Недавно в школе у сына был тренинг по управлению стрессом перед экзаменами. Детям рассказывали про дыхательные техники - и он получил сертификат за правильное дыхание 🙂
Я обрадовалась: значит, про это уже говорят и детям. А ведь взрослым это нужно не меньше.
Сразу скажу важное: дыхательные практики - это не эзотерика и не что-то сложное. Это физиология. Всё происходит на уровне нервной системы, и это работает.
Почему это важно не только для нервов
Когда мы тревожимся, в организме повышается кортизол.
Если стресс затягивается - это бьёт по питанию. У одних пропадает аппетит, и потом это выливается в "вечерний дожор". Других тянет на сладкое, выпечку, фастфуд.
Умение успокоиться в моменте - это про здоровье в целом. И сон, и аппетит, и самочувствие от этого напрямую зависят.
Техника 1. Дыхание 4-7-8
Самая популярная. Именно её показывали на тренинге.
— Вдох на 4 счёта
— Задержка на 7 счётов
— Выдох на 8 счётов
Если задерживать дыхание на 7 пока тяжело - начните с 6.
Хорошо подходит для расслабления и для засыпания. Достаточно 4–5 циклов для начала.
Техника 2. Дыхание по квадрату - 4-4-4-4
Эта техника моя любимая, пользуюсь ею сама.
— Вдох на 4 счёта
— Задержка на 4 счёта
— Выдох на 4 счёта
— Задержка на 4 счёта
И так по кругу.
Легко запомнить, легко делать в любом месте - хоть в очереди, хоть перед важным разговором.
Мне квадратное дыхание помогает успокоиться прямо в моменте, немного проясняет голову и помогает собраться. Если четыре счёта пока сложно - начните с трёх.
А вот с медитациями у меня так и не сложилось🤷♀️🤷♀️🤷♀️ - начинала, бросала. Дыхание оказалось проще и честнее: результат чувствуешь сразу.
А вы пробовали дышать, чтобы успокоиться? Что помогает вам в стрессовые моменты - напишите в комментариях 👇