Вас хвалят. Говорят что-то искреннее, доброе. А внутри — дискомфорт. Хочется провалиться сквозь землю. И вы выдаёте: «Да ерунда», «Просто повезло», «Платье старое, просто не видно», «Коллеги помогли, я почти ничего не сделала». Знакомо? Это не скромность. Это привычка обесценивать себя. И она работает как защита. Но защищает она не от гордыни, а от чего-то другого. От чего именно? Сейчас разберёмся.
В детстве, возможно, хвалили редко. Или только за дела, а не за то, что вы просто есть. Или, наоборот, хвалили, но потом отнимали: «Молодец, четверка, но могла бы и лучше». Вы усвоили: быть замеченным — опасно. За похвалой последует критика или требование. Или может ваши успехи обесценивали.
Низкая самооценка держится на привычке сравнивать себя с другими. Вы видите чужой успех, талант, красоту — и чувствуете себя самозванцем. «Он настоящий профессионал, а я так, случайно». Вы не замечаете, что он, возможно, тоже ошибается и сомневается. Вы просто не верите, что ваш личный вклад, ваша внешность или ваш ум достойны признания.
И есть ещё страх гордыни. Многие воспитаны на установке: «гордыня — грех», «будь скромнее, не высовывайся», «зазнаешься — накажут». И вы научились: если я соглашусь с комплиментом — стану зазнайкой, меня осудят, отвергнут. Лучше сразу отмахнуться и сказать «да бросьте, ничего особенного», чтобы остаться в безопасности. Но эта безопасность — мнимая.
Теперь немного практики. Не чтобы «перестать комплексовать», а чтобы научиться замечать, что вы делаете, и попробовать иначе. Не торопитесь, это процесс.
Первое. Увидьте автоматизм. Просто заметьте, как вы обесцениваете. «А, я опять сказал(а) "ерунда"». Без критики, без самобичевания. Просто факт. Наблюдение — первый шаг к изменению. Когда вы видите, что происходит, вы перестаёте быть заложником привычки и становитесь исследователем.
Второе. Сделайте паузу. Комплимент — не преступление. Вас не просят платить налог за услышанное доброе слово. Сделайте вдох, задержитесь на секунду. В этой паузе вы можете просто сказать: «Спасибо». Не добавляя «но», не объясняя, почему вы не заслужили. Просто «спасибо». Тренируйтесь в безопасной обстановке: с близким другом, который не осудит. Это сложно, но можно.
Третье. Разрешите себе ошибаться. Принять комплимент «неидеально» — не страшно. Вы не обязаны произносить речь, отвечать грациозно или чувствовать благодарность сразу. Можно сказать смущённо, запинаясь. Вы разрешаете себе быть неловким — и разрешаете другим видеть вас живым. А живой человек всегда лучше, чем идеальный и неприступный.
Четвёртое. Верните себе свои заслуги. Заведите дневник достижений. Самых маленьких: сегодня вовремя лёг, сказал «нет» коллеге, не съел вредное, улыбнулся себе в зеркало. Перечитывайте в минуты сомнений. Вы не хвастаетесь, вы фиксируете реальность, в которой вы уже достаточно хороши.
Когда принимаете комплимент — вы не становитесь гордым. Вы просто разрешаете себе быть замеченным. А быть замеченным — это не опасно. Это человечно. Мы все хотим, чтобы нас ценили. И иногда для этого нужно просто услышать добрые слова и не оттолкнуть их. Трудно, непривычно, неловко. Но можно. Постепенно, шаг за шагом. Начните с маленького «спасибо» уже сегодня. И вы увидите, как мир вокруг становится чуть теплее. А внутри — чуть спокойнее. Потому что вы перестаёте воевать с собой и начинаете просто жить.
Подписывайтесь на моё Сообщество ВКонтакте Let's Talk... | Бычек Иван - кризисный психолог. Проводим утренние практики для укрепления психики. Глубокие, но понятные разборы себя. Отвечаю на ваш вопросы. Также можно записаться на консультацию. Это место, где вы не ищете ответы, а выращиваете их внутри.