Вы перенесли ковид, а сон так и не восстановился? Просыпаетесь среди ночи, подолгу ворочаетесь, а утром чувствуете себя разбитым — эта ситуация знакома миллионам. Добавьте сюда нейропатию, и картина становится совсем безрадостной. Глицин часто становится первым средством, за которое хватаются в надежде наконец выспаться. Разбираемся вместе: что по этому поводу говорят врачи и клинические данные, и почему для одних это работает, а для других — нет.
Сразу оговоримся: я не врач, а сертифицированный нутрициолог. Моя задача — понятно объяснить механизмы, опираясь на данные доказательной медицины, но не назначать схем или препаратов. Любое решение о приеме вы принимаете только с лечащим врачом.
Почему после ковида «сломался» сон
Постковидный синдром — это не одна проблема, а целый комплекс. По данным обзора, опубликованного в авторитетном журнале Nature Reviews Disease Primers в 2025 году, распространенность нейропсихиатрических симптомов после COVID-19, включая нарушения сна, нейропатию, тревогу и депрессию, может достигать десятков процентов среди переболевших.
Врачи-сомнологи выделяют несколько ключевых причин, по которым сон после коронавируса может не возвращаться к норме:
- Прямое действие вируса на нервную систему. SARS-CoV-2 обладает нейротропностью — способностью поражать клетки нервной системы. Это может приводить к сбою в работе нейромедиаторов — веществ, отвечающих за передачу сигналов в мозге. Дисбаланс между «возбуждающими» и «тормозными» нейромедиаторами — и вот вы уже лежите в постели с ощущением, что внутри всё «звенит».
- Нейропатия. Это повреждение периферических нервов, которое после ковида проявляется по-разному: онемением, покалыванием, жжением в конечностях. Когда у вас что-то болит или «стреляет» — заснуть действительно трудно. Исследование, опубликованное в PubMed, прямо указывает: невропатии входят в число распространенных неврологических проявлений длительного COVID, наряду с хронической усталостью и когнитивными нарушениями.
- Психологический фактор и «боязнь постели». Сомнолог Михаил Полуэктов (Сеченовский университет) объясняет: со временем у человека с хронической бессонницей закрепляется страх не заснуть. Сама постель начинает ассоциироваться с мучениями, и это превращается в замкнутый круг.
Глицин: тормоз для перевозбужденного мозга
Почему же глицин — вещество, которое многие считают «пустышкой» — одним помогает заснуть, а другим нет? Чтобы это понять, нужно разобраться, как он работает.
Глицин — это простейшая аминокислота. Но для нервной системы он выполняет две ключевые роли.
Во-первых, это нейромедиатор тормозного типа. Представьте многолюдную вечеринку (это ваш перевозбужденный мозг после ковида). Глицин в этой аналогии — спокойный человек, который приглушает свет и делает музыку тише. Он связывается со специфическими рецепторами на нейронах и запускает процессы, которые снижают их возбудимость, помогая нервной системе успокоиться. Этот механизм подробно описан в фармакологических справочниках: глицин активирует защитное торможение в ЦНС, снижая психоэмоциональное напряжение.
Во-вторых, глицин участвует в терморегуляции. Чтобы заснуть, температура нашего тела должна немного снизиться. Клинические исследования показывают, что прием глицина усиливает кровоток в конечностях, помогая телу «сбросить» лишнее тепло и быстрее достичь нужной для сна температуры.
Однако — и это критически важно для понимания — глицин не является снотворным. Он не «вырубает» вас, как некоторые препараты. Он скорее мягко создает физиологические условия, при которых засыпание становится более естественным процессом. Если причина бессонницы — боль или глубокая депрессия, один только глицин ситуацию не исправит.
Так помогает или нет? Спор врачей и данные науки
Вот здесь и кроется корень разногласий — от восторженных отзывов до резких заявлений вроде «глицин — это фуфломицин».
Некоторые врачи доказательной медицины действительно считают, что значимого клинического эффекта глицин в популярных формах приема не дает, а улучшения — это плацебо.
