Весь день лежал, ничего не делал, и к вечеру чувствуешь себя разбитым сильнее, чем после напряжённого рабочего дня. Первая реакция на это - растерянность, потом стыд, мол "что со мной не так? я же отдыхал. Почему мне так плохо?"
А потом человек начинает себя винить, за то, что устал без причины, за то, что не восстановился и за то, что даже отдыхать не умеет правильно.
Тело отдыхает. Психика нет.
Усталость бывает разная. Физическая (от движения, нагрузки, работы мышц), интеллектуальная (от решения задач, концентрации, обработки информации) и психическая (от эмоционального напряжения, тревоги, внутренней работы, которую никто не видит).
Когда человек лежит весь день - тело отдыхает. Мышцы расслаблены, физической нагрузки нет. Но психика при этом может работать в полную силу (прокручивать мысли, тревожиться, подавлять эмоции, держать внутреннее напряжение итп).
И вот эта работа тратит очень много энергии (просто незаметно), хотя снаружи выглядит как "я ничего не делал". Однако психика пахала без остановки.
Почему "ничегонеделание" иногда изматывает сильнее работы?
Это парадокс, который сначала кажется абсурдным, но у него есть объяснение. Когда мы работаем - у нас есть структура: задачи, дедлайны, понятный ритм. Мозг занят чем-то конкретным, а тревожные мысли, внутренние конфликты, подавленные эмоции, неотвеченные вопросы остаются на фоне. Но стоит убрать структуру, и они выходят вперёд.
Именно поэтому у многих людей тревога резко усиливается в выходные, в отпуске, в периоды отдыха или вынужденного безделья. Стало тихо, и в этой тишине всё, что обычно заглушалось работой и занятостью, выходит наружу.
Психика начинает это переваривать без остановки, и человек устаёт от себя. От своих мыслей, и внутреннего шума, который обычно не слышен за внешним.
Подавление эмоций требует огромного количества энергии. Каждый раз, когда мы чувствуем что-то, и не позволяем себе это почувствовать по-настоящему/прожить, мы тратим ресурс на удержание этого внутри.
Тревога, которую не признали / злость, которую проглотили / грусть, которую не дали себе прожить / страх, который замаскировали под "всё нормально".
Всё это никуда не девается, а остаётся внутри и требует энергии на удержание (постоянно, фоново).
Депрессивное истощение (усталость при ничегонеделании)
Вместе с тем, стоит обратить внимание, что когда отдых не восстанавливает - это один из ключевых признаков депрессии (я проходила это на практике). Депрессия выглядит как усталость, как апатия и отсутствие восстановления сил после отдыха.
При депрессии нарушается сам механизм восстановления: сон не даёт отдыха / покой не даёт сил / выходные не помогают. Потому что проблема не в количестве отдыха, а в том, что внутри что-то сломано на более глубоком уровне.
Человек ложится отдыхать, а встаёт ещё более пустым. И начинает думать, что с ним что-то принципиально не так. Если замечаете это за собой - не игнорируйте это и не критикуйте себя. Лучше обратиться за помощью в таком случае.
Настоящий отдых - это состояние, при котором психика действительно переключается. Перестаёт обрабатывать тревогу, перестаёт держать напряжение и работать вхолостую.
Для кого-то отдых - это движение, прогулка, где мысли наконец отпускают. Для кого-то - разговор, который даёт ощущение контакта и тепла.
Для кого-то - творчество, которое поглощает полностью.
Для кого-то - тишина, без телефона, сериалов и других раздражителей.
Общее у всего этого одно: психика переходит из режима напряжения в режим настоящего присутствия (здесь и сейчас). Именно это восстанавливает, а не горизонтальное положение тела само по себе.
Если вы узнали себя в этом тексте, пожалуйста, отнеситесь к своей усталости серьёзно, а не как к тому, что надо преодолеть или устыдиться.
Внутри идёт работа, которую никто не видит и она требует внимания.
_____________________________
Если вам сложно справляться со всем этим самостоятельно, то пожалуйста приходите, разберемся вместе, записывайтесь на консультацию. Напишите мне в тг: https://t.me/maryanmara
А если вам близко то, как я говорю о психологии, загляните ко мне в Telegram канал или группу Вконтакте. Там будет безопасное пространство и много живых "непричесанных" мыслей и подкастов. Буду рада видеть вас!