Последние годы дерматология все чаще рассматривает кожу не отдельно от организма, а как часть нейроэндокринной системы. И один из главных факторов, который сегодня связывают с ухудшением качества кожи, — хронический стресс и повышенный кортизол.
Кортизол — главный гормон адаптации к стрессу. Он нужен организму для выживания, так как регулирует уровень глюкозы, влияет на иммунитет, помогает переносить нагрузку и участвует в обмене белков и жиров.
Проблема начинается тогда, когда стресс становится хроническим — кортизол растет и кожа становится одной из первых систем, на которых это отражается.
Что происходит с кожей при хроническом повышении кортизола
Важно понимать, что влияние кортизола на состояние кожи — это не психосоматика, а реальный биологический процесс, при котором в 25-30 лет кожа может резко приобретать признаки увядания:
- визуальную усталость;
- серость;
- дряблость;
- потерю тонуса (овала лица, упругости);
- темные круги;
- обезвоженность.
Недавно один из подписчиков канала оставил справедливый вопрос: «А как сейчас не стрессовать»?
Замечание уместное, но давайте копнем глубже!
Кортизол и хронический стресс
Кортизол выделяется для преодоления стресса. Но при длительном воздействии стрессовых факторов кортизол нарушает баланс других гормонов, подавляет иммунитет и ускоряет старение тканей. Например, повышенный кортизол способствует потере влаги, ухудшает заживление кожи, снижает выработку тестостерона и эстрогена, которые играют ключевую роль в поддержании тургора кожи, а также ускоряет разрушение мышечной ткани. В результате кожа теряет способность к самовосстановлению, становясь более тусклой и сухой.
Важно еще то, что кортизол также влияет на секрецию кожного сала. При его повышении кожа становится более жирной в Т-зоне, но одновременно сухой в щеках. Такое сочетание обусловлено нарушением липидного баланса, которое провоцирует закупорку пор и усиливает риск акне.
Выброс кортизола происходит при:
- физических нагрузках;
- эмоциональных потрясениях;
- при недостатке сна;
- на работе.
Принцип работы гормона такой, что даже если вы живете в городе, где все вам нелюбимо: не нравятся дороги, люди, климат, все нагнетает, — происходит выброс кортизола. Так как вы перманентно испытываете стресс, организм пытается защититься таким образом — адаптировать вас к этим условиям.
Кроме того, кортизол подчиняется внутренним биологическим часам организма: утром его уровень повышается, помогая нам проснуться и чувствовать бодрость, а ночью — снижается, чтобы тело и кожа могли полноценно восстановиться.
При хроническом стрессе этот ритм нарушается: кортизол остается повышенным даже в вечерние часы. Это ухудшает качество сна, снижает выработку мелатонина и мешает ночной регенерации кожи. В результате кожа быстрее становится тусклой, уставшей и визуально теряет свежесть и упругость.
Кортизол разрушает коллаген
Коллаген — основной структурный белок кожи. Он отвечает за ее упругость и плотность. Разрушение происходит, когда:
- кортизол стимулирует выработку ферментов, разрушающих соединительную ткань;
- гормон подавляет синтез новых молекул коллагена, снижая активность клеток, ответственных за его производство (фибробластов);
- кортизол усиливает воспаление, которое также ускоряет деградацию коллагена.
В результате кожа теряет упругость и приобретает ранние морщины.
Кроме того, кортизол ухудшает синтез эластина — белка, который помогает коже сохранять форму и восстанавливаться после растяжения. Поэтому при постоянном стрессе кожа может быстрее провисать, а мимические морщины вокруг глаз и рта становятся заметнее раньше времени.
Так вот, отвечая на вопрос подписчика о том, как же все-таки не стрессовать в наше время, есть такое современное направление work-life balance, что означает баланс между работой и личной жизнью. Это когда у человека есть время на нормальный отдых, сон, личное время и хобби помимо работы, на которой ему достаточно комфортно. В контексте здоровья кожи отсутствие этого баланса как раз можно связать с повышением кортизола и вытекающими последствиями.
Как ухаживать за кожей людям с высоким кортизолом
Снизить уровень кортизола помогает комплексный подход:
- полноценный сон, регулярная физическая активность и техники расслабления (йога или медитация);
- питание: продукты с омега-3, магнием и витамином C помогают поддерживать нервную систему, снижать уровень стресса и усиливать антиоксидантную защиту организма;
- антиоксиданты — для борьбы со стрессом на уровне кожи (витамины С и Е, зеленый чай, центелла азиатская, кофермент Q10), они нейтрализуют свободные радикалы;
- гиалуроновая кислота увлажняет и восстанавливает барьерную функцию;
- ниацинамид снижает воспаление и улучшает микроциркуляцию.
Сразу подкрепим список комплексом проверенных средств:
- Для восстановления барьера и хорошей микроциркуляции кожи — сыворотка с ниацинамидом, гиалуроновой кислотой и антиоксидантом аллантоином (мощный компонент, который нейтрализует вредные радикалы).
- Крем лифтинг SPF 15+ — только дневное средство с антиоксидантным комплексом (витамин Е, экстракт зеленого кофе и гидролат зеленого чая, гинкго билобы, масла арганы и рисовых отрубей). Сочетание зеленого кофе, зеленого чая и витамина Е помогает уменьшать оксидативный стресс и поддерживать защитные функции кожи.
- Коллагеновая маска, которая восстанавливает барьер кожи и ее плотность (витамин А (ретинол), морской коллаген, масла ши и авокадо, лецитин). А комплекс антиоксидантов в составе защищают кожу от стресса.
Выходит, чтобы защитить кожу от переизбытка кортизола — необходимо не только поменять привычки, отношение к жизни, но и поддержать процесс поступающими в организм продуктами (питание, домашний уход за кожей).
Мы собрали в статье основную информацию о кортизоле и сделали ее доступной. Пишите свои вопросы и размышления ниже, чтобы следующий материал мы сделали на основе ваших комментариев.
Берегите себя и заботьтесь о здоровье кожи комплексно!
Советуем почитать: