В погоне за тонкой талией мы стараемся не есть, ограничиваем себя, сладкое обходим стороной. А живот так и растет, со временем человек просто срывается и ничего не хочет делать.
А ведь чтобы худеть надо есть, самое главное не забывая о продуктах, которые богаты теми или иными элементами. Мы знаем о белке, мы знаем о калии и магнии, но есть одна группа продуктов о которых мы вечно забываем.
Вспомним о хроме: остановим тягу к сладкому, уберем 2-3 сантиметра в талии и никакого обжорства:
И так: часто ли в ваш рацион входят продукты, которые богаты хромом? Я думаю что нет. Поэтому многим из нас его просто не хватает. А ведь он создает просто огромное количество проблем:
- Вы начинаете тяготеть к сладкому. Дико хочется сладкого, что вот жить без него невозможно.
- Начинают появляться отёки: за счет этого человек быстро набирает объемы в области живота, ведь из-за отёков спокойно можно набрать до 3-5 см в талии за неделю. И также быстро скинуть если правильно питаться.
- Жиры начинают преимущественно откладываться в области живота, поэтому живот растет быстрее.
- Чаще появляется слабость, усталость, недостаток сил и энергии.
- Повышается уровень тревоги и раздражения, человек чаще переживает и испытывает стресс.
- Плохо восстанавливается кожа, начинают выпадать волосы.
И на самом деле это только ряд проблем с которыми мы сталкиваемся при недостатке хрома. Поэтому продукты, которые им богаты существенно останавливают тягу к сладкому, переедание и помогают худеть быстрее. Да и для красоты, здоровья также полезны.
Но какие продукты богаты хромом? Что включить в рационе?
1.А как на счет сухофруктов?
А любите ли вы сухофрукты, если да, то можно включать их в рацион, чтобы периодически получать чуть больше хрома. Единственный важный момент: не переедать, ведь сухофрукты часто очень калорийны.
Какие сухофрукты богаты хромом:
- Финики.
- Чернослив.
- Сушеные груши.
- Курага.
- Изюм.
Их можно включать во время перекусов, добавлять на завтрак или варить узвар/взвар.
2.Всем любителям круп
Почему-то я часто замечаю как многие не любят крупы и практически их не едят. А ведь в них содержится большое количество макро и микроэлементов , которые полезны и важны для снижения тяги к сладкому, для фигуры и контроля аппетита.
А какие крупы содержат хром?
- Гречневая крупа.
- Овсяные хлопья.
- Перловка.
- Бурый рис.
3.Капуста?
Можете закидать меня помидорами в комментариях, если не любите капусту или брокколи, но именно брокколи также содержит хром, который снижает тягу к сладкому и аппетит. На самом деле я сама раньше её не любила, но сейчас она прочно вошла в мой рацион и тягу к сладкому ( с которой я всегда пытаюсь справиться ) действительно контролирует.
Главное не переваривать её, иначе может быть дискомфорт в жкт.
Добавляйте ее к курице, яйцам, некоторые делают салаты и худеть намного проще, веселее с ней.
4.Субпродукты
Если вы любите субпродукты, то они также полезны для пополненная уровня хрома в рационе. Чаще всего предлагают такой субпродукт как печень.
5.А где ещё содержится хром
Но помимо вышеописанных продуктов хром содержится в:
- Рыбе ( в частности выделяют тунец, сельдь, сазан ).
- Птице: курица, индейка.
- Томаты.
- Шампиньоны.
- Свекла.
- Зеленая фасоль.
- Чеснок.
А вы не забываете включать в рацион продукты, которые богаты хромом? Пишите :)
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: