Необходимо помнить, что при избытке белка могут пострадать почки, поэтому необходимо знать свою суточную норму потребления продуктов, содержащих белок. Если у вас низкая физическая активность, то норма белка составит 0,8-1 грамм на 1 кг массы тела, то есть если вы весите 60 кг, то вам необходимо 56-60 граммов белка, а это 6-7 яиц, 250 гр. куриного филе, 400 грамм творога, 300 гр. рыбы, тофу, фасоль, чечевица. Распределите продукты, содержащие белок на 3 приема по 20 гр. Такое количество белка подойдет для женщин, вес которых 55-60 кг и которые ведут сидячий образ жизни или для пожилых людей с низкой активностью. ПОМНИТЕ! Нельзя отказываться от приема овощей и фруктов, а также цельнозерновых и бобовых в пользу продуктов содержащих белок, так как организм не будет получать достаточного количества клетчатки, которая просто необходима для нормального пищеварения. При снижении потребления продуктов, содержащих клетчатку возможны запоры, вздутие живота, сухость во рту и повышенная жажда. ©К