С другой стороны, международные исследования показывают, что глицин способен сокращать время засыпания, улучшать субъективное качество сна и повышать дневную активность. Обзорная статья 2025 года, посвященная роли глицина в улучшении сна, подтверждает: накоплены клинические доказательства его эффективности в этом направлении, причем без значимых побочных эффектов и с сохранением естественной архитектуры сна.
Как же примирить эти два лагеря?
Ответ кроется в причине бессонницы и природе нейропатии.
- Если бессонница связана с тревогой и перевозбуждением — тормозной механизм глицина может сработать. Человек расслабляется, внутренний «шум» стихает, и ему становится легче заснуть.
- Если бессонница — следствие болевого синдрома при нейропатии — глицин может лишь немного снизить общий уровень стресса, но напрямую на боль он не повлияет. Здесь нужна совершенно другая стратегия лечения, направленная на восстановление нервных волокон.
- Если сформировалась стойкая «боязнь не заснуть» (хроническая психофизиологическая инсомния), то, как говорят сомнологи, одной фармакологической поддержки недостаточно — здесь основную роль играет когнитивно-поведенческая терапия.
Именно поэтому один комментатор пишет «помогает уснуть», а другой — «как горох об стену». Оба правы, просто говорят о разных исходных ситуациях.
Что важно знать, если вы обсуждаете глицин с врачом
Прежде всего: глицин зарегистрирован в России как лекарственное средство и относится к группе метаболических препаратов. Его официально одобренные показания включают состояния, сопровождающиеся повышенной возбудимостью, эмоциональной нестабильностью и нарушениями сна, в том числе при функциональных и органических заболеваниях нервной системы.
При этом в ряде стран глицин рассматривается исключительно как пищевая добавка, а требования к доказательной базе для таких средств иные.
Из этого следует простой вывод: ваша дискуссия с врачом может строиться вокруг трех ключевых вопросов:
- Какова основная причина моей бессонницы — тревога, боль, нарушение гигиены сна или что-то еще?
- Может ли глицин быть полезен в моем конкретном случае как дополнительный компонент, учитывая его тормозной механизм действия?
- Какой комплекс мер — от нормализации режима до возможной фармакотерапии — будет для меня оптимальным?
Заключение: не ждите чуда, ищите причину
Глицин — не универсальная «снотворная таблетка» и уж точно не панацея от постковидных осложнений. Это аминокислота, которая в определенных условиях может помочь мозгу переключиться из режима «бей или беги» в режим «отдыхай и восстанавливайся». Если ваша бессонница подпитывается тревогой и перевозбуждением — обсуждение глицина с врачом может иметь смысл. Но если в основе лежит нейропатическая боль или закрепившийся страх не заснуть — одной этой молекулы будет недостаточно. Начните с определения истинной причины: дневник сна, консультация сомнолога и невролога дадут вам гораздо больше, чем попытки угадать с добавкой. А любые решения о том, что, как и в каком режиме принимать, вы принимаете только вместе с лечащим врачом.
Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомительных целей. Она основана на анализе научных исследований и данных из авторитетных медицинских и нутрициологических источников.
Важное предупреждение: я, как автор, не являюсь врачом. Моя квалификация — нутрициолог (имею диплом государственного образца). С 2020 года, помимо своих прямых задач как нутрициолога, я дополнительно изучаю и анализирую сложные данные из сферы диетологии, нутрициологии и профилактической медицины и доношу их до вас, моих читателей, в доступной и понятной форме.
Эта статья не может рассматриваться в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или назначения лечения. Все решения, касающиеся вашего здоровья, особенно при наличии заболеваний, должны приниматься только совместно с лечащим врачом в рамках доказательной медицины.
Я создаю свои материалы с целью принести вам пользу, расширить кругозор и помочь в формировании осознанного подхода к здоровью и питанию. Если вы узнали для себя что-то новое и полезное, буду благодарен за вашу обратную связь в виде лайка или репоста.
Спасибо, что читаете! На канале вас ждет еще много статей, в которых я стараюсь делать сложные темы простыми и понятными.
Напоминание: Данный канал не предоставляет медицинских консультаций. Если вам требуется медицинская помощь, диагноз или план лечения, обратитесь к квалифицированному специалисту.