На связи Алексей Кит783. Я хочу разобрать сегодня одну добавку которую я просто обожаю, вижу чаще что её называют «еда будущего», а ещё «тина переоценённая». Спирулина. Зелёно-синяя водоросль, которую продают в каждой аптеке (хотя я её постоянно ищу по разным),любят сыроеды и ЗОЖ-ники. Я провёл на ней 90 дней, перелопатил кучу исследований и сейчас расскажу вам правду. Без маркетинговых соплей, только факты, дозировки и мой личный опыт. Поехали.
Как я вообще попробовал спирулину.
Честно признаться когда мне предложил друг попробовать спирулину я подумал что это за зелёная штука. Как какая то водросль мне что-то может дать. Вот такие моменты меня заставили передумать. Первая - это постоянная усталость. Второе - мои анализы к которых был дефицит железа. (а я ещё в ковидные временя понял как важно чтобы был хороший уровень железа в крови). Третье - как мне клялся дружище , что спирулина «чистит организм от всевозможных токсинов» и «каждую клетку питает».
Ну я и решил что надо протестить на себе. Заказал (с сертификатами от отсутствие тяжёлых металов) самую что ни наесть органическую спирулину в порошке от проверенного бренда и начал пить её по утрам. В гугл календаре вести свой дневник. И сейчас всё расскажу.
Что такое спирулина на самом деле?
Arthrospira platensis, это такая цианобактерия которая живёт в тёплых щелочных озёрах. Её ели ещё индейцы ацтеки и жители Чада. С точки зрения биохимии - это настоящая белково-витаминная бомба. Вот посудите сами: в ста граммах спирулины сухой содержится до 50-60 граммов шикарного белка с незаменимыми аминокислотами. Это даже больше чем в мясе, и что важно оно усваивается такое добро на девяносто процентов (так как клеточная стенка у спирулины оказывается мягкая). Так вот кроме белка в ней присутствует огромнейшая концентрация витаминов группы B (особенно много B12), так же бета-каротин (это провитамин A) даже больше, чем в моей любимой морковке, а железа даже больше, чем в печени (которую терпеть не могу из за запаха), и ещё очень много разных микроэлементов: цинк и магний, калий, селен. Но и это ещё не всё.
Фикоцианин - главный секрет.
В моей любимой спирулине есть фикоцианин. Это такой очень сильный антиоксидант и мощнейший противовоспалительный агент. Так вот он гасит свободные радикалы и ингибирует ферменты COX-2 (те самые, что блокируют ибупрофен) тем самым снижает системное воспаление в организме. Так вот именно благодаря фикоцианину спирулина по настоящему хорошо помогает при аллергиях, артритах и даже восстанавливает слизистые. Ещё есть хлорофилл такой природный детоксикатор, который не даёт всасываться тяжёлым металлам в кишечнике.. Правда круто?
Результаты моего 90-дневного протокола.
Начал я с 3 граммов в день (это чайная ложка с горкой). Размешивал в стакане воды с соком лимона (чтобы знали витамин C улучшает усвоение железа). Вкус такой что пахнет болотом и напоминает смесь земли и сушёных водорослей. Мне нравится с бананом делать смузи.
- В первые недели я заметил лёгкое улучшение пищеварения. Стул стал регулярным, сразу ушло вздутие после еды. Видимо, за счёт клетчатки и детокс-эффекта.
- К 35 дню: я заметил что кожа стала очищаться. У меня были мелкие высыпания на лбу и спине - они почти все исчезли. Быстро начинают расти ногти.
- К 50 дню: я уже начал чувствовать более ровный уровень энергии. Вот раньше после обеда меня вырубало, а теперь нормально, я смог работать ещё три часа без кофе. Также заметил, что стал меньше болеть.
- К 70 дню: пошёл сдавать кровь. Мой гемоглобин подрос с 125 до 140 г/л, подтянулся ферритин. Маркёр воспаления в два раза снизился. Антиоксидантный статус (по глутатиону) улучшился. Субъективно - чувствовал себя шикарно, но я перешёл на циклирование.
Кому спирулина реально поможет.
- Людям у кого анемия и низкий ферритин. Железо из спирулины усваивается намного лучше, чем другие аптечные препараты, и не даёт запоров.
- Если хроническое воспаление и аллергия. Фикоцианин шикарно работает как мягкое противовоспалительное.
- Для детокса от различных тяжелых металлов. Если вы живёте в городе с плохой экологией или допустим едите много рыбы то спирулина поможет связывать и выводить ртуть, камдий и свинец.
- Для волос и кожи. За счёт цинка и серы и витаминов.
Кому нельзя - противопоказания
Теперь о том что всё не так как кажется.
- Аутоиммунные заболевания (тиреоидит, волчанка, ревматоидный артрит). Спирулина стимулирует иммунную систему, что может спровоцировать обострение. Если у вас АИТ - лучше не рисковать.
- Проблемы с щитовидной железой (особенно гипертиреоз). Спирулина содержит йод (хоть и меньше, чем ламинария), и при избытке может навредить.
- Подагра и мочекаменная болезнь. В водоросли много нуклеиновых кислот, которые превращаются в мочевую кислоту.
- Индивидуальная непереносимость. Может вызывать диарею и тошнотуи головную боль. Малые дозы при начале.
Как правильно выбирать и принимать.
Качество сырья - 90 процентов успеха. Спирулина она словно губка впитывает из воды всё, и конечно же токсины. Покупайте только органическую, сертифицированную, с указанием места выращивания (Гавайи, Калифорния, Индия) Избегайте китайского порошка без анализов - там могут быть превышены показатели по свинцу.
- Форма: таблетки или порошок? Я предпочитаю таблетки - не так чувствуется запах, без затхлости.
- Дозировка: лучше начинать с 1 грамма в день, за 2 недели доводите до 3-4 граммов. Больше 10 граммов я не рекомендую - чтобы не было нагрузки на печень.
- Время приёма: лучше всего утром. Я пью всегда утром до завтрака, запивая тёплой водой.
- Длительность курса: 3 месяца приёма само хорошо, затем делаю перерыв на 1 месяц, дабы не перегружать детокс-системы.
Мои лайфхаки от Кита783.
Чтобы перебить вкус, спирулину я смешиваю с апельсиновым соком.
- Чтобы порошок не окислялся то не храните порошок на свету и в открытом виде. Покупайте пачки небольшого размера..
- И обязательно пейте 2-3 литра воды в день, иначе токсины будут реабсорбироваться. Лично я потягиваю тёплую воду в течении дня.
Вердикт Алексея Кита783
Надо понимать что спирулина - это не «волшебная таблетка», а реально рабочая добавка для базового здоровья. Она намного будет дешевле многих БАДов и содержит много нутриентов в естественной форме и реально помогает при вялотекущем воспалении и детоксе и анемии. Но ожидать от неё эффекта, как от ноотропов или гормонов не надо. Это такая фоновая поддержка, а не замена питанию. Если вы едите фастфуд, пиво пьёте и не спите то конечно же спирулина вас не спасёт. А вот если добавите её в свой образ жизни то поверьте что получите бонус к внешнему виду и энергии . Вот я оставил её просто обожаю и так привык.
Если было полезно то жмакни «вверх» и подпишись. В комментах делитесь, пробовали эту зелёную гадость? Как вкус - смогли перетерпеть? Так же вы можете узнать как простой корнеплод чинит организм и разгоняет выносливость.