Побегаю сегодня на стадионе… Настрою себя на старт в Переславле.
Повторы по 400 м — одна из самых универсальных интервальных работ. Подходит и для 5 км, и для марафона.
- Повторы улучшают скоростную выносливость (умение бежать быстрее дольше) и повышают «верхнюю скорость».
- В зависимости от темпа и отдыха эта тренировка может развивать VO2max и способность «перерабатывать» лактат.
Удобнее всего 400-метровые отрезки бегать на стадионе. Внутренняя дорожка — это ровно 400 м. Удобно считать (1 круг = 400 м). Но можно выполнять и на относительно ровной улице.
Самым сложное тут - правильно подобрать темп.
Знаете как можно построить тренировку, чтобы она гарантировано получилась? Переведите ее в игровую форму и сыграйте с собой на выбывание:
- Начните с комфортного, контролируемого темпа (чуть быстрее чем вы бегаете длительные) и зафиксируйте время. Отдых — 2 минуты (легкой трусцой).
- Следующий отрезок нужно пробежать всего на 3–5 секунд быстрее предыдущего. Кажется, что это легко, но удержать такой ювелирный шаг — важно.
Правила игры: каждый следующий круг должен быть быстрее предыдущего хотя бы немного. Игра заканчивается, если вы набрали 6–10 повторов ИЛИ если очередной отрезок получился медленнее предыдущего.
А еще лучше приходите бегать с нами :) Женя часто говорит, что у нас прекрасная фантазия и «конкурсы» нам хорошо удаются.
Отправьте нам любое сообщение и расскажем все подробности https://t.me/RunBetterClub
