Наиболее эффективной стратегией борьбы с физической тягой к никотину в настоящее время считается наблюдение. Самонаблюдение.
Подтверждаю собственным опытом — как я писал ранее, волевая борьба обречена на провал по природе нашей человеческой.
То есть мы не боремся с желанием закурить — просто наблюдаем за собой. И тяга проходит. Всё очень просто. Сидишь и наблюдаешь за банковским счётом — как уходят деньги. Примерно так.
О чём опять умалчивают рекомендатели? О том, что у нас не развит навык наблюдать за своими хотелками. Захотелось есть — идём едим. Захотелось… (на работу — не очень удачный пример, но ладно). Захотелось на работу — бежим за пивом.
Если без шуток: наблюдение за тягой работает. Ты не насилуешь себя в духе маркиза де Огорода самоограничениями. Не пытаешься отвлечься. Не страдаешь. А просто с любопытством наблюдаешь и ждёшь, когда волна желания затянуться спадет. Без борьбы. Но чтобы так было, надо тренировать свою психику.
Вот тут моё ноу-хау. Я делал это и вам предлагаю: до того, как вы бросите курить. То есть развивать навык самонаблюдения за тягой, когда вы ещё курите.
Зачем? А когда вашу соску никто не забирает, как ни парадоксально, вы лучше обучаетесь навыку наблюдения за вашим желанием закурить. Стресса отмены нет.
Сделайте так, когда соберётесь закурить. Достаньте сигарету и рассмотрите её внимательно. Просто посмотрите. Секунд 10–15.
Вы только что начали процесс отказа от никотина. Серьёзно. Первым делом надо разорвать автоматический паттерн — неосознанное закуривание. Натренировать временной лаг между желанием закурить и непосредственно затяжкой.
Ещё раз: возьмите за правило каждую сигарету рассматривать 10–15 секунд. Можете, как я, на каждой пачке маркером писать: «10 сек!!!»
Делайте это до тех пор, пока не заметите у себя автоматизм: достали сигарету и уперлись в неё взглядом.
Когда я бросал курить, мои сокурильщики надо мной даже посмеивались: «Опять он сигарету разглядывает…»
Это очень простое упражнение, но оно в разы, в разы увеличивает шанс навсегда снять никотиновые линзы с вашего мозга.
Мы можем хакнуть алгоритмы нашей зависимости. И это первые строки кода. Шаг за шагом внедрим полезный код в нашу голову.
Как развивать дальше навык самонаблюдения по-взрослому — об этом в следующей статье. А пока разглядывайте сигарету..