Фруктовый разгрузочный день должен быть сытным. Для этого, мы сочетаем продукты с высоким коэффициентом сытности и продукты с низкой плотностью калорий. Продукты выбираем простые и легкие в приготовлении. Основной эффект по снижению веса достигается за счет снижения плотности калорий.
Так как мы едим фрукты в сочетании с другими продуктами - можно не опасаться гликемических скачков. Получается сытно, сладко, по летнему - и минус на весах на следующее утро.
Запомните несколько несложных правил:
1. Фруктовые перекусы могут провоцировать повышенную тягу к еде и переедание. Лучше есть фрукты в рамках полноценного приёма пищи.
2. Можете смело съедать 100-200 г фруктов в каждый приём пищи, кроме последнего.
3. Из фруктов можно делать прекрасные десерты. Даже в рамках разгрузочного дня. Смузи, пектиновое варенье, сочетать с творогом.
4. Будьте осторожны с сухофруктами, бананами, виноградом и авокадо. В них высокая плотность калорий. С остальными - раззудись рука, размахнись плечо.
Подробное обучающее меню для разгрузочного дня на фруктах вы можете скачать на нашем канале в ВК!
Какой фрукт ваш любимый?
#яхудею
#разгрузочныйдень