«Курение во многом напоминает сознательное битье себя молотком по голове: стоит прекратить, и вы сразу же почувствуете себя лучше».
— Аллан Пиз, эксперт по языку телодвижений (р. 1952).
Приветствую тебя, мой дорогой читатель, на моем канале «Любопытный психолог».
Представь сцену. Кто-то ждёт в приёмной у стоматолога. Ладони потеют, сердце колотится, и рука сама тянется к пачке. Затяжка. Выдох. Вроде легче или только кажется?
А вот другой эпизод. Перекур в офисе. Начальник только что устроил разнос. Коллеги собираются на лестничной клетке. Одна женщина высоко вскидывает руку с сигаретой, подчёркивая линию запястья и груди. Мужчина, напротив, прячет сигарету в ладони, опускает её ниже уровня груди и выпускает дым вниз, в пол.
О чём говорят эти жесты? О чём молчат ваши сигареты? Давайте разбираться. Без осуждения. С интересом профессионала, который два десятилетия наблюдает за тем, как маленькая белая палочка выдает людей с головой.
Психология курения: почему вы это делаете на самом деле?
Процесс курения — это внешнее проявление внутреннего дисбаланса или конфликта внутри человека. Многие ошибочно полагают, что курение помогает им справиться со стрессом. Действительно, в момент затяжки никотин стимулирует выброс дофамина, вызывая кратковременное ощущение удовольствия. Через 10 минут уровень дофамина резко падает — возникает тревожность и раздражительность. Мозг требует новую дозу.
А через час организм воспринимает никотин, как токсин. Уровень кортизола (гормона стресса) повышается на 15–20%. Получается, сигарета не снимает стресс, а лишь временно маскирует его, создавая порочный круг зависимости. Более того, у курильщиков уровень тревожных расстройств на 70% выше, чем у некурящих.
Как это работает на практике? Человек испытывает тревогу, закуривает, чувствует временное облегчение. Затем тревога возвращается с новой силой и снова закуривает. Психологи называют это формированием условного рефлекса: «тревога - сигарета - временное облегчение». Со временем сигарета перестаёт быть просто способом снять напряжение. Она превращается в ритуал.
Утренний кофе без сигареты — не кофе.
Разговор по телефону без сигареты — не разговор.
Оральная фиксация: корни в младенчестве
Знаете, почему одни люди начинают курить, а другие - нет? Ответ может лежать в самом раннем детстве.
В теории психосексуального развития Зигмунда Фрейда есть понятие «оральная стадия» (от рождения до 12–18 месяцев). В этот период рот младенца служит основным источником удовольствия, а такие действия, как сосание, жевание и питье, играют решающую роль в снижении напряжения. Отлучение от груди знаменует значительный переход для ребёнка.
Если на этом этапе возникли нарушения - недостаток грудного вскармливания, эмоциональная холодность матери, резкое отлучение, то у человека может сформироваться оральная фиксация. Что это значит во взрослой жизни? Взрослые с оральной фиксацией часто демонстрируют такое поведение, как курение, переедание, грызение ногтей или чрезмерное употребление алкоголя.
И вот что важно, что когда человек сталкивается со стрессом, он может регрессировать к младенческому поведению. Курение становится суррогатом сосания, то есть способом успокоения и получения удовольствия.
Исследования также подтверждают тесную взаимосвязь между грудным вскармливанием и привычкой к курению. Дети, находившиеся на искусственном вскармливании, во взрослой жизни начинают курить в три раза чаще, чем те, кого кормили грудью. Чем дольше ребёнок находился на грудном вскармливании, тем меньше вероятность того, что он начнёт курить. Такие дети получали комфорт и успокоение от груди матери, а не от сосания неодушевлённой бутылочки.
Сигарета и стресс: главный миф, который пора разрушить
«Курение помогает мне расслабиться». Сколько раз вы это слышали? А может, и сами так думали?
На самом деле курение не снимает стресс. Оно его усиливает, и вот как это работает?
Допустим, у человека стресс, тревожные мысли, он ищет способ справиться с напряжением, выбирая для этого сигареты. Преодолевая трудность, он может посчитать, что справился, поскольку «сигареты сняли стресс».
Человек продолжает курить, а без сигарет ощущает тревожность. Она проходит, как только он затягивается табачным дымом. В этом случае создаётся впечатление, будто сигареты каким-то образом помогли.
Но никотин есть психостимулятор. Он негативно воздействует на эндокринную систему, повышая уровень кортизола.
Исследования показывают, что курение не является эффективным способом управления стрессом. Курильщики имеют более высокий риск развития тревожных расстройств и панических атак по сравнению с некурящими. Мозг курильщика постоянно находится в цикле стимуляции и отмены.
Ирония в том, что прекращение курения ведёт к значительному снижению уровня стресса.
ЛЮДИ, БРОСИВШИЕ КУРИТЬ, ИСПЫТЫВАЮТ МЕНЬШЕ БЕСПОКОЙСТВА, ДЕПРЕССИИ И СТРЕССА, А ТАКЖЕ УЛУЧШАЮТ СВОЁ НАСТРОЕНИЕ ПО СРАВНЕНИЮ С ТЕМИ, КТО ПРОДОЛЖАЕТ КУРИТЬ.
Уже через три недели после отказа от курения снижается уровень стресса, улучшается кровообращение, сон становится глубже, что позволяет организму восстанавливаться и чувствовать себя отдохнувшим.
Два типа курильщиков: зависимые и социальные
Исследователи выделяют два типа курильщиков.
Первый тип те, кто курит в силу непреодолимой потребности. Они зависят от седативного воздействия никотина. Сигареты помогают им справляться со стрессом. Они делают длинные, глубокие затяжки и предпочитают курить в одиночестве.
Второй тип социальные курильщики. Они курят только в обществе других людей или «после нескольких бокалов». Это означает, что они воспринимают курение, как способ общения и курят, чтобы произвести определённое впечатление на окружающих. Социальное курение является частью социального ритуала. Такие курильщики закуривают новую сигарету, не докурив предыдущую.
Язык тела: о чём говорят ваши сигаретные жесты?
Под конец статьи, мой дорогой читатель, я решил все-таки дать тебе какую-то практику в статье. Давай мы с тобой научимся немного читать жесты курильщиков, а почему бы и да.
Сигаретный ритуал включает постукивание, покручивание, помахивание сигаретой и другие мини-жесты, указывающие на то, что человек испытывает напряжение выше обычного.
Один конкретный признак указывает на то, как человек относится к сложившимся обстоятельствам - положительно или отрицательно. Это направление, в котором выпускается дым изо рта.
Положительно настроенный, человек уверенный в себе и самодовольный человек будет выпускать дым вверх почти постоянно.
Негативно настроенный человек со скрытными или подозрительными мыслями будет почти всегда направлять струю вниз. Выдувание дыма вниз особенно из уголка рта говорит о ещё более негативном и скрытом отношении.
Если курильщик находит свои сигареты и зажигалку не раздумывая, можно предположить, что это человек пунктуальный, организованный. Если же он долго шарит по карманам — возможно, он сейчас тревожен или в жизни рассеян.
Твой выбор, твоя иллюзия
Психология курения устроена хитро.
Никотин не расслабляет он создаёт зависимость, а её симптомы (тревога, раздражение, беспокойство) человек ошибочно принимает за исходный уровень стресса, от которого «спасает» сигарета. Каждый раз, когда курильщик затягивается, он не успокаивается, а просто на минуту выключает сирену, которую сам же и включил час назад. И платит за это здоровьем, деньгами и качеством жизни.
Парадокс в том, что бывшие курильщики, пережившие первые недели отвыкания, со временем чувствуют себя заметно спокойнее, чем когда-либо чувствовали, куря пачку в день, и я одни из них. (Мой стаж курения более 20 лет, не курю более 10)
Твоя очередь. Без оправданий.
Ваша сигарета — это не просто вредная привычка. Это зеркало вашего внутреннего состояния. Она выдает напряжение, скрытые мысли, даже ваше отношение к собеседнику и главное она не лечит стресс. Она его маскирует, а потом создаёт заново.
Что сейчас происходит с вами? Вы курите, чтобы успокоиться или потому, что без сигареты уже не чувствуете себя нормально? Вы делаете медленные, глубокие затяжки или короткие, быстрые? Вы выпускаете дым вверх или вниз?
Если эта тема откликнулась — не пролистывай мимо.
Подпишись на «Любопытного психолога»: здесь не учат жить правильно, здесь помогают увидеть себя со стороны.
Напиши в комментариях — какой жест выдаёт ваше настроение, когда вы курите? Или вы уже бросили?
Кинь ссылку тому, кто всё ещё верит, что сигарета лечит нервы. Пусть прочитает. Может, задумается.
Донаты — если хочешь, чтобы я копал эту тему глубже и не скатывался в пустые советы. Ссылка в профиле.
Искреннее спасибо тем, кто уже со мной и тем, кто уже поддержал канал. Без вас этот разговор не имел бы веса.
Добра и изобилия. И помни: дым рассеивается. А привычка остаётся. Просто спроси себя: кому на самом деле нужна эта сигарета — вашему мозгу или вашей тревоге?
С вами был «Любопытный психолог».
«Если эта тема откликнулась — читай дальше» 🎯
Футбол как лакмусовая бумажка: что ваше равнодушие к игре говорит о вашей психике?