Твой тренер Гавр

Каждые 8-12 недель ваше тело требует остановки. Не лёгкой тренировки, не активного восстановления - полной тишины. Без гантелей, без бега, без подсчёта подходов. Игнорируете этот запрос - попадаете в яму перетренированности...

Перфекционист в зале узнаёт себя по трём признакам. Он никогда не доволен тренировкой, если та не была идеальной. Он корит себя за пропуск так, будто предал всё святое. И он убеждён, что результат возможен только при соблюдении всех правил на 100%...

Объём ушёл, рельеф смазался, рука в футболке болтается свободнее. Первая мысль: «Я теряю мышцы, надо срочно идти качаться». Но именно в этот момент мышцы не теряются - они растут. Просто тихо и незаметно...

Все знают, что вода полезна. Но почти никто не знает, что даже лёгкое обезвоживание - всего на 1-2% от массы тела - снижает силовые показатели на 10-15%. Это не метафора, а физиология. Мышца на 75% состоит из воды...

Вы думаете: «Я делаю что-то не так». На самом деле вы делаете всё так же - и в этом проблема. Плато - не приговор, а знак, что вы стали сильнее и умнее. Мышцы не бунтуют, они просто ждут, что вы скажете им что-то новое...