Автор: тренер школы плавания LETSSWIM (Санкт-Петербург)
«После тренировки ноют колени», «Плыву брассом, но таз тонет», «Голова над водой, но быстро устаю»...
Знакомо? Брасс кажется простым стилем (голова всегда видна), но на деле он самый травмоопасный для новичков.
Сегодня разберём 5 главных ошибок, из-за которых вы вредите суставам и тратите силы впустую.
Понравилась статья? Поставьте лайк — это помогает каналу расти!
Полезные ссылки:
→ 5 ошибок в кроле: Дыхание
→ 5 ошибок в кроле: Ноги
→ 5 ошибок в кроле: Руки
❌ Ошибка 1: «Колени разводятся слишком широко»
Что происходит: При толчке ногами вы разводите колени шире плеч (поза лягушки).
Почему это ошибка:
- Огромная нагрузка на внутреннюю связку колена
- Риск травмы мениска
- Тело теряет обтекаемость
✅ Как исправить:
- Колени должны быть на ширине плеч (не шире!)
- Стопы разворачиваются в стороны, а колени остаются узко
- Представьте, что плывёте в узком желобе
Вопрос: Разводите колени широко или держите узко? 👇
❌ Ошибка 2: «Голова постоянно над водой»
Что происходит: Вы плывёте, высоко держа голову над водой всё время.
Почему это ошибка:
- Таз и ноги мгновенно тонут («эффект качели»)
- Перегрузка шейного отдела позвоночника
- Сопротивление воды растет в разы
✅ Как исправить:
- Опускайте лицо в воду во время выдоха и толчка ногами
- Поднимайте голову только для вдоха во время гребка руками
- Цикл: Гребок (вдох) → Толчок (лицо в воду) → Скольжение
Вопрос: Держите голову над водой или опускаете?
❌ Ошибка 3: «Асимметричный гребок»
Что происходит: Одна рука гребёт сильнее или шире другой.
Почему это ошибка:
- Тело перекашивается, идёт волнами
- Плывёте в сторону, а не прямо
- Одно плечо перегружается
✅ Как исправить:
- Гребите одновременно двумя руками
- Ладони не должны заходить за линию плеч (не гребите до пояса!)
- Гребок заканчивается у груди, затем быстрый выброс вперёд
Вопрос: Замечали, что одна рука работает активнее? 👇
❌ Ошибка 4: «Долгая пауза» (остановка)
Что происходит: После толчка ногами вы останавливаетесь и «висите» в воде.
Почему это ошибка:
- Инерция теряется, скорость падает до нуля
- Ноги тонут, приходится начинать разгон заново
- Плавание рывками утомляет сердце
✅ Как исправить:
- Брасс — это ритм, а не «рывок-остановка»
- Как только ноги выпрямились — сразу начинайте новый гребок
- Скольжение должно быть активным, не пассивным
Вопрос: Делаете паузу или плывёте ритмично? 👇
❌ Ошибка 5: «Носки не развернуты»
Что происходит: При толчке ногами ваши стопы смотрят назад (как в кроле), а не в стороны.
Почему это ошибка:
- Нет опоры о воду («проскальзывание»)
- Толчок слабый, продвижения нет
- Нагрузка уходит в поясницу
✅ Как исправить:
- Перед толчком разверните носки наружу (пятки вместе, носки врозь)
- Отталкивайтесь внутренней стороной стопы
- Стопы должны быть натянуты
Вопрос: Контролируете положение стоп в брассе? 👇
📋 Таблица: Ошибка → Решение
🧠 Упражнение на 10 минут
«Брасс на спине» (для ног):
- Лягте на спину, руки вдоль тела (или держат доску на животе)
- Делайте движения ногами как в брассе (подтянуть, развернуть носки, толкнуть)
- Следите, чтобы колени не вылезали из воды и не разводились широко
✅ Эффект: Вы почувствуете правильную работу стоп без нагрузки на шею!
🏁 Что дальше?
Напишите в комментариях: какая ошибка была у вас? Укажите номер (1–5) — помогу советом!
Поставьте лайк, если статья помогла!
🔹 Нужна помощь тренера?
Мы работаем в Санкт-Петербурге (офлайн) и проводим онлайн-консультации для учеников из СНГ. Поможем:
- Исправить технику брасса и кроля
- Убрать боль в коленях
- Научить плавать без усталости
👉 Запись и подробности — в поле «Сайт» профиля.
Подписывайтесь на канал!