Всем привет!
Скинуть ненавистные килограммы — это еще только пол дела к заветной стройности. Обычно, куда сложнее, не набрать эти килограммы обратно. Диетологи советуют взять на вооружение ряд правил, которые позволят вашей фигуре оставаться стройной и красивой, а ненавистным лишним килограммам остаться страшным сном.
Правило 1. Не ленитесь готовить самостоятельно.
Не обязательно сутки напролёт проводить у плиты. Можно запастись, теми же, полуфабрикатами, но приготовленными самостоятельно. Дело в том, что магазинные полуфабрикаты содержат большое количество химических добавок, не только усиливающих вкус, но значительно усиливающих аппетит. Еще одной проблемой может стать нарушение обмена веществ в организме, который провоцируют искусственные добавки. Ну и, конечно же, количество сахара в магазинных полуфабрикатах значительно больше, чем в домашних.
Вообще, очень хорошей привычкой является просматривание состава продуктов, которые вы покупаете в магазине. Так вы минимизируете вредное действие добавок на свой организм.
Правило 2. Завтрак - обязателен!!!
Завтрак обеспечивает наш организм энергией на первую половину дня, но это не единственная его положительная функция. Еще одним важным фактором в пользу завтрака, является то, что он запускает обмен веществ в организме. Соответственно: пропустили завтрак - нарушили обменные процессы, получите итог - лишние килограммы.
Правило 3. Прием пищи 6 раз в день маленькими порциями.
Диетологи рекомендуют дневную норму еды делить на 6 приемов и желательно в одно и тоже время. Дело в том, что когда вы едите часто, но маленькими порциями, в организме не происходит резких скачков сахара. А как результат не приходит ощущение внезапного сильного голода.
Каждый прием пищи должен быть сбалансирован, обязательно включать в себя протеины и медленные углеводы. Особое внимание при составлении своего рациона уделите полезным жирам.
Для каждого приема пищи рекомендуется брать небольшие порции. В идеале - размером с ладошку. Не пугайтесь, что еды так мало на один прием, если есть не торопясь, то этого вполне достаточно, что бы почувствовать ощущение сытости.
Правило 4. Овощи и фрукты обязательные составляющие вашего рациона.
Всем известно, что овощи и фрукты богаты большим количеством витаминов и микроэлементов. Если хотите иметь красивую фигуру, то ни в коем случае нельзя от них отказываться. Включать овощи в рацион можно и как основное блюдо, и в качестве перекуса. Причем чем разнообразнее по цвету овощи и фрукты в вашем рационе, тем больше полезных веществ получит ваш организм.
Надеюсь вам была полезна предоставленная мной информация. Подписывайтесь на мой канал и будем хорошеть вместе. Всего вам доброго. До встречи.
Вам может пригодиться
5 продуктов вызывающих сильное чувство голода
Почему нужен баланс в питании и как это зависит от жиров, белков и углеводов.