В прошлой статье мы разбирали, как диафрагма участвует в дыхании. Но её работа влияет не только на поступление воздуха в лёгкие.
Диафрагма тесно связана с состоянием нервной системы и мышечным напряжением.
Именно поэтому при тревоге, стрессе или длительном эмоциональном напряжении многие замечают:
· становится трудно глубоко вдохнуть;
· появляется ощущение «сжатой» грудной клетки;
· напрягаются шея и плечи;
· дыхание становится поверхностным.
Это не случайность.
Что происходит во время стресса
Когда человек испытывает стресс, организм переходит в состояние повышенной готовности.
Меняется работа нервной системы:
· дыхание становится более частым;
· уменьшается подвижность диафрагмы;
· в дыхание начинают активнее включаться вспомогательные мышцы.
В первую очередь –
мышцы шеи, плечевого пояса и верхней части грудной клетки.
Из-за этого постепенно появляется характерное состояние:
· плечи поднимаются,
· шея становится напряжённой,
· дыхание – поверхностным.
Причём человек может даже не замечать этого, пока не появляется дискомфорт или усталость.
Почему это важно
В норме основную работу при дыхании должна выполнять именно диафрагма.
Но если её движение ограничивается, организм начинает компенсировать это напряжением других мышц.
Поэтому при хроническом стрессе нередко появляются:
· напряжение в области шеи;
· чувство скованности грудной клетки;
· быстрая утомляемость;
· ощущение нехватки воздуха при волнении.
Это не означает, что проблема только в мышцах.
Чаще речь идёт о комплексной реакции организма на длительное напряжение.
Небольшая самопроверка
Попробуйте прямо сейчас обратить внимание:
что происходит с вашими плечами во время глубокого вдоха?
Если плечи заметно поднимаются вверх, а шея напрягается сильнее – возможно, дыхание стало слишком «верхним», а диафрагма включается недостаточно активно.
Что может помочь
· спокойное медленное дыхание;
· контроль осанки;
· снижение общего уровня напряжения;
· упражнения на диафрагмальное дыхание.
Даже простое внимание к дыханию иногда помогает раньше заметить состояние перегрузки.
🔔 В прошлой статье мы уже разбирали, как диафрагма влияет на дыхание и почему это важно. А дальше подробнее поговорим о том, как нарушения работы диафрагмы могут отражаться на осанке, мышцах и общем самочувствии.
https://dzen.ru/a/afiOB55lPXeDust1
#диафрагма #дыхание #стресс #нервнаясистема #телоипсихика #кинезиология #здоровье #академиякинезиологии #академиявасильевой
