На CBT-форуме нам предложили очень простое упражнение: закрыть глаза на 30 секунд и просто понаблюдать за тем, что происходит в голове.
Попробуйте сделать это сейчас. Всего полминуты.
И продолжите чтение.
⬇️⬇️⬇️
Когда участники открыли глаза, оказалось, что почти все успели заметить мысли, эмоции или телесные ощущения. И в этот момент меня зацепила одна идея.
Мы настолько привыкли жить внутри собственного внутреннего диалога, что редко замечаем сам процесс мышления. Мысли появляются автоматически, а затем незаметно превращаются в факты, правила и требования к себе.
Особенно это заметно в периоды неопределенности. Когда нет ясности, психика начинает искать контроль. Мы больше анализируем, чаще прокручиваем события, пытаемся заранее предусмотреть ошибки и найти правильное решение. Кажется, что если достаточно долго думать, можно наконец почувствовать уверенность.
Но всегда ли это работает?
На одной из лекций прозвучала мысль, которая мне очень понравилась: задача мозга – производить мысли. Мы не можем запретить ему делать это так же, как не можем приказать сердцу перестать биться.
Поэтому вопрос не в том, как перестать думать. Гораздо интереснее другой вопрос: как мы относимся к собственным мыслям?
На этом же форуме я слушала выступление о перфекционизме. И неожиданно для себя увидела, насколько тесно связаны эти темы.
Очень часто перфекционизм начинается не с любви к идеальному результату, а с попытки справиться с внутренней неуверенностью. Мысли вроде "Я должна справляться лучше" или "Ошибаться нельзя" перестают быть просто мыслями и превращаются в жесткие внутренние правила. А затем появляется знакомый многим цикл: напряжение, самокритика, усталость, попытка собраться еще сильнее и снова напряжение.
Мне кажется, одна из важных задач психотерапии состоит не в том, чтобы избавиться от тревоги, сомнений или стремления делать хорошо. Она скорее про другое: научиться замечать процессы, которые происходят внутри нас, и перестать автоматически подчиняться каждому внутреннему требованию.
Для тех, кому интересна тема подробнее 📚
Я подготовила статью, в которой объединила идеи двух выступлений с форума. В ней рассказываю, что такое метакогнитивная гибкость, почему современная КПТ все чаще работает не только с содержанием мыслей, но и с самим процессом мышления, как связан с этим перфекционизм и почему бесконечный анализ далеко не всегда помогает решить проблему.
А еще в статье есть разбор двух клиентских случаев и три техники, которые можно попробовать самостоятельно.
Если вам знакомо ощущение, что вы слишком много думаете, слишком много требуете от себя или словно застреваете в собственных мыслях, возможно, эта тема откликнется.
🔗 Статья доступна по ссылке: b17, VK
