Недавно у нас в социальных сетях было голосование, и темы, связанные с гормонами и работой ЖКТ, набрали больше всего откликов 👇🏻
Интересно, что с точки зрения физиологии эти системы тесно связаны между собой.
💡И по вашим просьбам я начинаю серию постов о женском здоровье, гормональном балансе и работе ЖКТ: с опорой на современные научные данные, физиологию и клинические исследования.
И первое, с чего мне хочется начать, — это желчеотток.
➡️ Потому что желчь — это не просто «что-то для переваривания жиров». Она участвует в огромном количестве процессов, включая выведение продуктов обмена гормонов. Расскажу вам о том, почему это критически важно для женского гормонального здоровья.
🔹После того как эстрогены выполнили свою функцию, они проходят несколько этапов биотрансформации в печени, после чего выводятся с желчью в кишечник.
Но дальше всё зависит от состояния ЖКТ❗️
Если нарушается моторика кишечника, меняется состав микробиоты или ухудшается желчеотток, часть метаболитов эстрогенов может снова всасываться обратно в кровь.
📎 И это важно, потому что избыток повторно циркулирующих эстрогенов связывают с усилением воспалительных процессов, повышенной стимуляцией эстроген-чувствительных тканей и более высоким риском некоторых гормонозависимых состояний — включая эндометриоз, миомы и ряд метаболических нарушений.
Поэтому, девочки, желчеотток — это практически наше всё!! 😅 И следить за ним важно в любом возрасте.
☝🏻Причём далеко не у всех изначально идеальные исходные данные.
Например, у меня от рождения перегибы желчевыводящих путей, а это повышает риск нарушения нормального оттока желчи и дискинезии.
Поэтому мне всю жизнь приходится уделять этому внимание:
❇️ следить за питанием
❇️ использовать упражнения,
❇️ дыхательные техники и движение для улучшения желчеоттока.
Исследования показывают, что состояние кишечной микробиоты и работа ЖКТ могут влиять:
▫️на уровень циркулирующих эстрогенов
▫️выраженность воспалительных процессов
▫️симптомы перименопаузы и менопаузы
▫️риск некоторых гормонозависимых заболеваний
Подробнее:
📚 PMC, 2011. Claudia S Plottel et al. Cell Host Microbe, PMC3264051
📚 PMC, 2017. Andrea McQuate et al. Cell Rep., PMID: 28978484
Например, сейчас активно изучается связь микробиоты с эндометриозом, а также с различными проявлениями менопаузы — включая выраженность приливов, состояние слизистых, плотность костной ткани, метаболизм, набор висцерального жира, уровень воспаления и чувствительность к инсулину.
Подробнее:
📚 PMC, 2021. Ben Caddey et al. Front Cell Infect Microbiol, PMC8322762
Также появляются данные о влиянии микробиоты и метаболизмы эстрогенов на миомы.
Например, обзор по миоме матки и микробиому: «The role of microbiota in the pathophysiology of uterine fibroids» (2023).
Авторы пишут, что дисбиоз кишечника потенциально может влиять на развитие и рост миомы через обмен эстрогенов, воспаление и иммунные механизмы.
Подробнее:
📚 Frontiers, 2023
Именно поэтому в современной йогатерапии и восстановительных практиках мы обращаем внимание не только на мышцы или суставы.
Мы работаем и с тем, что влияет на:
👉🏻 подвижность диафрагмы
👉🏻 внутрибрюшное давление
👉🏻 моторику кишечника
👉🏻 работу вегетативной нервной системы
👉🏻 мягкое улучшение желчеоттока
Хотите, чтобы в следующем посте я показала конкретные упражнения и дыхательные техники для улучшения желчеоттока и работы ЖКТ?
Или вам больше интересно разобрать, как питание влияет на гормональный баланс?
Напишите в комментариях 🩵
Ставьте палец вверх полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Telegram канал
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: