Мы привыкаем и перестаём обращать внимание. А зря. Колени — это индикатор, который сообщает о проблемах задолго до того, как появится боль.
5 лишних кг — 20кг давления.
Колени не прощают такого отношения!
Обычный пищевой желатин содержит аминокислоты, из которых строится хрящевая ткань. Холодец, заливное, желе или просто ложка желатина в смузи раз в день — простая и дешёвая поддержка суставов. Не
Вы замечали, как с возрастом меняется звук при подъёме по лестнице?
- сначала тишина
- потом лёгкий хруст
- потом уже привычное «щёлк-щёлк» на каждой ступеньке
Мы привыкаем и перестаём обращать внимание. А зря. Колени — это индикатор, который сообщает о проблемах задолго до того, как появится боль.
Коленный сустав устроен гениально просто:
- две кости
- прослойка хряща
- смазка — синовиальная жидкость
Хрящ:
- не имеет кровеносных сосудов и питается исключительно за счёт движения.
Когда вы идёте, приседаете или просто двигаете ногой, хрящ сжимается и разжимается, впитывая питательные вещества, как губка. Если движения мало, хрящ голодает, сохнет и истончается. Тишина сменяется хрустом, а потом и болью.
Главный враг коленей — не возраст и не спорт:
- это длительное сидение.
- в позе «нога на ногу» или просто в кресле по восемь-десять часов колени обездвижены, питания нет, смазки становится меньше.
Добавьте лишний вес, и нагрузка на голодающий хрящ вырастает в разы. Каждый лишний килограмм тела — это плюс четыре килограмма давления на коленный сустав при ходьбе.
5 лишних кг — 20кг давления.
Колени не прощают такого отношения!
Но есть и хорошая новость!
- Хрящ не восстанавливается полностью, это правда. Но остановить разрушение и даже частично обратить его вспять можно.
- Движение без ударной нагрузки — плавание, велосипед, эллипс, обычная ходьба.
- Укрепление мышц бедра — сильные мышцы берут часть нагрузки на себя, разгружая сустав.
- И нормализация веса — первый килограмм, который ушёл, снимает с коленей четыре кило давления ежедневно.
Отдельный секрет — коллаген и желатин
Обычный пищевой желатин содержит аминокислоты, из которых строится хрящевая ткань. Холодец, заливное, желе или просто ложка желатина в смузи раз в день — простая и дешёвая поддержка суставов. Не панацея, но подспорье.
Колени не ломаются внезапно.
Они предупреждают долго, хрустом и скованностью по утрам. Услышьте эти сигналы сейчас, и суставы прослужат вам до глубокой старости без боли и операций!
Ходьба, вес в норме и немного желатина — вот формула здоровых коленей. Простая, как всё гениальное.