О, а я уверена, что все огородники на дачах уже оценили данное положение и действительно могут сказать, что живот уходит очень быстро. Но, даже если вы совсем не огородник, то тоже можете попробовать данную позу чтобы живот быстро сдувался, а лицо подтягивалось.
И думается мне, что каждый вспомнит поза собаки мордой вниз. А давайте рассмотрим ещё 3 интересных её варианта.
Худейте, убирайте живот быстро, а самое главное эффективно:
Вы поняли, что речь пойдёт о собаке мордой вниз, но не в классическом варианте, так как его уже знают многие. И ни для кого не секрет, что её довольно часто используют для того, чтобы ускорить сжигание жира в области живота. Пользу мы получаем за счёт сочетания нескольких факторов:
- Мы ускоряем обменные процессы в области живота, уменьшаем отеки.
- Активное дыхание улучшает работу пищеварения и уменьшает отёчность в области живота.
- Мы включаем в работу поперечные мышцы живота. Вы точно знаете что это главные глубокие мышцы плоского живота, чтобы объёмы живота уходили, объёмы талии уменьшались, эта мышца в проработке очень хорошо уменьшает объёмы живота в нижней части.
Но какая ещё есть пользу у собаки мордой вниз в любом из вариантов?
- Поза относится к перевёрнутым, а значит расслабляет и успокаивает. Именно поэтому после неё отступает голод, тяга к сладкому и снижается аппетит.
- Появляется расслабление, снижается тяга к сладкому.
- Уменьшается напряжение, усталость, улучшается сон - это очень важно для фигуры, хороший сон снижает переедание.
- Собака мордой вниз ускоряет обменные процессы в области лица, головы, что делает лицо более свежим и подтянутым.
- Растягивается задняя поверхность ног и спины, что полезно для молодости лица.
Но именно по причине того, что практика перевёрнутая она не подойдёт тем у кого есть проблемы с повышенным АД.
Но какие 3 варианта собаки мордой вниз стоит попробовать.
Вариант № 1:
И первый вариант собаки мордой вниз для тех у кого не очень хорошая растяжка, особенно задней поверхности ног и классический вариант просто физически исполнять сложно. Но здесь за счёт поднятия пяток и сгибания коленей не будет выраженной растяжки.
Только не забывайте активно дышать в таком положении, не задерживайте дыхание.
Чтобы встать в стойку:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем таз вверх, голову опускаем.
- Стопы поднимаем на носки, ноги сгибаем в коленях.
- Фиксируем положение на 3-4 дыхательных цикла.
- Опускаемся в первоначальное положение и повторяем 3-4 раза.
Вариант № 2:
Но для тех, кто хочет усложнить стойку, если ваша фигура и растяжка позволяют стоит попробовать вот такой вариант собаки мордой вниз, где поднята 1 нога. Такой вариант не только подтянет живот, но ещё и руки, повысит растяжку ног.
Чтобы сделать стойку:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем таз вверх, голову опускаем.
- И мягко поднимаем одну ногу вверх.
- Держим положение 3-4 дыхательных цикла ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Опускаем ногу, повторяем другой ногой.
Вариант № 3:
Но, если вариант выше и первый показались вам всё ещё очень сложными, либо живот не даёт вам сделать собаку мордой вниз, то вы всегда можете упростить практику и попробовать вот такой вариант. А ещё он подойдёт тем у кого ну очень плохая растяжка.
Для стойки вам потребуется стул:
- Встанем прямо перед стулом.
- Делаем наклон вперёд.
- Руками опираемся о стул.
- Голову не зажимаем.
- Держим положение 3-4 дыхательных цикла.
- Выпрямляемся, делаем ещё 3 - 4 повтора.
А какие варианты делали вы и часто ли вспоминаете о собаке мордой вниз? Пишите :)
Не забывайте при наличи проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: