Автор: тренер школы плавания LETSSWIM (Санкт-Петербург)
«Задыхаюсь через 25 метров», «Вода попадает в нос», «Не могу поймать ритм»...
Знакомо? 90% новичков совершают эти ошибки в дыхании. И именно они мешают вам плыть дольше и быстрее!
Сегодня разберём 5 главных ошибок и дадим упражнения для каждой. После прочтения вы поймёте, почему вы задыхаетесь и как это исправить.
👍 Понравилась статья? Поставьте лайк — это помогает каналу расти!
❌ Ошибка 1: «Задержка дыхания в воде»
Что происходит: Вы вдохнули над водой — и держите воздух, пока лицо в воде.
Почему это ошибка:
- В лёгких накапливается углекислый газ
- Мозг паникует: «СРОЧНО вдохнуть!»
- Вы сбиваетесь с ритма и устаёте
✅ Как исправить:
- Выдыхайте непрерывно носом в воду
- Считайте про себя: «Один... два... три...»
- Подняли голову — быстрый вдох ртом
Вопрос: Задерживаете дыхание или выдыхаете в воду? 👇
❌ Ошибка 2: «Вдох ртом и носом одновременно»
Что происходит: Вы пытаетесь вдохнуть и ртом, и носом, когда поднимаете голову.
Почему это ошибка:
- Вода затекает в нос → паника → сбой ритма
- Вдох получается неполным → не хватает воздуха
✅ Как исправить:
- Вдыхайте только ртом (быстро и глубоко)
- Выдыхайте только носом (плавно в воду)
- Потренируйтесь у бортика: вдох ртом → выдох носом в воду
Вопрос: Случалось, что вода попадала в нос при вдохе? 👇
❌ Ошибка 3: «Слишком поздний выдох»
Что происходит: Вы начинаете выдыхать, когда лицо уже в воде, но слишком поздно.
Почему это ошибка:
- Не успеваете выдохнуть полностью до вдоха
- Вдох получается сжатым и паническим
- Ритм сбивается → усталость растёт
✅ Как исправить:
- Начинайте выдох сразу, как лицо коснулось воды
- Выдыхайте до конца, пока не поднимете голову
- Ориентируйтесь на общий ресурс воздуха, так как у вас должно оставаться в легких около 30-40% воздуха перед вдохом, это позволит даже при неудачном вдохе выполнить новую попытку вдохнуть
- Упражнение у бортика: лицо в воду → выдох → подъём → вдох
Вопрос: Успеваете выдохнуть до вдоха? 👇
❌ Ошибка 4: «Подъём головы вверх вместо поворота»
Что происходит: Чтобы вдохнуть, вы поднимаете голову вверх (как будто смотрите в небо).
Почему это ошибка:
- Таз и ноги тонут → сопротивление воды растёт
- Шея напрягается → боль после тренировки
- Тело «якорится» → плывёте медленнее
✅ Как исправить:
- Поворачивайте голову в бок, не вверх
- Одно ухо остаётся в воде при вдохе
- Упражнение: плавание на боку с поворотом головы для вдоха
Вопрос: Поднимаете голову или поворачиваете в бок? 👇
❌ Ошибка 5: «Неправильный ритм дыхания»
Что происходит: Вы дышите хаотично: то часто, то редко, без системы.
Почему это ошибка:
- Организм не понимает, когда ждать воздух
- Пульс скачет → усталость растёт
- Невозможно плыть долго в одном темпе
✅ Как исправить:
- Выберите ритм: вдох на каждый 2-й или 3-й гребок
- Держите ритм всю тренировку
- Упражнение: плывите 25 м, считая гребки между вдохами
Вопрос: Дышите на каждый 2-й или 3-й гребок? 👇
📋 Таблица: Ошибка → Решение
🧠 Упражнение на 5 минут в день
«Дыхание у бортика»:
- Встаньте у бортика, держитесь руками
- Опустите лицо в воду → выдох носом (3 секунды)
- Поднимите голову → вдох ртом (1 секунда)
- Повторите 15–20 раз
✅ Делайте это перед каждой тренировкой — и дыхание станет автоматическим!
🏁 Что дальше?
Напишите в комментариях: какая ошибка была у вас? Укажите номер (1–5) — помогу советом!
👍 Поставьте лайк, если статья помогла! Это бесплатно, а каналу очень поможет!
🔹 Нужна помощь тренера?
Мы работаем в Санкт-Петербурге (офлайн) и проводим онлайн-консультации для учеников из СНГ. Поможем:
- Исправить ошибки в дыхании
- Поставить технику с нуля
- Составить индивидуальный план тренировок
👉 Запись и подробности — в поле «Сайт» профиля.
Подписывайтесь на канал! В следующей статье разберём, как выбрать инвентарь для плавания. 🏊️