Обычно, это происходит за пару минут. Неудачное движение и сразу нарастает боль и ограничение подвижности. Но иногда постепенно за рабочий день или даже за ночной сон. Уснула нормальная, проснулась, голова не поворачивается, и как будто что-то мешает. А потом хуже, хуже, врачи, уколы, блокады, таблетки, от которых печень поздороваться выходит...
И нет, такого в интернете вы не найдете. Этого просто никто не дает, так что читайте, сохраняйте, отправляйте другим, регулярно страдающим шеей.
А то люди по незнанию сразу растягивать и разминать начинают и делают себе только намного хуже, больнее и дольше выздоравливают. Еще хуже, к массажисту побежать. Тоже по незнанию и тоже хуже.
Знала бы я это все раньше, столько бы денег сэкономила и боли избежала, но не суть. Теперь знаю, сделала это частью профессии, делюсь с вами.
А что, так можно было?
Чтобы сразу самостоятельно одним движением снять боль, убрать спазм и всего делов. Да, можно. В большинстве случаев.
НО со сломанной шеей или явной другой травмой секунду назад эти техники делать нельзя. Например:
- вас тряхнули за плечи и вы получили хлыстовую травму шеи. (если у вас есть дети НИКОГДА не трясите их за плечи)
- неожиданно дернула крупная резвая собака за поводок, когда вы залипали в телефоне, не видели ее разбег, не успели подготовиться.
- ехали в машине, и вам въехали в зад
Здесь дисциплинированно и оперативно идем в травмпункт. Чем быстрее нам помогут, тем меньше будет ущерба и быстрее восстановление.
Как убирается спазм за секунду. Механика проста:
1. Вы даете статичное сопротивление в противоположную сторону, удерживаете. При этом спазмированная мышца должна быть снизу, а голова на весу. Это делается положением тела в пространстве.
2. Меняете положение тела в нейтраль, делайте движения в сторону спазмированной мышцы для ее укорочения, как бы поддаваясь уже ослабленному спазму и, создавая себе сопротивление, делаете уже амплитудное движение, которое мышцу расправит.
3. Меняете положение тела. и головы в нейтральное для мышцы, делаете движения в сторону укорочения спазмированной мышцы, ДОБАВЛЯЕТЕ прижатие мышцы пальцами противоположной руки недавно спазмированной мышцы, и создавая себе сопротивление делаете уже амплитудное движение, которое мышцу расправит ПОД ВАШИМИ пальцами она проскользнет.
Если словами сложно алгоритм воспринимать, будет видео, не переживайте! Тренироваться лучше НЕ на готовом спазме, когда искры вот-вот из глаз на слезах выкатятся. Осваиваем, чтобы в случае него применить уже имеющийся навык. От этого еще и шея расправляется и красивеет - бонус такой.
Все, и всего делов! Меньше минуты манипуляций и голова крутится безболезненно, как раньше
Но это далеко не все. У вашего спазма/зажима/заклина была причина. И нет, это не грыжи, протрузии и остеохондроз (еще такое говорят иногда). Можно быть с этим всем добром и без боли, а можно без, но с постоянными болями и ограничениями.
У вас же не хрящ спазмировался, не диск, не нерв, и точно не кость. Это мышца. А с чего это с ней так? Мы же не оставим причину на месте, даже с нашими новыми супернавыками.
Причины ваших мышечных спазмов:
1. Слишком слабые мышцы шеи. При определенной дистрофии мышц наступает момент, когда даже простая бытовая нагрузка по удержанию головы становится не посильной. Как всегда, привет сидяче-лежачий образ жизни с нулевой активностью. Это всегда в результате инвалидизирует человека сразу во многих местах, не только в шее.
2. Непосильная статичная нагрузка шеи. Если вы работаете с нарушенной эргономикой вашего рабочего места, у вас руки на весу впереди или голова наклонена постоянно. При этом вы даете статичную нагрузку на мышцу - стабилизатор. Это физиологический нонсенс. Она не рассчитана на статичную работу. Возникает нарушение ее питания, кровообращения и снова дистрофия.
