Вовсе не помереть в одиночестве, как многие думают. И даже не чего-то не успеть. Это все - детский лепет, по сравнению с тем, в чем страшно признаться, и почему нас так пугает старость.
Хуже того, что это все действительно происходит у огромного количества пожилых людей и является уже не решаемой проблемой для многих. А могло бы и не быть, если бы раньше...
Готовы отредактировать свое жуткое будущее?
Пойдем от простого к сложному:
Утрата смысла жизни. Ничего себе - простое. По сравнению с остальным, это самое элементарное и просто профилактируемое.
После выхода на пенсию многие теряют привычную роль и распорядок дня. Возникает вопрос: «А что дальше?»
Кому это грозит? Тем, у кого жизнь состоит из работы и ночевки дома. Действительно, другого смысла жизни человек себе не организовал. Он себя вообще не знает. Что ему нравится и радует? Чем он, кроме своей работы, еще полезен кому-то или чему-то, процессам важным.
Потому, если вы отмахиваетесь от всего на свете отговоркой "у меня нет на это времени, много работы". Перспективы так себе. Работа у вас не навсегда. А вы у себя останетесь. Будет у вас к тому времени опыт хобби, общественно или экологически полезных дел или нет - зависит от ваших действий сегодня.
Анекдот вспомнила, пока писала абзац. Давайте разбавлю накал страстей:
Мария Викторовна, учительница русского языка и литературы, получила на День учителя в подарок от класса - сертификат на прыжок с парашютом.
И когда она выпрыгнула с инструктором из самолета она испытала экстаз, исступление, потрясение, ликование, завороженность, робость, смятение, содрогание, панику...
Но инструктор слышал совершенно другие слова.
Потеря самостоятельности и отупение (по науке "снижение когнитивных возможностей", но думают люди совсем другими терминами, как в анекдоте выше.) Страх стать обузой для семьи, не суметь за собой ухаживать, зависеть от других в самых простых делах, включая гигиенические потребности — один из самых сильных. Физическая и ментальная беспомощность. Ни встать, ни сесть, ни даже объяснить, что тебе надо, потому что слова в голову не идут.
А разве с этим что-то можно сделать? Еще как! И память и способность соображать можно продлить очень далеко. Физические возможности и того проще. Но не в 90 из состояния уже 10 лет лежащего овоща пытаться обратить все вспять, а в 30-40-50 да даже в 60 начинать, если вы еще можете ходить и соображать.
Потому что в 30 начать достаточно просто, но лень. В 40 сложнее, но как будто понятнее, что уже пора. В 50 многие уже замечают свое замедление и снижение ловкости, утрату грации, внешности, и уже заметнее срочность потребности. Но даже в этом состоянии люди умудряются откладывать.
Знаете, почему в 50 и 60 настолько сложнее начинать заботиться о своей физической форме и интеллектуальном состоянии? Не потому что привычки нет. Второе может уже хромать настолько, что люди не могут осознать срочности и нужности.
На самом деле мозги деградируют уже в 30 лет
Нейропластичность снижается с 25, но сам человек этого не замечает. Заметно становится, когда разница с 25-летним и нынешним состоянием мозга размером с Гранд Каньон. Очень внимательные в 30 замечают и начинают заботиться о своем соображении. Но таких единицы.
Вопрос большой и сложный. Я рекомендации вам дам в конце статьи, чтобы вас это не коснулось никогда.
Финансовые трудности. Нехватка средств на лекарства, еду, оплату ЖКХ — реальная проблема для многих пенсионеров, особенно в условиях инфляции. Здесь я ничего не посоветую. Я - не специалист по финансовой грамотности. У самой этот страх есть.
Социальная изоляция. То самое одиночество. Уход с работы, естественный уход друзей и близких, сложности с передвижением, если предыдущий пункт проигнорирован вовремя — всё это может привести к реальному одиночеству. Что здесь можно рекомендовать? Общайтесь с юности с приятными вам людьми и будьте приятными для них.
Берегите, как зеницу ока, отношения с детьми, если они есть.
Иногда лучше заткнуться или вообще промолчать, чем выпалить свое "ценное и срочное" ни на что не влияющее и никому не нужное мнение, чем потом быть в чс у собственных детей. Изгадить отношения очень просто, навалить мешок с верхом плохих воспоминаний от взаимодействия с вами. Это и отличает умных родителей от остальных. Умные направляют без оскорблений, унижений, обесценивания. Очень умные умеют РЕЗУЛЬТАТИВНО доносить все даже без наказаний с самого раннего детства.
Если вы уже организовали внушительный багаж такого себе содержания детских воспоминаний ваших детей, добавляйте туда только хорошее, и когда-нибудь оно перевесит.
Боль пугает. Не столько сам конец пугает, сколько перспектива долгих лет жить с тяжёлыми болезнями, ограничениями, постоянной болью и страданием.
Здесь своевременные диспансеризации и лечение всего найденного в начале, без запускания в серьезные состояния, самое лучшее.
ОСОБЕННО ЗУБЫ! Своевременно и точечно - это намного дешевле и безболезненнее, чем брать ипотеку на устранение многофакторной катастрофы во рту.
Что делать, чтобы сохранить мозги, тело и даже внешность
По порядку. Мозги нам сохраняют и пролонгируют их способности постоянное освоение НОВЫХ навыков мелкой моторики, крупной моторики и интеллектуальных навыков и забота о качественном кровообращении. ИМЕННО НОВЫХ, а не учить английский по десятому кругу.
Мелкая моторика - это рисование, рукоделие, выжигание, оригами. Все мелкое, новое. Новые узоры, новые техники навыки. И как спец, по развитию мозгов у детей, хочу добавить важное дополнение - задействуйте обе руки для освоения этих новых навыков. Для этого ничего не надо - все есть в интернете.
Крупная моторика - танцы, упражнения сложно-координационные на равновесие в самых разных положениях.
Качественное кровообращение вашей головы - это осанка вашей шеи, движения спины, дыхательные упражнения.
Интеллектуальная нагрузка. Изучайте новые науки с нуля. Новые языки, другие профессии. Этот нонстопом на пожизненное, даже если вы не собираетесь этим зарабатывать. Языки в дуолинго бесплатно прекрасно учатся до достаточно высокого уровня. И там можно поставить несколько языков с нуля.
Все, достаток кислорода + новые нейронные связи не дадут вашему мозгу деградировать и даже частично обратят вспять уже случившееся.
Да, мозгам нужно уделять время и внимание. Ведь то, чему вы этот невосполнимый набор ресурсов уделяете, то у вас и есть
Суставная гимнастика. Ничто не профилактирует артроз с разрушением суставов лучше. По-другому хрящи не напитать, чтобы вы через рот не съели. Хрящи питаются ТОЛЬКО из синовиальной жидкости, в этой простой зарядке - вы смазываете хрящевые поверхности синовиальной жидкостью.
Вот вам гимнастика для дома из онлайн-зала "Преображение":
Силовые тренировки умеренные, но железно регулярные. Ничто, кроме этого не может заставить ваши кости принять кальций, которые вы получаете из пищи. Никакой витамин, никакая добавка. В противном случае, при отсутствии регулярных силовых нагрузок кости кальций только отдают. С менопаузой этот процесс ускорится еще сильнее.
Как думаете, когда за это можно начать взяться, чтобы успеть привыкнуть?
На пенсии? Маловероятно, что столь поздний старт уже разрушенного во многих местах тела недозаботой с саркопенией, остеопенией, запущенным артрозом и сниженными возможностями понимания заставят пожилого человека вдруг начать.
Уже реально все болит, и ничего не хочется, что-то даже не можется. Так что, думайте сами, когда вам начинать. Я в 27 начала навык за навыком, силовые всю жизнь, координационные в 29, языки добавлять в 34... О том, что навыки усвоения информации замедляются, было ясно уже в 28. Но я решила просто регулярно делать массированные нагрузки разнородных новых наук. И тогда как-будто одна проталкивает другую, и старые лучше вспоминаются.
Не забывайте имеющиеся навыки тоже поддерживать. Должно становиться в голове больше, а не столько же, но другого.
И ничего, что сложно, потом будет проще и легче, а главное, все вышеперечисленное не накроет.
Теперь вы знаете, что делать. Надеюсь, статья была вам полезна. Если да - сохраняйте ее себе, ставьте лайк, пишите комментарии, дополняйте своими находками профилактики и устранения.
А я похвастаюсь находками моего мужа. Ему через неделю 65 лет, и он - огонь!
Он осваивает прямо сейчас новые системы программирования и нейросети. Он же занимается отделкой дачи и учится мастерить то, чего раньше никогда не делал. Сегодня-завтра он закрепит подвесы, чтобы я его тренировала в ТRХ, так как доступа в зал у нас сейчас нет.
Каждый день он совершает пешие многокилометровые прогулки с фотоаппаратом, оттачивает свое мастерство фотографа, которое он освоил буквально пару лет назад в 63. Ходил и учился.
Утро он начинает с самомассажа, упражнений в постели, и специальных упражнения для шеи для профилактики повторения ишемического инсульта, который был у него два года назад.
Потому он в такой форме телом и мозгами, которой может позавидовать любой сорокалетний мужчина, который в 30-35 не успел заняться всем вышеперечисленным.
А откуда инсульт тогда?
Здесь сошлись два фактора. И один из них очень показательный. Первый - наследственность, у него гипертония с 40 с небольшим лет примерно. Его папа умер от повторного инсульта по-моему в 60 или в 61. Второе - БЕЗОТВЕТСТВЕННАЯ ПАУЗА.
Когда у вас уже есть весомая причина всегда держать себя в определенном состоянии определенными действиями, то пауз здесь ни по каким причинам быть не может. "Много работы", "сейчас не до занятий", "вот сейчас это доделаю и возобновлю" - именно такой опыт с дословно этими фразами и отправил тогда его в скорой помощи в реанимацию.
Если вам надо знать, что делать для профилактики ишемических инсультов, я напишу - маякните в комментариях. Этих техник в интернете нет.
А вообще абсолютно все для вашего тела давно уже собрано и работает для вас в вк и в телеграм. Где удобнее, там и занимайтесь сразу всем.
Все подробно вместе с предварительными тестами написала вам в этой статье: