Стадии эмоционального выгорания

1. Этап напряжения: на этой стадии человек начинает испытывать высокие уровни стресса. Появляются физические и эмоциональные нагрузки, и у человека может возникать чувство усталости и необъяснимой тревоги. Обычно на этом этапе человек старается справляться с ситуацией, однако напряжение начинает накапливаться.
2. Этап сопротивления: в ответ на растущее напряжение человек может пытаться адаптироваться и преодолеть стресс, используя различные стратегии (экономия эмоциональных реакций, стремление сократить обязанности). Тем не менее, если стрессовые факторы продолжают воздействовать, это может привести к ухудшению состояния: ощущается потеря интереса к работе и людям, накапливаются негативные эмоции, нарастает раздражительность и подавленное настроение.
3. Этап истощения: на этой стадии человек начинает физически и эмоционально истощаться. Возникает чувство безысходности, снижается работоспособность и появляются физические симптомы, такие как головные боли, бессонница, снижение иммунитета и проблемы с пищеварением. Человек может начать избегать общения и социальной активности.
4. Этап депрессии: эмоциональное выгорание может привести к более серьезным психическим проблемам, таким как депрессия или тревожные расстройства. Человек может чувствовать себя беспомощным, угнетенным, терять интерес ко всему и испытывать трудности с выполнением повседневных задач.
5. Этап глубокой эмоциональной и физической усталости: если человек не получает помощь и продолжает оставаться в состоянии выгорания, это может привести к серьезному ухудшению здоровья и психического состояния. На этой стадии человеку может быть трудно функционировать на обычном уровне и может потребоваться серьёзная медицинская помощь.

Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием нужен комплексный подход. В первую очередь важно признать необходимость отдыха как физического, так и эмоционального и вовремя, а лучше заранее, себя питать необходимым ресурсом (уединение, книга, впечатления, дружеское общение).

Помогут снизить уровень стресса следующие практики, работающих на физическом плане:

• все виды спорта, физические упражнения снижают уровень кортизола в крови, а значит и снижают уровень стресса и улучшают общее состояние здоровья;
• прогулки на свежем воздухе и общение с природой улучшают настроение (достаточное количество гормона, отвечающего за настроение, серотонина способно уменьшать количество кортизола);
• методы релаксации: массаж, иглоукалывание, йога, секс, медитация, глубокое осознанное дыхание;
• сбалансированное питание и качественный сон.

Важные умения, которые стоит приобрести чтобы не попасть в ловушку эмоционального выгорания:

• слышать свой внутренний истинный голос;
• научиться говорить «нет» всему тому, чему хочется сказать «внутреннее нет» и устанавливать здоровые границы в отношении своих обязанностей и работы;
• научиться говорить «да» всему тому, чему хочется сказать «внутреннее да» чтобы периодически заниматься тем, что приносит радость и удовольствие;
• расставлять приоритеты и следить за балансом своих сил и возможностей;
• относится к себе с теплотой и принятием и сбавить темп если необходимо.

Автор: Насыртдинова Рита
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru