После бессонной ночи многие пытаются «включить себя» кофе, сладким или энергетиками. Но такие способы далеко не всегда помогают организму восстановиться. О том, как правильно пережить недосып и не навредить себе, рассказала изданию "КУ66" ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Алина Гаврилова.
По словам специалиста, недостаток сна влияет не только на самочувствие, но и на работу мозга, нервной системы и гормонального фона. После плохого сна у человека ухудшается внимание, замедляется реакция, усиливается тяга к сладкой и жирной пище, появляется раздражительность.
Одним из лучших способов быстро восстановиться врач назвала короткий дневной сон. Оптимальная продолжительность — 10–20 минут. Такой отдых помогает снизить усталость и улучшить концентрацию. Более длительный сон днем, наоборот, может привести к ощущению разбитости и ухудшить состояние.
Кофе после недосыпа допустим, но только в умеренном количестве. Одна чашка утром действительно помогает временно повысить бодрость. Однако чрезмерное употребление кофеина способно вызвать тревожность, учащенное сердцебиение и проблемы со сном следующей ночью.
Энергетики специалист советует избегать. По словам Алины Гавриловой, они создают лишь кратковременный эффект бодрости, после которого усталость возвращается с новой силой. Кроме того, энергетики могут негативно влиять на сердце и нервную систему.
Особое внимание врач рекомендует уделить питанию. После бессонной ночи организм требует быстрых углеводов, однако сладости и фастфуд дают лишь кратковременный прилив энергии. Лучше выбирать продукты с белком и сложными углеводами — яйца, творог, каши, овощи, рыбу или цельнозерновой хлеб.
Помочь организму также могут дневной свет и легкая физическая активность. Даже короткая прогулка или небольшая разминка способны улучшить самочувствие и уменьшить сонливость.
Главный совет специалиста — постараться восстановить режим сна уже следующей ночью. Лучше лечь спать на 30–60 минут раньше обычного, чтобы организм смог восполнить нехватку отдыха.
Врач напоминает: хронический недосып нельзя компенсировать кофе, энергетиками или мотивацией. Полноценное восстановление организму дает только сон.