Инсулинорезистентность – это состояние, когда клетки перестают реагировать на инсулин, в итоге уровень сахара и инсулина в крови повышается, а обмен веществ сбивается.
Симптомы инсулинорезистентности:
- Постоянная тяга к сладкому, быстрый голод после еды.
- Резкие перепады энергии
- Набор веса, особенно на животе
- Проблемная кожа, высыпания, угри
- Папилломы на шее и подмышках
- Потемнение кожи в складках – акантоз
- Выпадение волос
- Вздутие, газообразование
- Упадок сил
- Дряблая кожа
Причины, почему клетка становится не чувствительной к инсулину:
- Частое, дробное питание: такое питание провоцирует скачки инсулина
- Злоупотребление быстрыми углеводами
- Избыточный вес, ожирение
- Малоподвижный образ жизни
- Гормональные нарушения
- Воспалительные процессы в организме
- Наследственная предрасположенность
- Возрастные изменения
- Хронический стресс
Если вовремя не обратить внимание на симптомы инсулинорезистентности, то есть риски сахарного диабета 2 типа, гормональных нарушений, проблем с сердечно-сосудистой системой.
Самое главное, что инсулинорезистентность обратима! Если подойти к решению вопроса комплексно.
Что можно сделать при инсулинорезистентности:
- Сдать анализы
- Наладить питание
- Регулярно двигаться
- Наладить режим сна. Без качественного сна обмен веществ не наладиться.
- Уменьшить стресс. Хронический стресс повышает уровень кортизола и усугубляет инсулинорезистентность.
Питание при инсулинорезистентности:
- Убрать быстрые углеводы из рациона: сладости, выпечку, сладкие напитки, белый хлеб, каши быстрого приготовления, фаст фуд, трансжиры, колбасы.
- Перестать перекусывать и есть на ходу. Строго 3 раза в день прием пищи. По показаниям можно 1 перекус состоящий из белка, жиров и клетчатки.
- Добавить в рацион овощи (клетчатку), особенно не крахмалистые
- Употреблять белок: мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, творог
- Употреблять здоровые жиры: масла не рафинированные, особенно оливковое, авокадо, орехи, семена.
- Употреблять цельные крупы: гречка, киноа, бурый рис.
- Добавить в рацион ягоды, вместо сладостей.