Маме с малышом сложно полежать час в ванне или сходить на массаж. Большую часть времени в декрете женщина посвящает новорождённому. Поэтому важно найти способы легально получать гормоны радости без вреда для фигуры и чувства вины.
Что такое дофамин и как он работает
В мозге человека существует множество нейронов, которые непрерывно взаимодействуют. Когда организм человека получил что-то приятное и полезное, мозг выделяет дофамин — гормон радости.
Появляется больше сил и мотивации, настроение становится лучше: вам чуточку теплее, радостнее и спокойнее.
Для стабильного эмоционального фона организму нужны дофамины. Но если дофаминов мало, все валится из рук. Сладкое дает быстрый всплеск энергии, который резко проходит, и усталость накатывает ещё сильнее.
Забота о себе как источник дофамина
Маме с новорождённым малышом важно ежедневно заботиться о себе, делая паузы в перерыве между кормлением и сменой подгузников.
Что можно сделать:
1. Когда малыш уснул на прогулке, включить любимый подкаст или аудиокнигу.
2. Уложить кроху после кормления в кроватку и сделать растяжку в течение 5 минут, завершив её самомассажем шеи, головы и поясницы. Вы сразу почувствуете себя лучше.
3. Позвонить подруге, хотя бы на 10 минут. Живой голос, смех, возможность пожаловаться или посмеяться — все это мощная и дофаминовая подпитка.
И это не эгоизм. Это топливо, которое позволяет женщине заботиться о своей семье.
Дофамин полезен для здоровья и фигуры
Удовольствие может работать на здоровье вдолгую. Правильный дофамин создает длительный эффект, после которого человек чувствует себя наполненным.
Примеры:
1. Бассейн. Вода расслабляет мышцы, снимает нагрузку со спины и дает мощный, здоровый выброс дофамина.
2. Йога или растяжка. В идеале в зале, но можно позаниматься дома, включив подкаст.
3. Пробежка. Всего 20 минут лёгкого бега достаточно, чтобы значительно повысить уровень дофамина.
Еда как топливо
Чтобы чувствовать себя хорошо, в тарелке должны регулярно появляться 4 вещи:
1. Тирозин: аминокислота, помогающая строить дофамин.
Где брать: курица, индейка, рыба, яйца, творог, бобовые. Достаточно одной порции белка (100-150 г) за прием пищи.
2. Магний: работает как антистресс. Магний помогает синтезировать дофамины и не дает нервничать по пустякам. Если магния мало, мы плохо спим и становимся раздражительными.
Где брать: листовой салат, шпинат, гречка, орехи (особенно миндаль и кешью), семечки подсолнечника, горький шоколад.
3. Омега-3. Наш мозг на 60% состоит из жиров. Омега-3 помогает ему работать хорошо, человек меньше болеет и чувствует себя лучше.
Где брать: жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось), печень трески, кунжутное масло, грецкие орехи.
4. Сложные углеводы. Это энергия без скачков сахара, помогающая сохранять силы.
Где брать: гречка, булгур, цельнозерновой хлеб, запечённая тыква или картофель.
Вид блюда — сенсорное удовольствие для мозга
Текстура и внешний вид блюд важны для мозга не меньше, чем польза: хруст, яркий цвет и сочность воспринимаются как сигналы свежести и питательности.
Всё это запускает процессы удовольствия и способствует выработке дофамина.
Простой рецепт для кормящей мамы, повышающий уровень энергии
Быстрый завтрак
— 1 спелое авокадо
— 1 яйцо
— Соль, паприка
Приготовление: разрежь авокадо пополам и вынь косточку. Чайной ложкой расширь ямку (выбери немного мякоти). Взбей вилкой яйцо, посоли, вылей в обе половинки авокадо и поставь в духовку, разогретую в 200 °C на 10 минут. По готовности посыпь паприкой.
Как это работает: авокадо дает качественные жиры, яйцо — тирозин, а яркая паприка посылает мозгу сигнал: «О, это вкусно!»
«Дешевый» дофамин
Речь идёт о быстром и простом способе получить удовольствие и расслабиться в рутине дня. Например:
· потанцевать с ребёнком на руках под музыку;
· сделать несколько приседаний, пока греется бутылочка;
· выйти на балкон и глубоко подышать 5 минут;
· ничего не делать 10 минут;
· посмотреть 1 серию сериала;
· съесть любимую конфету.
Вырабатывается ли дофамин у детей
Да, вырабатывается. Когда ребенок сосет грудь, бутылочку или соску, его мозг вырабатывает дофамин, потому что это занятие одновременно и успокаивает, и приносит удовольствие, и помогает чувствовать себя в безопасности.
Лучшее питание для крохи — грудное молоко, но, если ваш малыш находится на искусственном вскармливании, подбирайте современную смесь, например, Nutrilak Premium Комфорт. Она содержит гидролизированный белок, лактобактерии LGG, пребиотики, нуклеотиды и Омега-3. С ней животик малыша работает лучше, а иммунитет укрепляется.
Когда организм получает нужное топливо — у вас появляется больше сил играть, гулять и радоваться жизни с малышом. А не просто «дотянуть до вечера».
Реклама. АО «ИНФАПРИМ» ИНН 7709890250, erid: 2SDnjcUXBnr