3. Нарушение положения головы во сне. Когда вы спите, ваше положение головы должно быть таким же, как будто вы стоите с идеальной осанкой. Если вы спите на спине с высокой подушкой и подбородок приближен к груди, то вы спите с укороченными грудиноключичнососцевидьыми мышцами и растянутыми разгибателями шеи. Но ходите вы в норме не так. Со временем из-за этого мышцы перестраиваются и ваша голова буквально выезжает вперед, и мы имеем пункт 2. Если на боку и ваша голова свешивается ниже центральной оси или задирается выше - имеем то же самое, только в сторону.
4. Накопленное ограничение подвижности вашего шейного отдела позвоночника. Шея болела, ограничение было защитной физиологичной реакцией, а потом вы ее не разработали обратно. И так сколько то накопленных раз за жизнь.
5. Накопленная гипермобильность шейного отдела позвоночника, особенно у обладателей длинных шей. Мышцу сводит в двух состояния - пересокращение и перерастяжение, при таких ситуациях мы имеем оба этих варианта.
6. На последнем месте - огрехи питания. Если вы вся в дефицитах, едите одно и то же, ни разнообразия, ни баланса, то о каком нормальном хоть где-то может идти речь? И нет, это не дорого и не сложно. Это требует простого внимания к этому вопросу.
Если это ваша история, посмотрите закрепленную статью вот этого моего второго канала,
там в разделах по питанию все-все-все просто и понятно написано. Хоть там и сказано про похудение - это про нормализацию, питание там описано такое, чтобы всему всего хватало и вес был идеальный.
Теперь видео. В четверг в 19 по Мск был бесплатный эфир-концентрат, в котором подробно:
- разберем, почему нельзя делать массаж. Это САМАЯ большая ошибка при болях в шее
- наглядно покажу, почему нельзя тянуть спазм, что вы себе повреждаете при этом
- покажу на себе и дам прочувствовать вам, как убирается спазм сбоку сзади, сбоку спереди, сзади, спереди, отдающий в лечо, отдающий в лопатку... Прочувствовав свое тело, помогать себе намного проще.
- разберем, почему причина сползающего овала лица в шее, и как это привести в порядок
- как реабилитировать себя с уже накопленным багажом нюансов в шее
Спать будете, как новенькие, а утром обалдеете от вида своего лица
Вот ссылка на запись. Там все наглядно и «красные флаги» опаснейшей боли в шее в том числе.
Даже если у вас нет аккаунта в ВК, это весомый аргумент его завести, потом удалите, если не потребуется, хотя запись эфира тоже будет там.
Что еще полезного и важного, что вам хорошо бы знать
У нас с вами началось лето. И я запланировала череду пилотных коротких концентратов на этот сезон. И первый из них будет "ШЕЯ".
Если вам это нужно. Жду ваших комментариев.
Планиррую прям занятия, которые вы можете делать вместе со мной, краситесь и здороветь. Все это в вечный доступ в виде файлов для скачивания с Яндекс-Диска. Там будет укрепление и мобилизация. Чтобы ваша не заклинивалась, двигалась и жила в анатомичном положении.
Если хотите, я вас буду оповещать, чтобы вы не упускали ничего. Если да, напишите в комментариях, придумаем, как это сделать.
Сезон пилотов открыт
А так ссылку помещу сюда, когда все будет готово. ТОЛЬКО СМОТРИТЕ ВНИМАТЕЛЬНО, что за пилот вы берете. Они будут меняться. И если вы в июле надумаете заняться шеей, возможно, там уже будет в это время попа или лицо.
Вот такие планы на лето. Будет ДРАЙВ!
Всем до завтра, обняла, убежала создавать.
UPD Не без клоунов обошелся эфир
Но клоун пишет, а методики даются вам для вашей пользы.