Ну как? Ваша фигура уже готова к лету? Если же ваш живот оставляет желать лучшего, хочется подтянуть всю фигуру, а времени много нет, то всегда можно найти для себя простой, но эффективный комплекс. И здесь мы как раз с вами его и обсудим.
Как потратить 5 минут с утра или вечером и постепенно возващать фигуру мечты, а самое главное с подтянутым животом.
4 упражнения и несколько минут свободного времени на обретение плоского живота и фигуры:
Приседы плие: когда качаешь пресс и ничего не помогает
Есть в работе с животом такой момент: ты вроде и не полный, а живот висит и оплывает. Особенно в нижней части и ты попробуй его подтяни - можно "до упада" качать пресс, можно следить за осанкой, качать глубокие мышцы живота. Но есть проблема, которая скрывается в мышцах таза.
Если они слабы, то нижняя часть (особенно у дам ) в области живота начинает провисать. Поэтому так важно для плоского живота подтягивать мышцы малого таза, укреплять их. И приседы на коленях в этом могут помочь.
Помимо более подтянутого живота:
- Мы поработаем с осанкой.
- Укрепим ноги.
- Подтянем 5 точку.
- Поможет здоровью систем таза. Это особенно важно тем, кто много и долго сидит на стуле.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем на колени, ноги на ширине плеч.
- Вдох, выдох, опускаем таз.
- Вдох - поднимаемся.
- Если хотите усложнить упражнение, то возьмите утяжелитель с руки (гантели)
- Делаем упражнение от 10 раз, увеличивая до 30-60 секунд.
Подтягиваем колени: делать как можно медленнее
Ещё одно интересное упражнение для живота, которое не только улучшает работу пищеварения, ускоряет обменные процессы в области живота, но ещё и помогает включить в работу глубокие мышцы живота. Их проработка очень важна для уменьшения объемов живота, чтобы не было провисаний в нижней часи и конечно обхемы талии уходили.
Упражнение можно делать в 2 вариантах: более простом - где ноги касаются пола при исполнении упражнения, а второй где ноги подняты от пола. Только один важный момент - делать упражнение стоит медленно, чтобы получить эффект.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на полу.
- Ноги вытягиваем.
- И либо оставляем так, либо приподнимаем от пола.
- На выдохе подтягиваем левую ногу к себе.
- На вдохе выпрямляем.
- Повторяем другой ногой, стараясь коснуться руками колена во время упражнения.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Мост, да не простой, а с упором на пятки
Очень хорошее упражнение для живота, а самое главное плоского живота, котрое решает разом 2 проблемы:
- Первая: мы прорабатываем мышцы таза, а выше мы узнали зачем это нужно для живота.
- Вторая: включение в работу поперечных мышц живота. Те, самые главные мышцы плоского живота, которые подтягивают живот даже в нижней части при проработке, уменьшаются объемы талии.
Плюс упражнение полезно всем тем, кто много и долго сидит на стуле. И конечно улучшает работу пищеварение.
Но мост тут будет не простой, а с упором на пятки. Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на полу.
- Руки вдоль тела.
- Ноги поднимаем на пятки.
- На выдохе поднимаем таз вверх.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- На вдохе опускаем.
- Делаем 10-15 повторов, постепенно увеличивая время исполнения до 1 минуты.
Кобра в динамике:
И последнее упражнение называется "кобра", его спокойно можно встретить в йоге, а также китайских жиротопках для плоского живота. Один только момент - важно делать упражнение медленно, и кобра будет не простой, а в динамике.
Но она отлично помогает включить в работу мышцы живота, подтягивает их, улучшает работу пищеварения, тренируя глубокие мышцы живота. А заодно подтягивая и руки, и всю фигуру в целом.
Чтобы сделать кобру:
- Сидя на коленях, опускаемся на пятки и корпус опускаем вперёд, руки вытягиваем над головой, руки на ширине плеч.
- На выдохе вытягиваем корпус, упираясь на руки, руки вытягиваем, слегка прогиибаясь в спине и включая в работу мышцы живота.
- На вдохе уходим в первоначальное положение.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы пробовали подобный комплекс? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: