В своей первой статье я отметил важнейшую вещь: в отказе от курения есть два этапа. Этап сильной физической тяги и этап восстановления.
Сегодня о первом. Типичный сценарий бросальщика, навеянный популярными методиками. В понедельник утром вы выбежали из дома на первую пробежку. Накануне в соцсетях написали: «Всё, больше не курю».
Держитесь — день, два, месяц. Каждый день хвалите себя: «Я молодец, удержался». Продолжаете бегать. Воля в кулаке — и кажется, вы выигрываете: тяга становится слабей с каждым днём. Растёт ваша уверенность — точно, точно на этот раз всё. Брошу. Соцсети рукоплещут вам.
Я так делал не раз. И даже не пять. И могу тоже вам похлопать. По плечу, со словами: «Скоро закуришь, брат по никотину».
Теперь о том, что не так. Ритуал — назначенный день, поиск поддержки, спорт и так далее. Вы задрали значимость отказа для своего мозга до Луны. Вы не бросаете курить — вы меняете жизнь.
Поверьте: когда вы мужественно преодолеете тягу, в вашей жизни ничего не изменится. Первые дни — энтузиазм, обоняние возвращается: о как пахнет сирень, та, что возле мусорных баков. А как вкусен тот гамбургер! Я лишал себя всего этого. Отдышка ушла — на пятый этаж шустрым кабанчиком. Без лифта.
Всё это так. Но к этому быстро привыкаешь. И вот уже сирень как-то странно попахивает, котлета в булочке иногда бывает кисловатой. Да и бегать надоело.
По большому счёту — миллиона долларов вы не получили. Вы неосознанно чувствуете: весь героизм зря. Награды нет.
Поэтому — важная, очень важная вещь. Если вы решили отказаться от никотина, отнеситесь к этому как к покупке новой зубной щётки. Вы же не пишете об этом в соцсетях и не хвалите себя за это каждый день?
И не бросайтесь в омут ЗОЖ. Отложите.
Теперь о волевых усилиях. Возьмите кистевой эспандер, сожмите. Держите. Разожмите. Ещё раз.
С нашей волей точно так же: потянуло к сигарете — волевым усилием вы сжимаете — не курите. Всё верно — со временем усилие тренируется, вам всё легче преодолевать тягу. Что здесь не так? Ваша сильная закалённая воля способна придушить эту мягкую резинку в любой момент.
Так что не так? Всё просто: эспандер никуда не делся. Он физически есть. Так и ваша зависимость от никотина осталась. Она сжатым эспандером притаилась в мозгу. И он разожмётся — вы неосознанно, как в тумане, схватите сигарету.
У любого супертренированного спортсмена бывают тренировки, когда «не идёт». Вот просто не получается, и никак себя заставить не можешь. Профессионалы об этом прекрасно знают.
С вашей железной волей точно так же. В один из дней она слегка ослабнет — так бывает, и это нормально. И вот в этот самый момент тяга выстрелит вам дозой никотина в мозг.
Парадоксально: если вы бросаете на «волевых», вы сорвётесь. Потому что вы человек. Так устроены.
Выход один — не бороться с тягой, не сжимать её. Вы спросите: а как? Ответ простой — наблюдать. Об этом в следующей статье.