Иногда человек ложится вовремя, спит несколько часов, а утром всё равно просыпается с ощущением, будто организм не успел восстановиться.
И здесь дело не всегда только в количестве часов. Сон не является просто периодом, когда человек «отключился» от внешнего мира. С точки зрения нейрофизиологии, ночью мозг продолжает активно работать. Только работает он иначе.
Днём мозг решает задачи, реагирует на события, удерживает внимание, управляет движением и эмоциями. А во сне он переключается на другие процессы:
- восстановление;
- гормональную регуляцию;
- обмен веществ;
- работу внутренних ритмов.
Во сне мозг не выключается. Он меняет режим управления организмом.
В журнале Cell опубликована работа, в которой исследователи изучали, как мозг связан с выбросом гормона роста во время сна. Исследователи описали нейронные цепи в гипоталамусе, которые участвуют в этой регуляции.
Если объяснить проще, в мозге есть системы, которые работают как сигналы управления: одни усиливают выброс гормона роста, другие его сдерживают. И всё это связано с состояниями сна и бодрствования.
Гормон роста нужен не только детям. У взрослых он тоже участвует в обмене веществ, поддержании мышечной и костной ткани, энергетическом балансе и процессах восстановления. Поэтому сон нельзя оценивать только по принципу: «проспал восемь часов, значит, всё хорошо».
Важны не только часы сна, но и его качество.
Если человек часто просыпается ночью, долго не может уснуть, спит поверхностно или встаёт разбитым, организм может не проходить нормальные этапы восстановления. Это не значит, что по одному плохому сну сразу сломается гормональная система. Но при хроническом нарушении сна страдает не только настроение и внимание.
Может нарушаться более тонкая регуляция:
- восстановление после нагрузки;
- обмен веществ;
- работа нервной системы;
- ощущение бодрости утром.
Многие начинают думать о сне только тогда, когда появляются бессонница, ночные пробуждения или постоянная разбитость утром. Но лучше понимать эту систему раньше — спокойно, без крайностей и без самостоятельного подбора препаратов. Для этого я подготовил бесплатный курс «Спокойный сон без снотворных».
Посмотреть полный курс можно здесь: https://clck.ru/3TmmuU