 30 минут, особенно когда уходишь с головой в проект и не замечаешь времени. В любом случае важен не идеальный тайминг, а принцип использовать любой повод, чтобы подняться из-за стола и немного размяться. Сходить за водой, пройтись во время звонка, дойти до коллеги, провести встречу в формате прогулки. Пусть не каждые полчаса, хотя бы раз в час. Это будет лучше, чем сидеть без движения весь рабочий день.
