Те женщины, для кого фитнес стал частью жизни – не усомнятся в его пользе! Но у тех, кто еще не решил начать тренироваться, случаются опасения: не повредит ли активный фитнес женственности? Давайте разберемся: как физическая активность влияет на самоощущение, внешность и здоровье женщины, что нужно, чтобы это влияние было лишь позитивным.
Можно ли стать неженственной из-за спортзала?
Бытует страшилка, что активные тренировки «убивают» женственность, придавая женской фигуре мужеподобность – тяжелые мощные мышцы со слишком выпуклым рельефом¹´²´³. Стоит разобраться, на чем основан этот миф, и почему не стоит бояться фитнеса из-за «потери фигурой женственности».
Гормон, от которого растут мышцы – это тестостерон, доминирующий в организме мужчин¹´²´³. У женщин он тоже есть (вырабатывается надпочечниками), и в определенной пропорции даже нужен: он выполняет несколько важных функций для женской репродуктивной системы¹. Но у женщин вырабатывается в 10-30 раз меньше тестостерона, чем у мужчин, и такое небольшое количество вкупе с силовыми тренировками позволяют женщинам получать подтянутое тело без гипертрофированных мышц³. Риска «перекачать» мышцы женщине при занятиях ниже уровня профессионального бодибилдинга нет. (Для достижения подобных эффектов нужны особые, специальные условия и огромное желание «вылепить» себе такую мускулистую фигуру).
Как фитнес способствует женственности¹:
- Коррекция веса. Избыток жировых отложений прячет от глаз ту самую «форму гитары», которая придает силуэту женственность. Регулярный фитнес и правильная диета только способствуют женственности фигуры.
- Уверенность в себе. Психологи отмечают, что занятия фитнесом повышают самооценку, а она способствует грации движений, свободе самопроявления – что является частью привлекательности.
- Борьба со стрессом. Приносящий удовольствие фитнес не зря имеет репутацию антидепрессанта, он помогает снять напряжение, успокоиться. Отражение спокойной радости на лице женщины делает ее привлекательнее.
- Женское здоровье. Регулярный посильный фитнес как часть здорового образа жизни помогает поддерживать гормональный баланс в организме женщины. Благополучие репродуктивной системы – основа женственности.
Что такое правильный фитнес?
Для того, чтобы фитнес приносил пользу, нужно выбирать активность, которая нравится, заниматься в удобное время в зависимости от образа жизни, рассматривать любую подвижность как возможность для укрепления здоровья, а не пустую трату времени³.
Какие тренировки больше подходят для женщин: аэробные (кардио) или анаэробные (силовые)? Не стоит противопоставлять их друг другу, лучше – гармонично сочетать. Кардиоупражнения – обязательная часть разминки даже перед силовой тренировкой, бег, лыжи, велосипед – это не только физическая нагрузка, но и прогулка с антистрессовым эффектом. При наличии большого избыточного веса начинать заниматься фитнесом рекомендуется с кардиоупражнений умеренной интенсивности³. Но и силовые нагрузки могут принести пользу женщине: именно на них в большей степени происходит уменьшение жировых отложений, они способствуют укреплению костной ткани и мышечного корсета³.
Но любые физические нагрузки стоит подбирать индивидуально, с учетом состояния здоровья и мнения врачей-специалистов²´³. Для женщин имеет значение мнение гинеколога. Бытует мнение, что силовые упражнения вызывают пролапс (опущение) органов малого таза². При неправильной технике и чрезмерной нагрузке риски этого повышаются, но сам по себе силовой тренинг не вреден, напротив, он укрепляет мышцы тазового дна, улучшает их координацию².
Кому стоит быть осторожнее:²
- женщинам с уже имеющимися проблемами мышц тазового дна
- тем, у кого есть хронические запоры, вздутия и т.п.
- тем, кто выполняет упражнения самостоятельно, без руководства опытного тренера.
На что стоит обратить внимание во время тренировки²:
- выбирайте нагрузки, соответствующие уровню подготовки, и разбирайте правильную технику выполнения упражнений
- сочетайте силовые нагрузки с кардио и растяжками
- добавляйте упражнения Кегеля для мышц тазового дна.
Фитнес + правильное питание = ЗОЖ
Занятия фитнесом подразумевают и внимательное отношение к рациону: они не требуют соблюдения жесткой диеты, но контроль за питанием необходим. Оно должно быть сбалансированным, разнообразным, с достаточной калорийностью. В этом случае организм получит необходимую для тренировок энергию, тело сохранит стройность, женщина будет чувствовать себя бодрой⁴.
Рекомендуемое соотношение БЖУ при активных тренировках: белки – 40 %, жиры – 20 %, углеводы – 40 %. Дневной рацион разбивают на 5-6 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса между ними⁴. Из повседневного рациона следует максимально потеснить любой фастфуд, сладкие газированные напитки, магазинные соки, кондитерские изделия, полуфабрикаты, консервы, продукты с повышенным содержанием соли и сахара⁴.
Включение в ежедневный рацион овощей, фруктов, ягод, трав способствует поддержке женского здоровья и самочувствия. Свежие овощи, ягоды и фрукты – источники не только полезной клетчатки, но и антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. Они снижают воспалительные процессы, укрепляют иммунную систему и участвуют в синтезе гормонов. Овощи семейства крестоцветных – все виды капусты, редис, редька, репа, кресс-салат, шпинат, руккола содержат индолы⁵, защищающие клетки женской репродуктивной системы от повреждений⁵. Защите клеток от повреждений также способствуют катехины⁶, которые содержатся в садовых и дикорастущих ягодах и фруктах, особенно богат ими зеленый чай. Катехины имеют антиоксидантные свойства и способствуют сохранению женского здоровья ⁵.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином после окончания периода лактации⁷ может биологически активная добавка Промисан®, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов зеленого чая - эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником железа, меди, йода, цинка, марганца, селена⁷.
Купить Промисан® можно со скидкой 10% на Здравсити.
Промокод: АЛЦЕЯ10.
Акция действует с 20 марта по 31 июля 2026 года.
Количество товара ограничено.
Бад. Не является лекарственным средством
[1] - Как занятия спортом влияют на женственность? 10.03.2022
[2] - Гаджиисаева З. Вредны ли силовые тренировки для женщин? 08.04.2025
[3] - Силовые тренировки для женщин.
[4] - Фитнес питание для женщин.25.12.2025
[5] - Хашукоева А.З., Хлынова С.А. и др. Эстрогензависимые состояния женской репродуктивной системы: возможности негормональной терапии с применением индол-3-карбинола. Библиотека врача. Акушерство и Гинекология №5 / 2020
[6] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[7] - Листок вкладыш БАД Промисан СГР № AM.01.48.01.003.R.000047.02.24 от 22.02.2024 Бад. Не является лекарственным средством